Детокс-йога: очищення організму від шлаків і токсинів

Проблеми зайвої ваги зачіпають багато людей, які харчуютьсяс шкідливою і нездоровою їжею, часто піддаються стресам і депресіям, ведуть пасивний спосіб життя. Продукти життєдіяльності бактерій,  відходи шкідливих продуктів в організмі накопичуються і заважають повноцінно позбавлятися від зайвої ваги, призводять до проблем з травленням, метаболізмом, шкірою і самопочуттям. Схуднути, підвищити життєву енергію, поліпшити здоров'я і самопочуття дозволить очищення організму від шлаків і токсинів.

Супутні правила детоксикації організму нарівні з йогою

Що необхідно робити і яких правил дотримуватися, щоб проводити детоксикацію і виконувати асани з легкістю:

- перед виконанням асан слід провести очищення тіла - практика шаткарма (очищати ніс, рот і шлунок підсоленою водою і інші способи очищення тіла);

- дотримуйтеся правильного сезонного харчування відповідно до аюрведичних рекомендацій (більше вітамінів, зелених смузі, свіжих соків, овочів, риби, нежирного м'яса, спецій);

- передує детокс-йозі очищаюче дихання по принципах хатха-йоги, щоб прискорити метаболізм, кровообіг і кисневий обмін.

Очищення організму від шлаків і токсинів за допомогою асан

Асана 1. - Супта баддха конасана

Як діє: прискорює кровообіг в усьому тілі, зокрема в животі, покращує процес травлення, налагоджує роботу органів черевної порожнини.

Як виконувати

Ляжте на спину, стопи з'єднайте разом і присуньте до тазу, при цьому коліна розведіть в сторони. Руками тягніться вгору, щоб розтягувати грудну клітку. Також руки можна витягати в сторони, щоб розширити грудну клітку.

У положенні залишайтеся 5-10 хвилин.

Асана 2. - Адхо мукха шванасана

Як діє: сприяє зняттю втоми, наповнює позитивною енергією.

Як виконувати
Встаньте на карачки, помістіть долоні і коліна на ширині плечей, спину, шию і голову тримаєте на одній лінії (від верхівки до куприка). На вдиху відштовхніться від підлоги і випрямте руки і ноги, сідниці відводьте вгору і трохи назад. Намагайтеся подовжувати хребет і тримати руки і ноги прямими. Поза нагадує рівний трикутник.

Час перебування в позі: 1-2 хвилини.

Асана 3. - Вірабхадрасана II

Як діє: налагоджує перистальтику кишківника, покращує роботу видільної системи, нормалізує роботу печінки і нирок.

Як виконувати

Ноги розставте в сторони на 120-150 см одна навпроти одної, а руки витягніть паралельно полу в сторони (долонями вниз). Праву стопу розгорніть на 90 градусів назовні, щоб п'ята була по центру лівої стопи. Ліву стопу загорніть всередину. Плечі і таз поверніть вперед, спину випрямите. Праву ногу зігніть в коліні до прямого кута. Колінний суглоб повинен розташовуватися точно під п'ятою.

Час перебування в позі: 1-2 хвилини для кожної ноги.

Асана 4. -  Уттхіта паршваконасана

Дія цієї асаны повторюється, як і в попередній: для кишечника, видільної системи, печінки і бруньок, селезінки.

Як виконувати

Спочатку станьте в попередню позу - Вірабхадрасана II.  Нахиляйте корпус до зігнутої ноги, при цьому руку заводьте за стопу. Якщо зігнута нога права, нахилятися слід управо, праву руку опускайте за стопу, а ліву піднімайте над собою.

Залишатися в позі: 1-2 хвилини для кожної сторони.

Асана 5. -  Паривритта паршваконасана

Як діє: налагоджує роботу усіх органів черевної порожнини, покращує травлення. Перебування в позі посилює кровообіг в усьому тілі, особливо в животі і хребті.

Як виконувати

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки з'єднайте перед собою. Зробіть крок лівою ногою вперед на 90 градусів. Корпус розгорніть вліво, праву ногу витягайте назад, ліву тримайте строго під кутом 90 градусів. Праву руку заведіть за коліно, скручуючись в животі, а голову і плечі повертайте вліво. Не робіть різких рухів, все повинно бути плавним і м'яким. Дихайте рівно і розмірено.

У позі залишайтеся 1 хвилину для кожної сторони.

Асана 6. - Уттанасана

Як діє: нормалізує роботу печінки і нирок, селезінки. Покращує роботу дихальної системи, є профілактикою остеохондрозу.

Як виконувати

Ноги разом, нахиляйте тулуб вперед. Руки помістіть під плечі. Розпряміть ноги і спину, приготуйтеся до пози. Долоні помістіть біля стоп, згинайте руки в ліктях, а хребет розтягуйте вниз. Лоб повинен торкатися колін.

Перебувайте в позі 1 хвилину.

Асана 7. - Парипурна навасана

Як діє: попереджає появу здуття живота, стимулює роботу шлунку, печінки, кишківника

Як виконувати

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Тулуб відхиліть назад, а ноги відривайте від підлоги і піднімайте до тулуба, щоб утворився кут. Знайдіть баланс, руки відірвіть від підлоги і помістіть паралельно підлозі, долонями торкаючись зовнішньої сторони колін. Дихайте рівно, хребет і ноги випрямляйте.

У позі залишайтеся 4 цикли дихання.

Асана 8. - Джану ширшасана

Як діє: налагоджує роботу нирок і печінки, кишківника і селезінки, стимулює травлення і кровообіг, нормалізує роботу надниркових залоз.

Як виконувати

Сядьте на підлогу, ноги випрямте перед собою. Праву ногу зігніть в коліні і помістіть стопу до внутрішньої сторони стегна лівої ноги. Руки підніміть і нахиляйтеся до лівої прямої нозі. Спину намагайтеся витягати вперед. Лоб повинен діставати для лівого коліна.

Перебувайте в позі: 1-2 хвилини для кожної ноги.