7 порад, щоб позбавитись залежності від солодкого

Розповідаємо, як відмовитися від швидких вуглеводів у вигляді солодощів поступово, легко і безболісно.

1. Перейдіть на повноцінне здорове харчування

Часто нас тягне на солодке, коли організму чогось бракує. Так, наприклад, гостре бажання з'їсти шоколадку може сигналізувати про нестачу магнію, а нав'язливі думки про всілякі солодкі булочки - про дефіцит азоту і вуглецю.
Перше, від чого абсолютно необхідно відмовитися, щоб не накидатися на солодке - виснажливі дієти. Замість них набагато розумніше буде дотримуватися досить простих правил здорового харчування, при цьому не забуваючи про баланс білків, жирів і вуглеводів.

Білкова їжа у поєднанні з овочами допоможе регулювати рівень цукру в крові і наситить організм необхідною енергією, подарувавши довге почуття ситості. Ненасичені жири (оливкова олія, риба, горіхи) в раціоні також приборкують нашу спрагу солодкого і прискорюють засвоєння найважливіших вітамінів і мікроелементів. Простим вуглеводам (глюкозі, фруктозі, лактозі) віддавайте перевагу над складним: макарони з твердих сортів пшениці або цільнозерновий хліб - саме вони відповідальні за якісну роботу обмінних процесів в організмі.

2. Висипайтеся

Дефіцит енергії, викликаний занадто коротким або неспокійним сном, наш організм в паніці прагне заповнити легкодоступними простими вуглеводами. У таких випадках нам особливо хочеться солодкого, ми починаємо додавати цукор в каву і частіше перекушувати солодкими снеками.
Відводьте на сон як мінімум 8 годин вночі, а при нагоді спіть близько години впродовж дня: так організм отримає бажане, а вам вже не так сильно хотітиметься їсти.

3. Не зловживайте

Будьте уважні до усіх продуктів, на яких стоїть мітка "дієтичний", "знежирений" або "низькокалорійний". Найчастіше саме такі снеки стають основним джерелом споживаного цукру, від якого ви намагаєтеся відмовитися, і зайвих калорій.
Обережно підходьте до вибору "корисних" продуктів і не лінуйтеся читати етикетки: все, що містить штучні замінники цукру, тільки провокують нас їсти більше солодкого і, як правило, шкодить організму навіть більше, ніж звичайний цукор.Для того, щоб уникнути спокус зайвий раз поласувати чим-небудь солодким, але нібито корисним, ми рекомендуємо вам збирати перекуси самостійно і максимально обмежити споживання різних дієтичних продуктів.

4. Уникайте стресів

У стані жахливої втоми, стресу, депресії або при гострому відчутті голоду постарайтеся контролювати себе. Знаючи за собою слабкість до всякого роду солодощів, стежте, щоб вони не виявилися під рукою: так, наприклад, холодильник краще заздалегідь заповнити корисними продуктами, а на роботу брати з собою корисні перекуси.

Пийте більше води або трав'яних чаїв, що дарують почуття затишку і спокою. Дихайте глибоко. І, нарешті, відшукайте джерело стресу і позбавтеся від нього: так ви гарантовано позбавитеся від проблеми переїдання і звички утішати себе "чим-небудь смачненьким".

5. Відмовтеся від солодких напоїв

Часто ми просто не помічаємо, як різні напої буквально підсаджують нас на "солодку голку". Зрозуміло, йдеться не лише про газовану воду або пакетований сік: кількість цукру в них перевищує усі допустимі норми і, мабуть, очевидно всім.

Варто пам'ятати також і про різні "здорові" напої: смузі, свіжі соки і солодкі йогурти, які теж містять багато цукру. І зрозуміло, треба привчати себе пити чай і каву без цукру: це зайві калорії, які залишаються непоміченими.

Пийте більше простої води або води з лимоном: так ви допоможете своєму організму регулювати обмін речовин і позбавитися від токсинів. Зверніть увагу і на ароматизовану воду, яка зменшить апетит і точно порадує своїм смаком навіть завзятих ласунів.

6. Підключайте фізичну активність

Звичка балувати себе може легко перетворитися на справжню цукрову манію, а тому припиняйте нагороджувати себе солодощами. Навчіться заохочувати себе іншими речами: походами в кіно, новим одягом, прогулянками або зайняттям незвичайним видом спорту.
Тим, хто буквально намертво "підсів" на солодке, ми пропонуємо спочатку відпрацьовувати з'їдені ласощі: з'їли зайвого - вирушайте займатися якою-небудь фізичною активністю. Тренування навчать вас слухати себе і в майбутньому заздалегідь оцінювати неминучі наслідки переїдання з точністю до години, яку необхідно буде витратити, щоб спалити бездумно набрані калорії.

7. Включайте самоконтроль

Напевно ви не раз чули, що залежність від цукру проходить не раніше, ніж через 21 день, а перші дні без солодкого будуть подібні до пекла. Дійсно, спочатку вам буде нелегко, але з кожним новим днем без шкідливих швидких вуглеводів вам хотітиметься солодкого усе менше.

Сила волі - ваша головна зброя у боротьбі з цукровою залежністю, і чим швидше ви візьмете все під контроль, тим швидше проявиться результат. Проте ми не радимо повністю відмовлятися від солодкого відразу: включайтеся в новий режим харчування поступово, не травмуйте свій організм жорсткими обмеженням і плавно переходьте на здорову їжу, поетапно виключаючи зі свого раціону цукор. Приголомшливий результат у вигляді міцного імунітету, чистої шкіри і зниження ваги не змусить себе чекати.