Чим небезпечний жир на животі у жінок

Жир на животі. Це негарно, незручно і небезпечно. Як відомо, з віком у людини накопичуються жирові відкладення в ділянки живота і талії. Це викликає певні труднощі з вибором одягу: доводиться відмовлятися від улюблених джинсів або обтягуючих моделей.

Якщо віднестися до цієї теми серйозніше, то стане очевидно, що головна проблема надлишків жиру на животі полягає не скільки в нашому іміджі, скільки в нашому здоров'ї.

Є інформація, яка не може не тривожити: останніми роками в два рази збільшилася кількість жінок, котрі страждають захворюваннями серця і діабетом 2 типу. І їх число продовжує рости.

Спосіб життя сучасної людини і неправильне харчування призводять до того, що ми все частіше стикаємося з неприємними жировими відкладеннями в ділянці живота і талії. В майбутньому це загрожує людині серйознішими проблемами зі здоров'ям.

Сьогодні нам хотілося б детальніше освітити цю проблему і поговорити про ефективні способи її рішення.

Чим такий небезпечний жир на животі
На думку дієтологів, з жировими відкладеннями в ділянці живота жінки починають стикатися після 40 років. Саме в цей час в жіночому організмі починають відбуватися невеликі зміни, наприклад, сповільнюється обмін речовин. Через це нашому організму стає важче спалювати жир.

З віком міняється і гормональний фон: організм жінки синтезує менше естрогену, що також відбивається на її вазі. У зв'язку з цим необхідно відмітити, що найбільшу небезпеку для здоров'я представляють саме жирові відкладення в ділянки живота. Адже жир в цьому випадку розташовується не лише під шкірою, але і заповнює простір між нашими внутрішніми органами.

Це і представляє серйозну небезпеку для нашого здоров'я. Чи знаєш ти, чим можуть загрожувати в майбутньому надлишки жиру на животі? Вони збільшують ризик виникнення наступних захворювань :

- Хвороби серця
- Гіпертонія
- Діабет 2 типу

Також необхідно пам'ятати і про те, що відкладення жиру під діафрагмою і в області грудної клітки викликає порушення дихання, у тому числі і добре знайому багатьом нам задишку. Ми швидше втомлюємося, робота наших легенів порушується. Ускладнене дихання може стати причиною розвитку синдрому апное уві сні.

Окрім цього зайві кілограми в ділянці живота збільшують ризик розвитку таких серйозних захворювань, як рак молочної залози або матки. Скупчення жиру навколо внутрішніх органів може привести до порушеннями менструації. Як бачиш, ця проблема досить серйозна.

Як дізнатися, чи знаходиться в межах норми кількість жиру на животі?

Можливо, таке питання здасться тобі трохи іронічним. Адже ніхто окрім тебе самої не може знати краще, чи все в порядку з твоєю вагою або ж необхідно позбавитися від надлишків жиру. Адже саме ми в першу чергу помічаємо, що з нашим здоров'ям щось не так, що в нашому тілі відбуваються якісь зміни. Коли улюблений одяг починає жати і ми перестаємо почувати себе в ній комфортно. Коли ми починаємо раптом часто відчувати втому. Такі зміни не можуть пройти непомітно.

Медичні фахівці вважають, що дуже важливо знати об'єм жирової маси в ділянці живота. Це допомагає нам тримати ситуацію під контролем і вчасно помітити перевищення допустимих значень. Вони такі:

У жінок об'єм талії не повинен перевищувати 89 сантиметрів.
Для чоловіків нормою вважається мати талію не більше 102 сантиметрів.

Жир на животі: як з ним боротися?

Напевно, тобі знайома ситуація, коли незважаючи на усі зусилля, що робляться, жирові відкладення на талії не зникають. У цей момент тебе охоплює відчай, ти починаєш сприймати проблему як щось неминуче і змиряєшся з нею.

Ні в якому разі не втрачай оптимізму і не засмучуйся! Якщо тобі здається, що ти не можеш впоратися з проблемою самостійно, звернися по допомогу до доктора або дієтолога. Також візьми до уваги наступні прості, але ефективні рекомендації.

Не зневіряйся і дізнайся на своєму досвіді, яку неоціниму допомогу надають наступні поради:

Виключи з дієти сіль і солоні продукти.
Щодня випивай по 2 літри води.
Включи у свій раціон цільнозернові крупи, гречку і овес. Уникай білого рафінованого борошна, заміни його на борошно з цілісного зерна. Хліб також має бути цільнозерновим. Дуже корисний хліб з ячменю!

Також необхідно обмежити вживання цукру і уникати промислової випічки, напівфабрикатів і заморожених продуктів. Звичайно, в цьому випадку тобі доведеться приділяти більше уваги і часу приготуванню їжі, готувати свіжі і різноманітні страви.

У твоїй дієті обов'язково мають бути присутніми салати, овочі на пару, лосось і інші види блакитних риб. Також рекомендується замінити червоне м'ясо тварин на м'ясо птиці (курей і індички).
Розпочинай ранок зі склянки теплої води з лимоном, випитої натщесерце.
Після обіду і вечері випивай відвар з шавлії. Ця цілюща рослина чинить благотворний вплив на наше травлення і допомагає позбавитися від жирових відкладень в ділянці живота. Головною в такому лікуванні є регулярність: випивай відвар з шавлія двічі в день упродовж 15 днів підряд. Після цього зроби десятиденну паузу і знову починай курс.

Ще одним ефективним засобом є щоденна півгодинна прогулянка швидким кроком. Під час неї ти не лише не втомишся, але і відпочинеш, відволічешся від повсякденних турбот. Головне - виходь гуляти щодня!
Намагайся уникати коров'ячого молока. Найкориснішим з молочних продуктів є грецький йогурт без цукру. У нім містяться корисні бактерії, які допомагають налагодити роботу кишківника і відновити його бактерійну мікрофлору.

Рекомендується їсти частіше, але невеликими порціями. Краще всього харчуватися 5 раз на день. Дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Якщо ти вважаєш, що для того, щоб схуднути, необхідно припинити снідати або вечеряти, то ти сильно помиляєшся. Якраз навпаки! В цьому випадку метаболізм сповільнюється, і організм починає відкладати "харчові запаси", тобто зайві кілограми, які нам так заважають.Спробуй на практиці ці прості поради. Побачиш, що вони допоможуть тобі впоратися з жировими відкладеннями на животі, і ти відчуєш себе здоровішою і красивішою.