5 поз йоги, які допоможуть позбавитися від складок на талії

Напевно, складно знайти людину, яка хоча б раз після ситної вечері не жалкувала за кількістю з'їденого, дивлячись на свій трохи "опухлий" животик. Жарти  жартами, але, як відомо за все в житті потрібно платити, і вже за смачну вечерю, повну шкідливих для фігури речовин, так точно. Причому не завжди ця розплата фінансового характеру, як це не сумно, але іноді ціна смачної вечері це наше здоров'я.

Їжа, яку ми вживаємо щодня, не завжди містить необхідний спектр мінералів, вітамінів і білків, в основному це просто набір холестерину, вуглеводів і концентрованих жирів, і, як наслідок, наш організм страждає, як зовні, так і зсередини, через наші слабкості до "смаколиків". Якщо довгий час харчуватися не правильно, результат від вживання цієї смакоти не змусить себе чекати. Осоружний жир почне з'являтися на стегнах, животі, руках, ногах і так далі.

Якщо жир на руках можна спробувати прикрити рукавами футболки або сорочки, зайві складочки на талії приховати тунікою або сукнею, то жир з живота не прикриєш нічим, окрім вільного балдахіна розміру ХL. Як би то не було, приховувати зайві кілограми можна до пори, до часу, поки ваш організм не чинитиме опір неправильній їжі зсередини, і не почнеться "бунт" внутрішніх органів.

Живіт - це місце, де зайві кілограми люблять осідати найбільше. Проте, це ще і одне з найнебезпечніших місць, де відкладення жирів не можна ігнорувати, адже жир в ділянці живота безпосередньо пов'язаний з такими захворюваннями як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання і деякі види раку. Для того, щоб запобігти найстрашніше, треба братися за своє здоров'я, як тільки у вас з'являться перші зайві кілограми.

1. Поза "Кобра" (асана Bhujang)

Ця поза допомагає зменшити скупчення жиру в ділянці живота і  зміцнює м'язи черевного пресу. Вона також зміцнює усю верхню частину тіла і хребет, роблячи його міцнішим і пластичнішим.

Для того, щоб зробити цю позу:

Ляжте на живіт, ноги витягнуті, пальцями рук торкніться плечей.

Підборіддя і пальці ніг торкаються підлоги.

Вдихніть повільно і підніміть верхню частину тіла, зігнувшись вперед, наскільки це можливо. У цьому положенні ви дійсно виглядаєте як кобра, готова до нападу. Залежно від вашої фізичної підготовки,  утримуйте цю позу впродовж з 15 до 30 секунд.

Видихніть повільно, а потім приведіть своє тіло назад в початкове положення.

Повторіть цю позу 5 разів з невеликими перервами.  Якщо у вас виразка, грижі, травми спини або ж ви вагітні, то вам ця поза не рекомендується.

2. Поза "Уклін" (асана Dhanurasana)

Ця поза зміцнює м'язи пресу, рук і ніг. Для того, щоб повною мірою досягти результату, ви повинні, лежачи на животі обхопити руками ноги і гойдатися вперед і назад, утримуючи цю позу в центрі живота. Ця поза примушує травну систему працювати активніше, бореться із закрепами, а також зміцнює хребет.

Для того, щоб зробити цю позу:

Лягайте на живіт з витягнутими ногами і руками уздовж тіла.

Зігніть ноги в колінах і дотягніться руками до кісточок або до кінчиків пальців ніг.

Вдихніть і підніміть голову і зігніть тіло назад, намагаючись підняти ноги як можна вище.

Спробуйте повторювати цю позу через кожні 15-30 секунд, рівномірно дихаючи.

Повторіть мінімум 5 разів, кожного разу повертаючись в початкове положення, з витягнутими ногами і руками в сторони.

3. Поза "Міст" (асана Naukasana)

Це відмінна поза в йогі, яка активно бореться з жиром в області талії. Вона чудово підходить для тих, у кого проблеми з шлунком, вона також зміцнює м'язи ніг і спини в цілому.

Для того, щоб зробити цю позу вам необхідно:

Лягти на спину, ноги разом, руки уздовж тіла.

Вдихніть і почніть піднімати ноги, намагайтеся тримати їх прямо (не згинаючи коліна).

Розтягуйте ноги і пальці, намагаючись підняти ноги так високо, наскільки ви можете.

Сидячи в цьому положенні, витягніть руки, і підніміть їх, намагаючись дотягнутися по коліна, малюючи вашим тілом кут 45 градусів.

Дихайте глибоко, тримаючись в цій позі впродовж 15 секунд.

Опустіться до початкового положення і видихніть.

Повторіть цю позу кілька разів з перервою 15-30 секунд.

4. Поза "Планка" (асана Kumbhakasana)

Ця поза йоги є однією з найскладніших, але також найефективніших у боротьбі проти зайвих складок в області талії. Вона також зміцнює плечі, руки, спину, стегна і сідниці.

Для того, щоб зробити цю позу:

Ляжте на живіт, руки уздовж тіла, ноги випрямлені.

Підведіться на руках, начебто ви приготувалися віджиматися.

Встаньте на кінчики пальців ніг і почніть невеликими кроками йти по напряму від вашого тіла.

Від голови і до п'ят ваше тіло повинно утворити рівну лінію, тому випряміться, дивіться прямо перед собою так, щоб голова, шия, хребет і ноги були рівними.

Утримуйте напругу в м'язах ніг і рук впродовж 20-30 секунд, і якщо це можливо, то спробуйте так постояти як можна довше.

Видихніть і опустіться на коліна.

Повторіть цю позу п'ять разів, відпочиваючи, принаймні, через кожні 15 секунд після кожної вправи.

Зверніть увагу, що вам слід уникати цієї пози, якщо у вас високий кров'яний тиск або є ушкодження  плеча або спини.

5. Поза "Послаблення" (асана Pavanamukthasana)

У цієї пози є численні переваги, окрім зняття болю в попереку і зміцнення хребта, стегон і м'язів живота, в цій позі так само масажується товста кишки, урівноважується рівень рН в шлунку, проходять закрепи і прискорюється метаболізм.

Для того, щоб зробити цю позу:

Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки в сторони.

Ваші ноги мають бути розставлені так, щоб п'яти стикалися, а носки були нарізно.

При видиху зігніть ноги в колінах і поступово підтягуйте їх до грудей.

Скорочуйте м'язи пресу, чинячи тиск на черевну порожнину.

Щоб правильно тримати ваші коліна, обхопите їх руками.

Дихайте глибоко і утримуйте цю позу впродовж хвилини.

Видихаючи, відпустіть коліна і випрямте руки уздовж тіла, долонями вниз.

Повторюйте цю позу ще п'ять-сім разів, з перервою в 15-30 секунд.

Для того, щоб підвищити метаболізм вашого тіла, рекомендується робити такі вправи вранці.