8 порад від фітнес-тренера

1. На першому тренуванні зроби вправи на усі групи м'язів. Не бійся навантажувати весь організм, твої м'язи болітимуть у будь-якому разі, тому краще перехворіти відразу. Потім буде легше. Але не потрібно робити вправи з максимальними вагами, пам'ятай, мета твого першого тренування - трохи розім'яти м'язи, а не померти наступного дня. Бери ваги менше твого максимуму.

2. Не забувай про розминку! Завжди, перед кожним тренуванням, роби розминку. Ти прийшла в зал, щоб стати здоровою і красивою. Не роблячи розминки, рано чи пізно ти можеш травмуватися. А ось яким буде результат травми - не скаже ніхто. Тобі ж не потрібні проблеми в майбутньому? Жодне тренування не повинне починатися без розминки.

3. Відвідуй тренажерний зал не частіше, ніж 2 рази в тиждень. Така інтенсивність зайняття допоможе організму пройти етап адаптації і підготуватися до щільніших навантажень. Частіше зайняття на перших порах може привести до перенавантажень, а це відгукнеться порушенням гормонального фону, різкою втратою

4. Спорт - своєрідний наркотик, варто тільки почати, як з часом ти помітиш, що вже не можеш без тренувань. Найважче - це вперше змусити себе переступити поріг тренажерного залу.

5. Повернемося до харчування - не потурай своєму організму! Якщо ти голодна, а попереду тебе чекає насичене тренування, згадай хорошу фразу: "Хочеш їсти? З'їж яблуко! Не хочеш яблуко - не хочеш їсти" і дій. За півгодини до фізичного навантаження зроби невелике перекушування - половинки яблука, грейпфруту або груші буде цілком досить для того, щоб вгамувати голод і зробити необхідний вплив на організм. При правильному підході організм черпатиме енергію з власних запасів.

6. Будь готова до емоційної атаки, перебудовуючись на здорове харчування і активний спосіб життя, організм буквально благатиме тебе про солодощі. Це відбувається, тому що організм намагається заповнити нестачу цукру, який перестав поступати в звичних кількостях. Дуже важливо з гідністю витримати "цукрову ломку" і не піддатися спокусі, адже саме в цей період є небезпека повернути скинуте. Я не рекомендую вживати солодощі, поки твоя вага нестабільна.

7. Пам'ятай про водний баланс. Щоб скоріше позбавитися від зайвої ваги - необхідно випивати не менше 1,5-2л води в день. Вода прискорює обмінні процеси в організмі на 30%! А це означає, вживаючи від 1,5 л на день впродовж року, ти зможеш додатково позбавитися від 2.5-3 кг зайвої ваги!

8. І, нарешті, остання порада - частіше "дивися в дзеркало". У перший же день в тренажерному залі - сфотографуй себе в повний зріст в усіх ракурсах! Щоб не відволікатися на те, як ти "вийшла" роби фотографії без обличчя. Повторюй цю нескладну процедуру кожного тижня в одному і тому ж одязі і незабаром ти побачиш, як міняється твоє тіло. Цей психологічний прийом надовго відіб'є у тебе бажаня з'їсти зайвого, адже з кожною фотографією результати будуть усе більш очевидними!