.jpg "Чому через недосипання можна припинити худнути?")
Чому через недосипання можна припинити худнути?
2018-11-03 23:00:29
Щоб вирішити це завдання, вчені з університету Чикаго упродовж двох окремих двотижневих періодів спостерігали за десятьма чоловіками і жінками, що мають зайву вагу. Учасники дотримувалися однакового режиму харчування, при цьому в перший період вони спали по 8.5 годин, а в другій - всього по 5.5.
Виявилось, що на кількість скинутих кілограмів тривалість сну ніяк не впливає. Проте під час другої сесії схуднення учасники втрачали менше жиру і більше м'язової тканини: при восьмигодинному сні на жир доводилося більше 50% втрати ваги, а при п'ятигодинному - усього лише 25%. Таким чином, при скороченні тривалості сну на 3 години фактична ефективність схуднення знижується на 55%.
Також при недоліку сну в організмі знижується рівень гормону лептина, який повинен повідомляти мозок про насичення, а рівень греліна, стимулюючого апетит, підвищується. Крім того, коли сон і добовий ритм порушені, сповільнюється метаболізм, і якщо не компенсувати це додатковими фізичними навантаженнями або вживанням меншої кількості калорій, то за рік можна додати до п'яти кілограмів.
Тому дослідники настійно рекомендують починати схуднення з коригування розпорядку дня і збільшення годин нічного сну.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...