Основна причина зайвої ваги, гіпертонії і діабету

Зв'язок між стресом, цукром в крові і жиром на животі давно відомй. Хронічний стрес призводить до збільшення інсуліну, що, у свою чергу, сприяє резистентності до інсуліну, збільшенню ваги і діабету.

Коли ви знаходитеся в стані стресу, надниркові залози виділяють гормони, такі як кортизол і адреналін, які підвищують кров'яний тиск, підвищують частоту серцевих скорочень викликають утворення тромбів, збільшують зберігання жиру на животі і ушкоджують центр пам'яті мозку. Коротше кажучи, вони негативно впливають на все тіло.

Гормональний хаос викликає багато несприятливих наслідків. Наприклад, більшість людей, захоплених часом, як правило, вживають багато кави вранці разом з булочкою. Кава, як відомо, збільшує гормони стресу, які у поєднанні з цукром у булочці, також збільшують рівень інсуліну. Отже, це призводить до запалення і збільшення гормонів стресу. Простіше кажучи, цукор примушує вас відчувати стрес, навіть якщо у вас немає причин для стресу!

Керування стресом розпочинається з вашого раціону харчування

Правильний раціон харчування може допомогти, коли справа доходить до зменшення стресу і його дії на ваше життя. Натуральні продукти допомагають відновити рівновагу з інсуліном, кортизолом і іншими гормонами. Усунення кофеїну, цукру і рафінованого цукру з вашої дієти допомагає підтримувати рівномірний образ мислення впродовж дня.

Зменшіть стрес за допомогою цих простих і потужних методів

Стрес визначається як "тілесна або психічна напруга, що виникає в результаті чинників, які прагнуть змінити існуючу рівновагу". Ваші думки стають неурівноваженими.

Стреси можуть бути реальними або сприйманими. Наприклад, ви можете собі уявити, що ваш партнер гнівається на вас і незалежно від того, чи являються це так або ні, ви сприймаєте це як стрес і підвищуєте рівень стресу.

Хорошою новиною є те, що є спосіб впоратися із стресом і зробити свої обов'язки і повсякденну діяльність простіше. Серед них:

1. Рішення головних причин стресу

Існує багато різних причин стресу, включаючи алергію на клейковину, токсичність ртуті і дефіцит магнію і вітаміну B12.

2. Розслабтеся

Люди створені для того, щоб постійно щось робити, і навіть якщо ми не працюємо, наш розум зосереджений на роботі. Вчитися розслабленню дуже важливо. Незалежно від того, чи п'ємо пиво, сидимо перед телевізором, ходимо або бігаємо, дотримуйтеся того, що працює для вас краще всього.

3. Вивчіть нові навички

Спробуйте освоїти нові навички, такі як біологічний зворотний зв'язок, прийняття гарячої ванни, прогулянки в лісі, масаж, йога або прогресивне розслаблення м'язів.

4. Рух

Було науково доведено, що вправи допомагають спалювати стресові хімічні речовини і обробляють депресію навіть ефективніше, ніж прозак.

5. Харчові добавки

Щоб збалансувати стресову реакцію, приймайте добавки, такі як вітаміни групи В, магній, цинк, вітамін С і пантотенову кислоту.

6. Трави

Використайте трави, які урівноважують стресову реакцію, такі як женьшень, родиолароза, сибірський женьшень, кордицепс, ашваганда і інші адаптогенні трави.

7. Використовуйте теплову терапію

Сауна, гаряча ванна і будь-яку іншу терапію тепла, це допомагає тілу розслабитися і встановити розслабляючий ефект.

8. Змініть свої переконання

Змініть свої переконання і точку зору на загальні ситуації, щоб зменшити стрес і його вплив на ваше повсякденне життя.

9. Знайдіть співтовариство

Працюйте над створенням нової мережі друзів і членів сім'ї, які є кращим інструментом для зниження стресу і досягнення задоволеності.

10. Дихайте

Глибоке і повільне дихання є ключем до поліпшення реакції на стрес, оскільки це активує релаксаційний нерв, який проходить через діафрагму. Зробіть 5 глибоких вдихів і подивіться, як ви себе почуваєте після.

11. Медитуйте

Зробіть невелике дослідження самостійно, щоб знайти способи медитації і методи розслаблення і подивіться, які з них працює на вас.

12. Сон

Сон має бути вашим пріоритетом. Мета в отриманні 8 годин сну вночі і подрімати вдень у разі, якщо ви спали вночі мало. Недолік сну збільшує гормони стресу, чого ви хочете уникнути.