7 правил ідеальної ранкової пробіжки
2016-05-14 10:53:10
Перед тим, як починати бігати вранці, необхідно взнати деякі, важливі речі. Плюси таких пробіжок в маленьких витратах. Все що потрібне - одяг, в якому буде зручно (у тому числі і кросівки).
Як раз-таки до вибору кросівок треба віднестися серйозніше. Купуючи їх, краще всього запитати поради у консультанта. Хороший консультант зможе допомогти вибрати взуття по чинниках ваги, фігури і іншого.
Починати бігти, відразу, з ліжка - не можна. Оскільки після того, як людина прокидається, її м'язи не такі гнучкі і ще не готові до якого-небудь навантаження. Без розминки в рази зростає вірогідність потягнути або взагалі отримати травму якого-небудь м'яза. Краще всього, поставити будильник на декілька хвилин раніше, для розминки, м'язи будуть податливіші до роботи.
На перших пробіжках, бігати багато - не варто. Краще робити чергування між бігом і ходьбою (раз в п'ять хвилин, або ж менше). Краще робити це в зручному темпі. В середньому, звичайна пробіжка з ранку займає 25-30 хвилин. У наступні дні бігу, час треба помалу збільшувати. Десять відсотків - це максимальне збільшення часу бігу. Чим швидше підвищується навантаження, тим більше ризику отримати яку-небудь травму.
Якщо, по витіканню декількох тренувань (підряд) буде щось боліти, то від тренувань краще утриматися. Біль при бігу, говорить про подальшу за нею травму. Відпочинок впродовж п'яти днів не сильно вплине на рівень витривалості при бігу. Але якщо біль не проходить навіть за два тижні, то краще всього звернутися до лікаря.
Біг проти вітру вимагає більше зусиль, і організм звикає, отже, витривалість покращується.
Якщо є така можливість, то можна використовувати додатки на телефоні, які зможуть показати найбільш зручний шлях для бігу, а також дати пораду під час самої пробіжки. Ще краще використовувати музику, вона зможе допомогти отримати задоволення від процесу бігу.
Треба визначитися, скільки за часом займатиме пробіжка, для того, щоб не запізнитися на роботу або ще куди. Необхідно порахувати час для того, щоб одягнутися, для розминки, самого процесу і час для того, щоб сходити в душ. Краще, тримати годинник ближче до себе, щоб не відставати від свого графіку.
Краще всього бігати вранці, оскільки, вірогідність того, що ви не пропустите тренування, зростає в рази. Можна бути упевненим, що з ранку, ви зробите це.
Нові публікації
-
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул...