.jpg "Чому через недосипання можна припинити худнути?")
Чому через недосипання можна припинити худнути?
2018-11-03 23:00:29
Щоб вирішити це завдання, вчені з університету Чикаго упродовж двох окремих двотижневих періодів спостерігали за десятьма чоловіками і жінками, що мають зайву вагу. Учасники дотримувалися однакового режиму харчування, при цьому в перший період вони спали по 8.5 годин, а в другій - всього по 5.5.
Виявилось, що на кількість скинутих кілограмів тривалість сну ніяк не впливає. Проте під час другої сесії схуднення учасники втрачали менше жиру і більше м'язової тканини: при восьмигодинному сні на жир доводилося більше 50% втрати ваги, а при п'ятигодинному - усього лише 25%. Таким чином, при скороченні тривалості сну на 3 години фактична ефективність схуднення знижується на 55%.
Також при недоліку сну в організмі знижується рівень гормону лептина, який повинен повідомляти мозок про насичення, а рівень греліна, стимулюючого апетит, підвищується. Крім того, коли сон і добовий ритм порушені, сповільнюється метаболізм, і якщо не компенсувати це додатковими фізичними навантаженнями або вживанням меншої кількості калорій, то за рік можна додати до п'яти кілограмів.
Тому дослідники настійно рекомендують починати схуднення з коригування розпорядку дня і збільшення годин нічного сну.
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...