Як обманути апетит: 8 корисних порад

Щоб схуднути і тримати себе у формі, треба уміти боротися із спокусами.
Ніяка дієта або зайняття в спортзалі не допоможуть набути стрункої фігури, якщо ви не зможете відмовити собі в зайвому бутерброді або тістечку.

Купуйте тільки найнеобхідніше

Три шоколадки за ціною двох - це, звичайно ж, вигідно, тільки чи зможете ви утриматися від того, щоб не роздрукувати ще одну з вечірнім чаєм? Підігрівати бажання з'їсти ще і акційний товар буде думка про те, що він дістався вам практично дарма.
Не купуйте нічого з того, що ви не планували перед походом в магазин.

Зробіть смакоту важкодоступною

Пам'ятайте, як в дитинстві батьки ховали від вас цукерки, щоб ви не з'їли їх всі відразу? Доведеться згадувати дитинство, тільки тепер доведеться побути одночасно і дитиною, і батьком. Приберіть чимдалі те, від чого вам складно відмовитися.

Сховайте печиво в коробку, а коробку поставте на верхню полицю, до якої складно дотягнутися.

Це не розв'яже проблему повністю, але іноді думка того, що вам доведеться узяти табурет, щоб узяти шкідливі солодощі, зможе утримати вас від поглинання непотрібних калорій.
Це ж не так просто, як узяти і протягнути руку до вази на столі.

Користуйтеся посудом меншого розміру

Приберіть великі тарілки. Чим більше посуду, тим більшу порцію їжі ви собі накладатимете. Користуйтеся тарілками середнього розміру.

Зробіть процес менш комфортним

Якщо ви звикли, їсти на дивані перед телевізором, недивно, що ви не можете схуднути. Відволікаючись і розтягуючи процес, ви з'їдаєте набагато більше вашої норми.

Від цієї шкідливої звички доведеться позбавлятися. Їжте за столом, сидячи на стільці. Обмежте цей процес часовими рамками. Можна придумати який-небудь ритуал, який чітко підведе рису під цим зайняттям. Наприклад, можна відразу ж вимити посуд.

Закінчуйте трапезу раніше, ніж відчуєте, як переїли

Коли ми ситі, шлунок подає відповідний сигнал нашому мозку - все, можна переставати їсти. Але доки ми їмо, цей сигнал запізнюється. Ми починаємо відчувати повне насичення вже тоді, коли нам буквально важко вставати з-за столу.

Привчайте себе закінчувати їду тоді, коли вам здається, що ви могли б ще щось з'їсти. Це означає, що ви вже виконали свою норму.

Пийте воду

Для підтримки нормального рівня метаболізму треба випивати в день не менше півтора-двох літрів звичайної питної води. Розбиваючи цю кількість на цілий день, не забувайте випивати склянку води приблизно за 30 хвилин до їжі.

Це корисно не лише для обміну речовин і насичення організму живильною вологою, але і для зниження апетиту.

Не голодуйте

Намагайтеся їсти по трохи, але часто. Не робіть великих перерв між їдою. Зголоднівши, важко утриматися від спокуси з'їсти якомога більше.
Але перекушуйте правильно: заміните чіпси, пиріжки і цукерки на сухофрукти, горіхи, сирі фруктs.

Розпочинайте з низькокалорійної їжі

Безпосередньо перед їжею з'їдайте що-небудь легке, низькокалорійне, але при цьому створююче почуття насичення. Відмінно впораються з такою роллю будь-які овочі.

Огірок, помідори, свіжа або квашена капуста, тушковані кабачки або баклажани погасять апетит, зайнявши місце в шлунку, і ви вже не накинетеся на печеню або відбивні як це було б, якби ви з них і почали.