5 вправ для формування красивих жіночих грудей

Жіночі груди - це не лише об'єкт для жадання чоловіків, але і гордість для її власниці.
Багато хто чув про те, що краще невеликі груди, ніж велика, але така, що втратила увесь свій апетитний вигляд. Це можливо завдяки регулярним тренуванням! Хто сказав, що грудні м'язи не треба гойдати? Адже фізичні вправи, сприяючі накачуванню грудних м'язів, - це можливість отримати пружні і красиві груди.

Спершу вам необхідно придбати спеціальний ліф для зайняття спортом. Запам'ятайте, що його треба одягати незалежно від тривалості і виснажливості тренування. Такі вироби фіксують груди і не дозволять їй обвиснути.

Кращі вправи для жіночих грудей:

- найкорисніша вправа для грудей - це віджимання. Розпочинайте з декількох повторень, поступово збільшуючи кількість до 10-15. Вправа здатна підвести навіть груди жінки, що вигодувала декілька малюків. Підказка: жінкам-новачкам в спорті можна починати віджиматися з колін. Або ж від опори (наприклад, ліжка).

- Для виконання наступної вправи вам знадобляться гантелі або пляшки, наповнені водою. Лягайте на поставлені в ряд табурети і візьміть один з варіантів обважнювачів в руки. Зводьте і розводьте руки з максимальною амплітудою. При цьому спина повинна лежати рівно і не прогинатися. Працюйте не на кількість, а якість. Виконуйте до повної втрати сил.

- Для виконання ляжте на лаву або табурети. Повільно вдихніть і підніміть руки з гантелями вгору. Видихніть і опустіть їх на груди. Повторіть 2-3 сети по 10 разів.

- Наступну вправу виконуйте сидячи. Візьміть м'яч і тримайте його на рівні грудей. Зробивши глибокий вдих, стисніть м'яч (лікті при цьому тримаєте розлученими в сторони). Повільно злічіть до 10 і розслабтеся. Виконайте вправу 10 разів. Головне правило - напружуйте м'язи грудей, відчувайте, як вони працюють.

- Станьте рівно. Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі або пляшки в руки і з амплітудою піднімайте руки на рівень грудей, а потім розводите їх в сторони. Вправа працює і для грудних м'язів, і для зміцнення рук.

Ради "як зіпсувати груди"?

- Швидко схуднути. Результат - обвисання грудей;

- неправильний підбір нижньої білизни. Бюстгальтер має бути якраз. При носінні великого - шкіра розтягується, маленький же бюстгалтер - погіршує циркуляцію крові.

Як зберегти груди?

- Окрім вправ для грудей, рекомендуємо стежити за осанкою. Коли спина рівна, то і груди здаються такими, що більше видає.

- Приймайте контрастний душ регулярно і робіть масаж грудей.

- Наносите масляний компрес з мигдалевої олії на ділянку грудей (уникаючи ореол). Крім того, цей засіб дозволить вагітним жінкам уникнути поява розтяжок на грудях.

Як ви бачите, привести груди в порядок можна не лише за допомогою тренувань в тренажерному залі, але і навіть в домашніх умовах. Не слухайте нікого, що розвиток грудних м'язів у жінок приведе до мужоподібної грудної клітки. Цього не станеться з середньостатистичною жінкою. Хіба тільки ви оселитеся в залі і вживатимете стероїди.