Рекомендації для тих, хто вирішив скинути вагу після 40

Скинути зайву вагу можна, навіть після сорока років. Фізична вправа і дотримання якої-небудь дієти залишаються такими ж: цілі однакові, основи колишні. Є маса методик, за допомогою яких можна позбавитися від зайвої маси тіла. Запам'ятайте наступні поради, і вам буде відомо, що ще можна зробити.

1. Користуйтеся пристроєм-крокоміром

Одно з найбільш ефективних вправ - звичайна ходьба. Експерти стверджують, що три тисячі кроків щодня сприяють схудненню. Крокомір же буде відмінним помічником в цьому питанні. Користуватися цим приладом дуже просто, його функціонування грунтується на фіксації руху нижніх кінцівок.

Зараз на ринку є широкий асортимент крокоміром. Перед тим, як придбавати такий прилад, зрозумійте, що вам більше підходить. Не треба зупиняти свій вибір на самих недорогих крокомірах. З такими пристроями необхідно бути особливо обережними, оскільки вони можуть видавати невірні результати. Після купівлі приладу, його вимагається правильно настроїти, так би мовити "підігнати" під себе.

2. Плюсуйте до спожитої їжі "вигадані" калорії

Що ж це може означати? У тому випадку, якщо ви ставите перед собою чіткий ліміт споживаних калорій, то до кожного прийому їжі слід додавати по 10 вигаданих калорій. Приміром, якщо ви поставили перед собою завдання споживати щоденні не більше 1600 калорій, то вам треба визначитися з тим, яка кількість калорій міститиме вашу вечерю, обід і сніданок. Якщо на етикетці сказано, що та або інша порція продукція вміщує в себе 130 Кл, то до цього значення треба додати десять-п'ятнадцять вигаданих калорій. Завдяки такому психологічному прийому у вас буде можливість не виходити за рамки запланованого об'єму калорій.

3. Плануйте раціон

За увесь день, як правило, у вас є три трапези - вечеря, обід і сніданок. Якщо вам хочеться оперативно позбавитися від зайвої ваги, то між цією їдою треба додати 3-4 блюда. Проте, у такому разі трапези в обов'язковому порядку мають бути набагато скромніші, ніж раніше. Поділіть уранішню їду наполовину, аналогічне дійство виконайте з вечерею і обідом. Їда незначними порціями дозволяє уникнути сильного відчуття голоду, що дуже важливо для дотримання дієти.

4. Більше гуляйте

Якщо у вас є бажання і можливість зробити щось корисне для тіла і серця, то не слід зволікати. Самою кращою вправою для сердечного м'яза вважаються піші прогулянки. Велика кількість людей упевнена, що навіть півгодини ходьби щоденне сприятливо позначаються на стані здоров'я. Фахівцям же вдалося розрахувати, що 30-45 хвилин пішої прогулянки щодня сприяють спалюванню 600 калорій.

5. Обзаведіться одягом на розмір менше

Присутність чітко поставленої мети буває украй корисною у справі схуднення. Якщо ви купите брюки на пару розмірів менше, то ця річ служитиме вам деяким стимулом. Причому придбавати треба дуже хорошу річ, у такому разі і радості буде більше.

6. Наберіться рішучості і терпіння

Існує маса способів, що дозволяють скинути вагу. Проте, найважливішими моментами в цьому питанні є рішучість і неабияке терпіння. Якщо у вас вийде добитися наміченої мети, то негайно викиньте з гардеробу усі старі речі, оскільки вони будуть вам постійно нагадувати про минуле. А купівля нових речей вам служитиме мотивацією для підтримки досягнутого результату.