4 поради дієтолога для схуднення

З часом жир накопичується в певних областях тіла.

Тому, щоб зберегти фігуру красивою і стрункою, ми повинні правильно харчуватися і регулярно тренуватися.

Крім того, той факт, що наш метаболізм сповільнюється у міру старіння, ускладнює усунення зайвих кілограмів.

Тому сьогодні ми збираємося розповісти про 4 основних рекомендації провідних дієтологів, для ефективного схуднення після 40 років.

4 трюки, які допоможуть позбавитися від зайвої ваги, після 40 років:

1. Вживайте менше їжі

За даними Всесвітньої організації охорони (ВООЗ) здоров'я, дорослим чоловікам потрібно від 2000 до 2500 ккал в день, тоді як жінкам потрібно тільки від 1500 до 2000 ккал в день.

Як правило, переважна більшість з нас їсть набагато більше, ніж необхідно, тому, якщо ви хочете схуднути, вам припаде щодня вживати мінімум на 400 калорій менше.

2. Їжте частіше, але меншими порціями

Те, що ви вживаєте меншу кількість калорій не означає, що ви їсте менше їжі.

У ідеалі ви повинні харчуватися 5 раз на день, щоб не розтягувати шлунок і у вас не виникало бажання перекусити.

Крім того, таким чином, травна система продовжує функціонувати постійно, а також прискорюється ваш метаболізм.

3. Не позбавляйте себе примх, просто контролюйте їх

Не думайте, що, після 40 років, ви не зможете з'їсти гамбургер або морозиво з шоколадним сиропом.

Харчуйтеся правильно впродовж усього тижня і тоді ви зможете дозволити собі свою улюблену страву в неділю, опівдні.

Їжте саме опівдні, щоб встигнути спалити прийняті калорії.

4. Залишайтеся фізично активними

Починаючи з 40 років, виробництво багатьох гормонів, наприклад, тестостерона, поступово знижуються.

В результаті м'язова маса значно знижується, а це, у свою чергу, примушує нас спалювати менше калорій впродовж дня.

Щоб виправити це, переконайтеся, що ви фізично активні. Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати серцево-судинні вправи з силовими вправами.

Перед тим, як застосовувати будь-який народний засіб, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!