Як швидко схуднути і підтягнути все тіло
2016-08-18 21:03:44
Для максимального ефекту і закріплення результату слід дотримуватися нижчеприведеної схеми близько 1-2 тижнів.
Роби цей комплекс щодня після пробудження до сніданку (можна випити води і чорну каву без цукру)!
Усі вправи в 3 підходи по 30 разів
Прес:
- під'їм корпуси, лежачи на спині
- підйом ніг, лежачи на спині
Сідниці і ноги:
- присідання
- випади
Руки:
- віджимання від підлоги з колін
- віджимання від підлоги упор ззаду (трицепс)
Закріплюємо все планкою (мінімум 1 хвилина) і невеликою розтяжкою!
За годину білковий сніданок (краще омлет і/або сир)
Обідаємо і вечеряємо переважно рибою/м'ясом + не крохмальні овочі у будь-якому вигляді
Між сніданком-обідом, обідом-вечерею з'їдаємо 1 яблуко або 2 ківі.
Перед сном можна знежирений сир і/або кефір.
Приділяйте всього декілька хвилин в день вправам для схуднення, і ви обов'язково станете власницею красивої і стрункої фігури.
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...