5 ефективних вправ проти целюліту

Вправи для боротьби з целюлітом.

1. "Махи-махи"

Перша вправа потребує трохи місця - робитимемо махи ногами. Якщо не виходить тримати рівновагу, спирайтеся рукою об стіну або спинку стільця.

Початкове положення: ноги разом, руки на поясі. Робимо мах лівою ногою убік, одночасно піднімаємо вгору ліву руку. Приставляємо ногу до опорної стопи, а потім відразу ж робимо ще один мах - тепер уже назад, розгортаючи корпус і переміщаючи " допоміжну" руку вперед. Повторюємо 20 разів, потім той же комплекс проробляємо на іншу ногу.

2. "Одноноге пліє"

Наступна вправа допоможе підтягнути сідничні м'язи і поліпшити кровообіг. Головна зона дії - задня частина стегна. Якраз та сама, що видніється з-під міні-спідниці. Тому виконуємо вправу, не лінуючись.

- Одну ногу ставимо вперед, друга - позаду. Згинаємо ноги в колінах, сідаючи вниз. Руки - в замку перед собою.

- Тепер переміщаємо вагу тіла назад і розгинаємо в коліні ту ногу, яка стоїть попереду.

- Піднімаємося в початкове положення і повторюємо ще один цикл присідань. Зробіть 15 таких пліє, а потім поміняйте ногу.

3. Після цієї вправи ви напевно відчуєте сильну напругу. Можна "струсити" м'язи, високо піднімаючи ноги. Якщо додати до цього скручування корпусу, вийде ще і додаткова зарядка для талії, яка ніколи не зшкодить. Зробіть десять підйомів в один бік, і десять - в інший.

Після невеликої розминки "вгорі" саме час сісти на підлогу: на черзі одна з головних вправ по боротьбі з целюлітом. Опускаємося на попу, ноги витягаємо. Тепер починаємо повзти вперед, роблячи "кроки" стегнами. Доповзіть до стіни і сміливо включайте "задній хід". Зробіть 5-6 таких "прогулянок" по кімнаті під музику - піднімете настрій собі і оточуючим. Примітка. В якості бонусной зарядки перед виконанням повзків можна помити підлогу. І одяг залишиться чистим, і сотню-другу калорій "спалите" за допомогою цього прибирання.

4. "Гуськом проти кірки"

Продовжуємо розважальну програму для домашніх: після повзання по підлозі ходитимемо гуськом. Згадуючи урок фізкультури в школі і не вимикаючи музику (це цілком може бути саундтрек до мультика "Качині історії"), починаємо свою прогулянку. Туди-сюди, до стіни і назад - чим довше, тим краще. Дію на усі проблемні місця відчуєте відразу ж, а через пару тижнів таких веселих щоденних вправ зі здивуванням виявите, що целюліт дійсно відступає. І ніякі розігрівні креми такого ефекту, як просте пересування по будинку навпочіпки, не дадуть.

5. "Штрих до портрета"

Завершальна вправа, яка допоможе закріпити результат від тренування, виконується, лежачи на боці (можна навіть на дивані). Піднімаємо трохи зігнуту в коліні ногу убік. Бажано зробити не менше 40 підйомів. Виконувати їх слід повільно, розтягуючи "задоволення".

Важливо пам'ятати:

- починати зарядку по спалюванню непотрібних відкладень в проблемних місцях бажано з розігрівних вправ. Так ви подвоїте навантаження на м'язи і підготуєте їх до вправ;

- головний секрет швидкого ефекту від вправ в споживанні достатньої кількості води щодня. Не соку або кави, а саме негазованої простої води кімнатної температури: не менше восьми склянок в день. Одну з них треба випити відразу після пробудження, щоб налаштувати свою травну систему на потрібний лад;

- другий експрес-спосіб попрощатися з рихлою поверхнею стегон - робити інтенсивний самомассаж перед сном. Купіть ароматну олію і заведіть звичку масажувати ноги (причому не лише стегна, але і область литкових м'язів) кожен вечір. Результат не змусить себе чекати. По-перше, схудлі ноги набудуть красивого рельєфу, а по-друге, підкачаєте руки.