.jpg "Чому через недосипання можна припинити худнути?")
Чому через недосипання можна припинити худнути?
2018-11-03 23:00:29
Щоб вирішити це завдання, вчені з університету Чикаго упродовж двох окремих двотижневих періодів спостерігали за десятьма чоловіками і жінками, що мають зайву вагу. Учасники дотримувалися однакового режиму харчування, при цьому в перший період вони спали по 8.5 годин, а в другій - всього по 5.5.
Виявилось, що на кількість скинутих кілограмів тривалість сну ніяк не впливає. Проте під час другої сесії схуднення учасники втрачали менше жиру і більше м'язової тканини: при восьмигодинному сні на жир доводилося більше 50% втрати ваги, а при п'ятигодинному - усього лише 25%. Таким чином, при скороченні тривалості сну на 3 години фактична ефективність схуднення знижується на 55%.
Також при недоліку сну в організмі знижується рівень гормону лептина, який повинен повідомляти мозок про насичення, а рівень греліна, стимулюючого апетит, підвищується. Крім того, коли сон і добовий ритм порушені, сповільнюється метаболізм, і якщо не компенсувати це додатковими фізичними навантаженнями або вживанням меншої кількості калорій, то за рік можна додати до п'яти кілограмів.
Тому дослідники настійно рекомендують починати схуднення з коригування розпорядку дня і збільшення годин нічного сну.
Нові публікації
-
Поради від ABD-video, як створити відеоогляди товарів для дому, які продають. Професійний відеопродакшн з Києва для України, Європи та США. ... -
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ...