4 основні помилки під час фітнесу

Для чого дівчата відвідують тренажерні зали? Для того, щоб стати стрункими. До великого нещастя, не усі займаються правильно і здійснюють купу грубих помилок, що у свою чергу заважає досягти хороших результатів. Розглянемо 4 основні помилки.

Перша - одне і те ж тренування щодня

Якщо в гонитві за стрункістю ви вирішили займатися в залі щодня, ви ризикуєте сильно виснажити свої м'язи. Річ у тому, що щоденні тренування не дають м'язам можливості відновити сили, і як наслідок м'язи не ростуть і не придбавають ніякої сили і тонусу. Життєво важливо давати відпочивати усім групам м'язів, хоча б сорок вісім годин.

Можливо, ви визнаєте це за безумство, але навантаживши м'язи за повною програмою, а потім дасте їм тиждень відпочинку ви побачите прекрасний результат своєї праці.

Не треба боятися давати м'язам відпочивати, адже відпочинок дуже важливий.

Друга помилка - страх перед гантелями

Складається враження, що більшість дівчат досі вважають що якщо вони займатимуться вагою, то м'язи стануть дуже великими. Але на практиці це далеко не так, жодна дівчина не зможе стати Халком, якщо просто займатиметься з гантелями в залі.

Через одні тільки кардіо-тренування не буде ніяких значних зрушень в тілі дівчини. Безумовно, можна спалити трохи жирового прошарку, але під ним ні чого не залишиться, точніше залишиться, але зовсім трохи м'язової маси. В цьому випадку, все одно залишиться відчуття повноти і неподобства тіла.

Зверніть свою увагу на те, що саме силове тренування допомагає дівчатам придбавати красиві руки, пружну попку, рельєф литкового м'яза, красивий прес і красиве тіло в цілому. Крім того, чим більше у вас м'язів, тим більше вони споживають калорій, в навіть стані спокою. М'язи досить ненажерливі. Маючи хорошу м'язову масу, можна буде їсти більше калорійної їжі і не мучитися від розкаянь совісті. Все що для цього треба - займатися з гантелями, штангою.

В результаті цього навіть щільність кісток стане краща.

Третя помилка - відмова від води

Це звичайно стосується не лише дівчат, але і хлопців. Насправді, дуже рідко можна побачити людей в залі які б пили воду в достатньому об'ємі. Спостерігаючи за бодібілдерами, котрі беруть участь в змаганнях, можна помітити, що вони споживають досить велику кількість води. 

Чому споживання рідини на тренуванні таке важливе? Коли ми активно займаємося в спортивному залі, ми втрачаємо дуже багато рідини, яка виходить з тіла з потом. Якщо не поповнювати водний запас організму, втома прийде швидше і навантаження на тіло буде виконано не повною мірою. Крім того, вода може вивести з тіла шкідливі токсини і зберегти здоровими суглоби. Так само вона допомагає запобігти непритомності і запамороченню, прискорити метаболізм і зняти втому.

Четверта помилка дівчат в тренажерному залі - акцент на кардіо-тренування

Якщо ви досі думаєте, що все що потрібна для збереження вашої фігури це кардіо-тренування - подумайте ще раз. Дуже багато кардіо-тренувань підвищує рівень кортизолу в тілі. А це у свою чергу руйнує м'язову масу. Слід завжди пам'ятати, що чим менше вас розвинені м'язи, тим повільніше метаболізм. Завжди майте почуття міри у всьому, дорогі дівчата. Найоптимальнішим рішенням буде три або чотири разове кардіо-тренування тривалістю близько тридцяти-сорока хвилин. Само собою, кожен організм унікальний, і реакція на ті або інші дії теж різна, тому перший час треба буде трохи постежити за реакцією свого тіла і скласти свій індивідуальний план зайняття кардіо-тренуваннями.