.jpg "Чому через недосипання можна припинити худнути?")
Чому через недосипання можна припинити худнути?
2018-11-03 23:00:29
Щоб вирішити це завдання, вчені з університету Чикаго упродовж двох окремих двотижневих періодів спостерігали за десятьма чоловіками і жінками, що мають зайву вагу. Учасники дотримувалися однакового режиму харчування, при цьому в перший період вони спали по 8.5 годин, а в другій - всього по 5.5.
Виявилось, що на кількість скинутих кілограмів тривалість сну ніяк не впливає. Проте під час другої сесії схуднення учасники втрачали менше жиру і більше м'язової тканини: при восьмигодинному сні на жир доводилося більше 50% втрати ваги, а при п'ятигодинному - усього лише 25%. Таким чином, при скороченні тривалості сну на 3 години фактична ефективність схуднення знижується на 55%.
Також при недоліку сну в організмі знижується рівень гормону лептина, який повинен повідомляти мозок про насичення, а рівень греліна, стимулюючого апетит, підвищується. Крім того, коли сон і добовий ритм порушені, сповільнюється метаболізм, і якщо не компенсувати це додатковими фізичними навантаженнями або вживанням меншої кількості калорій, то за рік можна додати до п'яти кілограмів.
Тому дослідники настійно рекомендують починати схуднення з коригування розпорядку дня і збільшення годин нічного сну.
Нові публікації
-
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування...