6 способів накачати прес під час прогулянки

Ми не жартуємо: пропрацювати м'язи пресу і підтягнути талію можна по дорозі до метро або прогулюючись по парку. Зрозуміло, якщо знаєте, що треба додати до цієї ходьби.

На наступній же прогулянці застосовуйте ці прийоми

1. Працюйте руками
Крок розпочинається не з руху ноги, а спершу включаються стабілізатори корпусу, які утримують його в правильному положенні. Наприклад, щоб просто поставити одну ногу перед іншою, тіло активує поперековий м'яз, який контролює переміщення стегон. Чим енергійніше ви працюєте руками, тим більше напружується кор. І тим помітніше результат - сантиметри тануть, а ви стаєте стрункіше.

2. Йдіть в гору
Піднімаючись по пагорбах, ви отримуєте додатковий бонус: в процесі активніше працюють м'язи, в першу чергу сідничні. В результаті спалюється більше калорій і росте корисна м'язова маса. Остання допомагає витрачати енергію в навіть стані спокою.

3. Додайте бокс
Виконуйте під час ходьби боксерські рухи руками - і підстебнете пульс і метаболізм. До того ж підвищена інтенсивність прогулянки додасть навантаження на м'язи кора. Удари вперед і від низу до верху - відмінний спосіб підтягнути талію. Скорочуйте м'язи пресу, щоб бити з максимальною швидкістю. Підтягуючи руки назад, підключайте м'язи спини. Спробуйте кожних 2 хвилини ходьби робити по 20 ударів вперед і по 20 - від низу до верху.

4. Втягуйте живіт
Щоб активувати поперечні м'язи живота при звичайній ходьбі, м'яко втягуйте його, підводячи грудну клітку над тазом. Цей простий прийом зніме зайву напругу зі стегон, допоможе правильно дихати, полегшить роботу зв'язкам і суглобам тазу, підтримає поперек, поліпшить поставу і, зрозуміло, підтягне талію. Тримайте спину прямою і не відхиляйтеся назад при ходьбі, дивіться прямо перед собою, трохи підвівши підборіддя. Розслабте плечовий пояс, злегка звівши лопатки.

5. Піднімайте коліна
Бічні скручування не єдина вправа для опрацювання косих м'язів живота. Закладіть праву долоню за голову і при підйомі лівої ноги потягніться до її коліна правим ліктем (повертаючи і скручуючи корпус). Спочатку може бути складно утримувати рівновагу, тому розпочинайте з невеликої амплітуди. Зробіть по 8 повторів в кожну сторону, потім відпочиньте і крокуйте далі. Виконуйте вправу по 2-4 рази за прогулянку.

6. Схожі на прямі
З боку це виглядає, звичайно, потішно, але м'язи живота зате здорово навантажуються. Коли піднімаєте пряму ногу, сильніше скорочуються нижня частина пресу і стегна. Навантаження зростає, оскільки при звичайній ходьбі їм потрібно контролювати вагу ноги тільки до зігнутого коліна. Так що піднімайте ноги вище, крокуючи вперед, на півметра і більше. При цьому підтягуйте живіт, щоб працював прес, а не тільки стегна. Походіть так одну хвилину, повторіть 8-10 разів за прогулянку.