Як знизити апетит при зайвій вазі

Багато дієт припускають голодування, проте людям із зайвою вагою, котрі не звикли обмежувати себе в їжі, такі муки можуть бути не під силу. На допомогу приходять декілька простих секретів, що допомагають зменшити апетит і споживати менше калорій. Як знизити апетит
 

Один з найвідоміших способів знизити апетит - випити склянку води або зеленого чаю за годину до передбачуваної їжі. Рідина заповнить порожнину шлунку і їсти буде хотітися значно менше. До того ж, це корисно для здоров'я, адже людині потрібно не менше 2 л чистої води в добу. Склянка води перед їжею - відмінний спосіб поліпшити травлення і обдурити шлунок.

Не ігноруйте супи. Вони швидко насичують, але при цьому їх калорійність невисока, особливо якщо суп зварений на нежирному м'ясному або овочевому бульйоні.

Клітковина - кращий помічник в схудненні. Харчові волокна розбухають в порожнині шлунку, збільшуючись в об'ємі. При цьому вони перетравлюються довше. Завдяки цьому людина почуває себе ситою упродовж тривалого періоду часу. У список продуктів з високим вмістом клітковини входять бобові, каші (особливо вівсяна і пшенична), груші, яблука, персики, банани, зелений горошок, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, морква, горіхи, малина, ожина і сухофрукти.

Дробове харчування допоможе позбавитися від звички переїдати і знизить апетит. Їжте 5-6 раз на день. Порція повинна складати не більше 200-250 гр. Ваш добовий раціон повинен складатися з трьох прийомів повноцінної їжі і двох перекушувань у вигляді вареного яйця, яблука, шматочка нежирного сиру із зеленим чаєм, несолодкого йогурту (кефіру, ряжанки, кислого молока).

Нетрадиційні способи знизити апетит

Позбавитися від нав'язливого відчуття голоду допоможе полоскання рота відваром м'яти. Аналогічний ефект дає чищення зубів м'ятною пастою. М'ята перебиває усі сторонні смаки в ротовій порожнині і позбавляє від бажання що-небудь з'їсти.

Якщо смокче під грудьми, спробуйте виконати 10-15 повільних глибоких вдихів в положенні стоячи. Бажано знаходитися на свіжому повітрі. Така озонотерапія, що допомагає збільшити вміст кисню в крові, на якийсь час притупить відчуття голоду. Цю дихальну вправу можна поєднати з масажем точки між верхньою губою і носом подушечкою середнього або вказівного пальця.
Щоб знизити апетит і поліпшити обмін речовин, приймайте відвар свіжої петрушки. Для його приготування 1-2 ч.л. свіжої зелень заливають 1 склянкою окропу і проварюють впродовж 15 хвилин на слабкому вогні. Відвар приймають по півсклянки кілька разів в день.

Іншим ефективним засобом для зниження апетиту є льняна олія. Її можна придбати в аптеці і приймати по 20 мл в день до їжі.