9 порад для схуднення

Все, що вам необхідно зробити - це спати, щоб бути стрункими. Насправді, незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете втратити, кількість кілометрів, які ви проходите, вживання корисних продуктів, вам не допоможуть втратити вагу і добре себе почувати, якщо ви не отримаєте досить якісного сну в нічний час.
Недавнє дослідження показало, що недолік сну може уповільнити втрату ваги на 55%.

Хорошою новиною є те, що тільки декілька простих коригувань вашого повсякденного життя можуть дати вам значне прискорення процесу схуднення.

Ось 8 порад, які підтримує наука про схуднення:

1. Перевірте свій режим сну
Не рахуйте овець, їжте ягня (чи ще краще, трохи індички). Було доведено, що амінокислотний триптофан, який міститься в деяких або більшості м'ясних продуктів, чинить сильну дію на індукцію сну.

Недавнє дослідження, проведене у пацієнтів з безсонням, показало, що тільки 1/4 грами цієї амінокислоти, яку можна знайти в 100 грамах м'яса індички, були достатні, щоб збільшити години глибокого сну. Що відразу ж позначається на прискоренні втрати зайвих кг

Дослідники з Університету Колорадо виявили, що люди вживали значно менше калорій, коли вони добре спали.

2. Вживайте вечерю з низьким вмістом натрію
Якщо ви хочете прокинутися, без набряків, то їжте вечерю без солі. Що відбувається, коли сіль залишається в тілі вночі, так то що вона затримує рідина в клітинах і ви прокидаєтеся набряклими більше, ніж зазвичай. Кращий варіант - приготувати здорову їжу з овочів на пару і біле м'ясо зі спеціями і щіпкою гімалайської солі.

3. Проведіть вечірнє тренування
Ви знаєте, що потовиділення може допомогти вам скинути кілограми, але ви можете подумати, що вечірнє тренування перешкодить вам заснути і добре спати? На щастя, це неправда; опитування, проведене в 2013 році в Національному інституті сну, показало, що активні люди мають хороший сон вночі, незалежно від того, в який час доби вони виконують тренування.

4. Пийте багато води
Ви не хочете всю ніч бігати в туалет і отримати якісний сон, який має вирішальне значення для втрати ваги, то рекомендується не пити воду за 1 годину до сну.

5. Спіть в повній темряві
За даними дослідження, опублікованого минулого року в Journal of Pineal Research, гормон мелатонін може допомогти вашому організму швидше спалювати отримані з їжею калорії. Оскільки тіло робить мелатонін, коли ми спимо в повній темряві, переконайтеся, що у вашій спальні немає світла.

6. Спіть в прохолодному приміщенні
Ідея спалювання більшої кількості калорій під час сну може здатися занадто хорошою, щоб бути правдою, але Національний інститут клінічного центру здоров'я виявив, що люди, які спали в кімнаті з температурою 18° C, спалювали на 7% більше калорій, ніж люди, які спали при 23° C. 7% - це не багато, але і не мало!

7. Заповніть свій простір запахами

Деякі запахи можуть дійсно ефективно подавити ваш апетит. Дослідження, опубліковане в Журналі неврологічної і ортопедичної медицини, показало, що люди, які вдихали м'яту кожні дві години, втрачали в середньому 2 кілограми в місяць.

Із запахом банана, зеленого яблука, ваніллю і виявлені такі ж ефекти.

Подумайте про те, щоб додати декілька крапель олії перцевої м'яти на подушку.

8. Синя ніч
Існує причина, чому деякі мережі гамбургерів мають однакові кольори у своєму логотипі: червоний і жовтий. Ці кольори присилають нам підсвідомі повідомлення, які допомагають створювати відчуття голоду.

Експеримент, опублікований в журналі інтер'єру "Контракт" представив учасників вечірки з трьома однаковими місцями, забарвленими в різні кольори: червоний, жовтий і синій. Учасники повідомили, що червоні і жовті кімнати були однаково апетитними (і з'їли найбільшу кількість в жовтій кімнаті), але виявили, що з їжі, яку вони запропонували з'їсти в синій кімнаті, тільки половина знаходила її прийнятною. Зміна кольору у вашій спальні може бути відмінною ідеєю, тому що, увійшовши до неї, вам буде важко захотіти їсти в нічний час.

9. Усунути електронні пристрої
Дослідження показують, що чим більше електроніки в спальні, тим більше зайвої ваги у людини - особливо у дітей. Дослідження, опубліковане в журналі Pediatric Obesity, показало, що діти, які проводять час біля монітора вночі, не отримують достатнього відпочинку і страждають від підвищеного апетиту.

Дослідники виявили, що студенти, котрі мають доступ до електронного пристрою, були в 1,47 разу більше схильними до надмірної ваги, ніж ті, які не мали пристрою в спальні. Свідчення зайвої ваги збільшилося до 2,57 разів для дітей з трьома пристроями в спальні. Залишіть свій iPad у вітальні, коли ви лягаєте спати.