Як схуднути після 40-ка років

Мені довелося визнати, що незалежно від мого бажання після 40 в моєму тілі починають відбуватися зміни, які впливають на травлення, обмін речовин і інші функції організму. Мене хвилювали сім основних питань.

Чому я набираю вагу, хоча моє харчування не міняється?

Закон енергообміну простий і невблаганний: все, що з'їдене, має бути компенсоване діяльністю організму. І якщо кількість калорій, що "входять" не міняється, то означає справу у витраті калорій. Мені довелося завести щоденник рухової активності. У нього я записувала час, проведений у басейні, на біговій доріжці, на прогулянці з собакою і так далі. Правда виявилася не занадто приємною - я мало рухаюся. А якщо щодня різниця між споживаною і витраченою кількістю калорій складає всього 100 ккал, то за рік я можу додати до 5 кг зайвої ваги. Що робити? Рухатися! Я встановила на телефон додаток, який рахує кроки. І якщо до кінця дня я не набираю покладені 10000 кроків, то додаток починає пищати. Тоді мені доводиться вставати і ходити - на місці, по кімнаті, по вулиці.

 Чому я вже не можу безкарно їсти 1-2 рази в день, як 20 років тому?

Обмін речовин сповільнився і це факт. Тому особливо важливо підтримувати рівень метаболізму і нарешті слідувати відомому правилу "частіше, але помалу". Я помічала в готелях, санаторіях, що починаю скидати вагу при строгому режимі харчування, але наслідувати такий порядок дома лінувалася. Проте вказаний в паспорті рік народження вибору мені не залишив. Режим встановила просто - будильник на телефоні сигналить тепер кожних 3 години. І я як "собака Павлова" йду на кухню або дістаю дорожній контейнер з їжею. Їсти помалу теж довелося вчитися. Простий вимір об'єму моєї улюбленої тарілки показав, що я банально переїдаю. Тому я купила собі симпатичну миску - 250 мл і дорожній контейнер того ж об'єму.

Чому я вже не можу снідати чашкою кави?

Фахівці твердять в один голос: сніданок - найважливіша їжа. Саме в цей час запускається і розганяється до потрібної швидкості метаболізм. Не любите снідати? Тоді доведеться змиритися з тим, що талія ставатиме все ширше, а стегна все більше. Я переглянула свій підхід і тепер сніданок впродовж години після пробудження - мій must - have. Щоб не було спокуси сказати вранці: "Мені ніколи готувати!", про сніданок варто потурбуватися заздалегідь. Найпростіший спосіб - залити пару столових ложок геркулеса на ніч кефіром. Вранці додати будь-які ягоди (свіжі або заморожені), насіння льону, горіхи. Щодня - новий смак!

Чому я їм часто і помалу, але це не працює?

Тому що важливо ще і що саме я їм. Наповнити миску смаженою картоплею або листовим салатом - це велика різниця. Тому я провела ревізію холодильника і кухонного буфета і зробила необхідні запаси. Цільнозернові крупи, курка і індичка, риба, овочі, фрукти, горіхи, нежирний сир і кисломолочні продукти.

Чому цифри на вагах не міняються, а джинси перестали застібатися?

З віком швидкість метаболізму сповільнюється, м'язова маса втрачається, а жирова нарощується. Тому при тій же вазі об'єми тіла збільшуються. При цьому м'язи спалюють більше калорій, а значить без силових вправ не обійтися. Насправді це не так складно. Досить знайти на YouTube відповідне тренування. Вони є на будь-який смак - від 5 хвилин до 1,5 годин. Я вибрала "золоту середину" - 20 хвилин без жодного спеціального устаткування. Навіть килимок не розстилаю.

Чому від безсонних ночей я не худну, а набираю вагу?

Останні дослідження показали, що недолік сну безпосередньо пов'язаний з набиранням ваги. "Винні" в цьому два гормони - грелін і лептин, які несуть відповідальність за відчуття голоду і почуття насичення. Крім того, ті, хто регулярно спить менше 6 годин, частіше зловживають солодким або солоним. І чим старше ми стаємо, чим важливіше для нас хороший сон. Чим менше ми спимо, тим ймовірніше, що наберемо вагу. Я дійшла висновку про те, що потрібно лягати раніше, з іншого боку: лягаю раніше, щоб уникнути вечірньої спокуси з'їсти що-небудь незаплановане. А дослідження лише зміцнили мене в рішучості оголошувати відбій в 23.00.

Чому дієти більше не працюють?

Скільки я пам'ятаю себе, схема була однією і тією ж. Як тільки я відчувала, що набрала декілька зайвих кілограмів, я вибирала відповідну дієту і швидко скидала вагу. Але на жаль, після 40 організм звикає до таких "гойдалок" і більше не піддається на провокації. Набравши вагу, тіло швидко адаптується до нового стану і робить усе можливе, щоб утримати його. Тому тепер я не роблю різких дієтичних рухів. Я вношу глобальні і довгострокові зміни в систему харчування і рухової активності. Я намагаюся домовитися зі своїм тілом. І як тільки воно розуміє, що це не чергова шоколадно-кавова триденка, а серйозний підхід дорослої жінки, зайві кілограми починають йти. Повільно, але вірно.

Так що все правильно. Боротьба із зайвою вагою у віці 40+ виходить на новий виток. Треба прийняти неминучі зміни і знати свого "ворога" в обличчя. Перемога буде за нами!