7 типових помилок при схудненні

Схуднення - це довгий процес, який вимагає немало сил і завзятість. У спробі прискорити результати і швидше скинути зайві кілограми ми часто допускаємо помилки, які, всупереч очікуванням, гальмують процес і розтягують його на невизначений час.

Обмеження жирів

Перше, що робить більшість тих, що худнуть при спробі сісти на дієту, обмежує кількість жирів у свом раціоні. Адже саме вони, на усталену думку, головна причина нещасливих "вушок" на стегнах і складок на талії. Звідси і любов до знежирених продуктів, які, як стверджує реклама, здатні будь-яку з нас в мить перетворити на граціозну і струнку лань.

Проте, дієтологи стверджують, що знежирені продукти не лише не сприяють схудненню, а навіть, навпаки, провокують набирання ваги. Низька поживна цінність йогуртів і сирків з нульовою жирністю ніяк не сприяє насиченню і веде до неконтрольованого відчуття голоду.

Крім того, відсутність в раціоні жирів часто веде до зниження імунітету, сухості і в'янення шкірі, передчасній появі зморшок.

Обмеження вуглеводів

Друга крайність, типова для більшості тих, хто худне, це виключення з щоденного меню вуглеводів, що знову ж таки ні до чого хорошому, окрім проблем із здоров'ям, не приводить.По-перше, недолік глюкози, яка є одним з основних компонентів вуглеводного обміну і основним джерелом енергії для організму, веде до неправильної роботи печінки і, як наслідок, до таких хвороб, як цукровий діабет і атеросклероз.

А по-друге, у пошуках необхідної енергії організм все одно знайде спосіб отримати не вистачає йому вуглеводи, використовуючи як витратний матеріал м'язову тканину. В результаті обмінні процеси в організмі сповільняться, процес схуднення застопориться, а м'язи втратять свій тонус.

Відмова від сніданку або обіду

Уранці в організмі швидкість протікання обмінних процесів надзвичайно висока. Майже уся енергія, що поступила в цей час, витрачається на запуск метаболізму і підтримку ефективної роботи усіх систем організму.

Відмова від сніданку або обіду, у свою чергу, уповільнює обмінні процеси, веде до слабкості і швидкої перевтоми. До того ж, пропустивши уранішню або денну їду, ви сильно ризикуєте переїсти під час вечері, що зведе до нуля усі результати схуднення.

Відмова від вечері

Непоганий спосіб скинути зайві кілограми, але не універсальний, оскільки може принести проблеми людям, котрі страждають захворюваннями травної системи. До того ж, відмова від вечері провокує проблеми з сном, а це також не йде на користь схудненню. Тому замість того, щоб прирікати себе на вечірні тортури голодом, просто зробіть свою вечерю менш калорійною, чим сніданок і обід.

Різке зменшення денного калоража

Тут варто згадати приказку "Тихіше їдеш - далі будеш". Краще всього поступово знижувати кількість калорій, що щодня поступають, чим різко обрубувати усі кінці. Так вище вірогідність, що ви стійко вистоїте усю дієту і не зірветеся на тортики, гамбургери і смажену картоплю.

Зловживання соками і фруктами

Ті, хто частенько худне замінюють жирну і шкідливу їжу великою кількістю фруктів і соків. Але чи так це корисно?

Насправді, у багатьох фруктах міститься фруктоза, яку організм переробляє в цукор і відкладає у вигляді жиру. Особливо небезпечними є банани, виноград, груші і персики, у яких глікемічний індекс дуже високий.
Помилкова думка про те, що фрукти можна їсти у будь-яких кількостях теж дуже поширено. Такі самі наслідки будуть від вживання фруктових соків, в яких міститься дуже багато цукру. Вгамувати голод соками у вас не вийде, ви тільки отримаєте зайвий цукор, тобто і калорії.

Недолік руху

Не варто забувати про користь рухів. Без вправ про правильне схуднення не може бути і мови. Необов'язково багато годин проводити на тренажерах або щодня пробігати кілометри, обливаючись потом. Важливо проявляти активність щодня: вибрати замість ліфта сходи або пройти пішки пару зупинок.