.jpg "Чому через недосипання можна припинити худнути?")
Чому через недосипання можна припинити худнути?
2018-11-03 23:00:29
Щоб вирішити це завдання, вчені з університету Чикаго упродовж двох окремих двотижневих періодів спостерігали за десятьма чоловіками і жінками, що мають зайву вагу. Учасники дотримувалися однакового режиму харчування, при цьому в перший період вони спали по 8.5 годин, а в другій - всього по 5.5.
Виявилось, що на кількість скинутих кілограмів тривалість сну ніяк не впливає. Проте під час другої сесії схуднення учасники втрачали менше жиру і більше м'язової тканини: при восьмигодинному сні на жир доводилося більше 50% втрати ваги, а при п'ятигодинному - усього лише 25%. Таким чином, при скороченні тривалості сну на 3 години фактична ефективність схуднення знижується на 55%.
Також при недоліку сну в організмі знижується рівень гормону лептина, який повинен повідомляти мозок про насичення, а рівень греліна, стимулюючого апетит, підвищується. Крім того, коли сон і добовий ритм порушені, сповільнюється метаболізм, і якщо не компенсувати це додатковими фізичними навантаженнями або вживанням меншої кількості калорій, то за рік можна додати до п'яти кілограмів.
Тому дослідники настійно рекомендують починати схуднення з коригування розпорядку дня і збільшення годин нічного сну.
Нові публікації
-
Висипання на шкірі — це зовсім не якась «підліткова проблема», як багато хто звик думати. З прищиками, чорними цятками або болючими підшкірними запаленнями... -
Для власників, інженерів та керівників харчових підприємств якість і безпека продукції є пріоритетом №1. Боротьба зі шкідниками (гризунами та комахами) – к... -
Коли йдеться про захворювання нервової системи, час і точність рішення мають критичне значення. Саме тому пацієнти все частіше шукають нейрохірурга у Києві... -
Це український бренд, який упевнено завойовує популярність серед поціновувачів кальянів завдяки своїй природності, приємній міцності та великому вибору аро... -
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi...