Як правильно їсти фрукти, щоб схуднути

Якщо їсти фрукти в занадто великих кількостях або споживати їх неправильно, ми товстішатимемо, а не худнутимемо. Не забувай, що більшість фруктів багата не лише клітковиною, вітамінами і мінералами, але і фруктозою.  Проте, щоденне споживання фруктів дуже важливе для того, щоб поліпшити стан свого здоров'я в цілому і захистити себе від безлічі різних захворювань.

Багато людей роблять помилку, поїдаючи фрукти у величезних кількостях і думаючи, що від цього вони схуднуть на декілька кілограмів, а у кінці тижня вони з неприємним здивуванням виявляють, що набрали вагу.

Що ж треба робити, щоб це не повторилося? Як краще всього їсти фрукти, щоб схуднути? Ми розповімо тобі про все в цій статті.

1. Їж фрукти на сніданок або перед їжею
Фрукти багаті антиоксидантами, мінералами, вітамінами, залізом, кальцієм, вуглеводами і мінеральними солями. Їх найкорисніше їсти в перші години дня, наприклад, на сніданок, тому що вони наповнюють організм необхідною йому з ранку енергією.

Якщо ж ми їстимемо фрукти ввечері, під час вечері, швидше за все ми не встигнемо витратити усі калорії, які в них містяться, і надлишок цукру (фруктоза) перетвориться на зайвий жир, який накопичуватиметься в нашому організмі. Це не означає, що фрукти заборонено їсти на ніч, просто треба обмежити їх споживання і їсти їх в невеликих кількостях, краще без шкірки, так вони швидше засвоюватимуться.

Також зверни увагу на те, що багато дієтологів радять вживати фрукти перед їжею, а не в якості десерту. Чому? Фрукти притупляють голод, тому ми не переїдаємо і легше скидаємо вагу. Проте, деякі люди погано переварюють фрукти, тому що в порожньому шлунку вони починають бродити, тому їж фрукти за 20 хвилин до їди.

2. Стиглі або недозрілі фрукти?

Які допомагають скинути вагу найшвидше: зелені або стиглі? Як і завжди, істина знаходиться десь посередині. Вибір треба робити, виходячи зі своїх індивідуальних потреб:

Недозрілі фрукти: в них міститься більше хлорофілу і менше фруктози, тому в нашій крові буде менше цукру. Проте, такі фрукти гірше перетравлюються і можуть викликати печію.
Стиглі фрукти: вони дуже смачні і корисні для травлення, проте калорійніші і містять багато цукру.

3. Свіжі фрукти з шкіркою корисніші, ніж соки

Якщо ти хочеш схуднути, запам'ятай, що краще всього їсти свіжі фрукти з шкіркою. Консервовані фрукти і соки містять багато цукру і втрачають велику частину клітковини, яка дуже ефективна проти замків і для очищення організму в цілому.

Якщо ти не дуже любиш фрукти і віддаєш перевагу сокам, спробуй робити їх самостійно і не додавай цукор. Яблука і груші обов'язково додавай в чашу блендера разом зі шкіркою. Це дуже смачний, корисний і доступний спосіб схуднути!

4. Кращий фрукт, який треба їсти натщесерце: лимон

Щодня випивай склянку води, змішаної з лимонним соком. Це відмінний спосіб очистити організм, наповнити його вологою, поліпшити роботу печінки, відрегулювати тиск і рівень холестерину в крові і, звичайно, схуднути.

Приймай воду з лимоном вранці 6-8 денними курсами кожен місяць відповідно до своїх потреб. Не забувай відстежувати, як ти себе почуваєш.

5. Які фрукти найбільш ефективні для зниження ваги?

Усі фрукти корисні і покращують наше самопочуття і стан здоров'я. Вони також містять необхідні вітаміни і мінерали, проте максимальну користь організм отримає, тільки якщо ми їстимемо різноманітні фрукти. Немає сенсу в тому, щоб весь день їсти тільки ананаси або тільки лимони.

Найкорисніше комбінувати різні фрукти і їсти їх в перші години дня перед їжею. Краще всього цілісні, а не у вигляді соків, за винятком лимона, з якого краще всього вичавлювати сік, розбавляти його водою і пити натщесерце. Ось найкорисніші фрукти, які допоможуть тобі схуднути:

ананас
грейпфрут
зелені яблука
полуниця
кавун
чорниця
папайя
ківі
гранат
чорний виноград
лимон
груші

Насолоджуйся різноманітними фруктами і не забувай робити фізичні вправи щодня.