Раціон харчування для поступового схуднення

Легка дієта - хтось скаже, що таких дієт не існує, а схуднення - тяжкий і довгий процес. З цим складно не погодитися, коли йдеться про жорстке обмеження в їжі, але далеко не усі методики схуднення вимагають радикального підходу, і ми з радістю наведемо приклад щадної, але дієвої дієти.

Так що таке легка дієта? Це дієта, яка не заподіє вам дискомфорту, не приведе до проблем з шлунком і не доведе вас до виснаження. Голодування заради краси вже давно зазнало фіаско, поступившись місцем лояльнішим способам схуднути.

Легка дієта на місяць
Все більшу популярність набирає методика чергування білків з вуглеводами. Організм просто не встигає звикнути до одного типу їжі, що і провокує посилений метаболізм. Швидкий обмін речовин, прості продукти і відлагоджений раціон знижують вагу за один місяць на 10-15 кг. Цифру можливо визначити точніше тільки з урахуванням ваших індивідуальних розмірів.

Привабливість вуглеводно-білкового харчування в тому, що воно багатьом підходить. Придивіться до меню нижче, і ви зрозумієте, що це усе ті ж повсякденні страви. Просто вони організовані особливим чином.

Меню легкої дієти на тиждень
Легка дієта для швидкого схуднення для тих, хто хоче поберегти здоров'я і нерви. А тому дотримуватися її варто дуже точно, а саме чергувати білки з вуглеводами. Страви можуть бути підібрані особисто вами за прикладом нижче, адже облік калорій в даному випадку не має значення.

День 1
Мінімум вуглеводів. Перші два дні дієти дуже важливі, оскільки за цей час ви втрачаєте до 1 кг ваги. Білки переважають і в другий день.

Сніданок: овочевий салат (без картоплі, буряка, кукурудзи, редьки, гарбуза, кабачків, редису, моркви, оскільки вони відносяться до крохмалистих овочів), два яйця, знежирений сир.
Перекушування: яблуко.
Обід: відварена
куряча грудка, відварена квасоля.
Перекушування: яблуко.
Вечеря: овочевий салат і пісна риба.

День 2
Такий же, як і перший. При цьому в салати не заборонено додати трохи рослинної олії, яблуко можна замінити апельсином або ананасом, якщо є можливість. Відварена квасоля легко замінима тушкованими без олії овочами.

День 3
Сніданок: вівсяна каша.
Перекушування: фрукти або хлібці.
Обід: половина відвареної курячої грудки з рисом і овочевий салат.
Перекушування: фрукти або хлібці.
Вечеря: макарони.

День 4
Сніданок: знежирений сир або вівсянка.
Перекушування: яблуко.
Обід: половина курячої грудки з рисом, овочевий салат.
Перекушування: яблуко.
Вечеря: риба і овочевий салат.
Дієта ділиться на цикли по 4 дні. Після перших двох вага починає зменшуватися, на третьому приходить в норму за рахунок води, а на четвертому знову падає. Далі цикли повторюються. Такого розпорядку харчування рекомендується дотримуватися від одного до двох місяців.

Як бачите, це не лише проста, але і смачна легка дієта. Вона не дозволить вашому тілу виснажуватися, але позитивно впливатиме на вашу фігуру. Пам'ятайте, що результат, якого ви досягніть при правильному виконанні умов дієти, - це ваша здорова вага. Залишайтеся з нами і збережіть наш рецепт красивого тіла!