7 секретів схуднення у будь-якому віці

І це тільки початок. Наш метаболізм не робить нам ніяких послуг або, поступово сповільнюється, з кожним роком! Кожне десятиліття в середньому ми спалюємо 1 до 2% менше калорій, завдяки втраті м'язової маси, а кількість жирів накопичується! Нам слід приділити собі більше уваги, якщо ми не хочемо з кожним роком накопичувати зайві кілограми!

Брайан Дурбін, персональний тренер, упевнений, що якщо ви знаєте усі "блокпости" і як обійти їх - цього буде досить, щоб бути успішним в скиданні зайвих кілограмів.

7 прийомів, щоб втратити Вагу у будь-якому віці

1. Правильна вага

Коли люди говорять, що вони не можуть схуднути, це в основному через м'язову масу. М'язи більше метаболічно активні, ніж жир, і це означає, що вони вимагають більше енергії і підвищують ваш метаболізм спокою. Але, звичайно, тут є і зворотна сторона! Якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється.

У 50, в середньому, люди мають на 20% менше м'язової маси, ніж вони мали, коли ним було 20. Хорошою новиною є те, що ви можете перетворити це на позитивну сторону! Все що потрібно, це правильно організувати своє тренування! "Це може збільшити м'язову масу і допомогти вам відновити здатність схуднути! Це вдаватиметься Вам так само легко, як 20 років тому".

2. Стежте за гормонами

У міру дорослішання стає все більш і більш ймовірно, що наші гормони можуть випасти з балансу. Якщо ви регулярно не перевіряєте щитовидну залозу, надниркові залози і інші органи, що стежать за рівнем гормонів в організмі, то ваше тіло може легко накопичувати жирову масу!

Не слід забувати і про тестостерон! Маючи досить тестостерона в організмі, ви легко залишаєтеся у формі і худнете! Збалансований рівень навіть може допомогти регулювати рівень глюкози в крові, що важливо для втрати жиру в області живота.

3. Налягайте на суглоби

Болі в суглобах можуть зупинити навіть наймолодшу людину Коли ми стаємо старше, ці болі можуть стати досить частими, і перш ніж ви це усвідомлюєте, ви припините рухається взагалі.

Кращий спосіб - це піші прогулянки! Гуляти завжди добре і такий вид фізичної діяльності не шкодить нашим суглобам!

Не слід ігнорувати і водні вправи! У наш час, ви зможете підібрати саме те, що Вам подобається! Плавати, займатися аквааеробікою, може бути не лише легко і безболісно, але і допоможе спалити тонни калорій. Додатковий опір у воді, при виконанні вправ допоможе Вам спалити на 30% більше калорій в процесі.

Якщо вода і ходьба не ваша дорога, то Вам може підійти їзда на велосипеді і йога! Це відмінні варіанти!

4. Не лінуйтеся!

Що б досягти добрих результатів, вам все одно доведеться примушувати себе! Ви ніколи не повинні відчувати біль під час виконання різних вправ, але і розслаблятися теж не можна!

Ви повинні переконатися, що ви працюєте досить старанно, виконуючи усі вправи правильно і в потрібному темпі! Ви повинні докласти зусилля, щоб отримати результат. Втрата ваги ніколи не буває легким зайняттям і доки ви усі робите правильно, ваше тіло повинне почувати себе краще, а не гірше, після тренувань!

5. Фізіотерапевт

Якщо Ви відчуваєте постійний біль або ж дискомфорт, то перед початком активних тренувань, Вам обов'язково слід звернутися до фізіотерапевта! Він дасть Вам відмінні рекомендації! Підкаже які види вправ Вам підходять краще, і яких видів діяльності слід уникати. Він також може допомогти і навчити вас, як робити певні рухи, щоб вони не викликали біль.

6. Змініть раціон харчування

Це одна з основних вимог при боротьбі із зайвими кілограмами! Чим старше ми стаємо, тим вимогливіше ми повинні вибирати їжу, яку поглинаємо! Так що вам доведеться попрощатися з вживанням порожніх калорій. Замість цього ви повинні зосередитися поживних продуктах, є більше фруктів, овочів і білків.

7. Не дозволяйте стресу узяти над Вами верх

З віком, життя має тенденцію ставати більше напруженою. Середня 50-річна людина має значно більше обов'язків, ніж молодь. Робота, рахунки, обов'язки, кредити, діти! Усе це налагоджує певний відбиток! Ми часто заїдаємо його, але це не правильно!

Щоб зруйнувати цикл, Дурбін рекомендує планувати час для тренування, як похід до лікаря. Не відкладати на потім і займатися регулярно! Фізичні вправи є одним з кращих способів зняття стресу.

За допомогою цих порад, ми сподіваємося, що ваш вік - це тільки число, яке не завадить Вам завжди залишатися в хорошій фізичній формі!