4 кроки до ідеального пресу за два тижні

Пропонуємо вашій увазі інтенсивну програму вправ (на такі екстрені випадки), які допоможуть вам набути ідеального пресу всього за два тижні. Читайте уважно нашу сьогоднішню статтю.

Прес бодібілдера всього за 15 днів: міф або реальність?

Якщо ви все ще думаєте, що за два тижні неможливо зробити свій живіт красивим, а м'язи рельєфними, то радимо починати тренуватися прямо з сьогоднішнього дня.

Ви будете здивовані, але якщо не халтурити, то після закінчення цього часу ваш живіт виглядатиме так, як ніби останні шість місяців ви не виходили з тренажерного залу.

Звичайно, ви маєте бути строгі до себе і послідовні у своїх діях, щоб чітко наслідувати пропоновану програму вправ. Так вже через декілька днів результати будуть помітні і вам і що оточує.

Дієта + Вправи + Постава = Ідеальний прес на заздрість всім
Ось вона формула, якою ви повинні слідувати, щоб за два тижні стати власницею ідеального пресу, такого, якого багато хто місяцями домагається, виснажуючи себе в тренажерному залі.

Крок №1: дієта

Розпочнемо з харчування, оскільки ця найважливіша умова не лише для того, щоб мати плоский живіт, але і для того, щоб добре себе почувати і не знати про проблеми із здоров'ям.

А оскільки талія і ділянка живота є найбільш вразливими місцями в плані скупчення зайвого жиру, необхідно строго стежити за своїм раціоном, а починати це робити краще прямо зараз, не відкладаючи.

Ось зразкове меню на один день:

Натщесерце: вибирайте один з напоїв, це може бути склянка журавлинного соку, чашка теплого зеленого чаю, лимонна вода або сік з ягід годжи.

На сніданок: після прийому уранішнього напою повинно пройти мінімум 30 хвилин, і тоді можна починати снідати. Це може бути фруктова тарілка (папайя або ананас) з чашкою вівсянки або вівсяних пластівців або ж із злаковим батончиком (без шоколаду).

Опівдні: Ви можете з'їсти один банан, апельсин або яблуко. А якщо маєте в розпорядженні час, то можете навіть приготувати собі коктейль з моркви і селери.

На обід: Краще з'їсти гарячу страву (нежирний суп або печеня без м'яса) і салат з сирих овочів. Потім можете випити чашку зеленого або червоного чаю.

На підвечірок: Випийте склянку натурального фруктового соку на ваш вибір (можна мультифруктового). Якщо апетит сильно розігрався, то можете з'їсти ще один злаковий батончик або одне яблуко (разом з шкіркою).

На вечерю: З'їжте тарілку супу або бульйону, половину печеної картоплі з невеликою кількістю маслинової олії і одну чашку вівсяних пластівців з мигдалевим молоком.

Перед сном: Два яблука, вони допоможуть вам очистити свій організм і при цьому не переживати тяжкого почуття голоду.

Крок №2: вправи

Тепер прийшов час попрацювати м'язами (особливо м'язами пресу). Ваша щоденна програма завжди повинна розпочинатися з 5 (10) хвилинної розтяжки і 15 хвилинної прогулянки або бігу підтюпцем.

Потім ви виконуєте вправи на опрацювання м'язів пресу і у кінці знову розтяжка. Перші два або три дні не перетруджуйтеся сильно, збільшуйте навантаження поступово.

Ось приклади вправ на прес:

Серія 1: початкове положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги, руки підняті до шиї. Починайте виконувати підйоми тулуба, намагаючись доторкнутися до колін, і повертайтеся в початкове положення. До 5 дня тренувань виконуйте по 10 повторень, потім до десятого дня - по 20, і нарешті до 15-го дня - по 30 повторень.

Серія 2: початкове положення лежачи на спині. Витягніть ноги, руки на сідницях. Починайте виконувати підйоми ніг, начебто ви хотіли дотягнутися до стелі (ноги при цьому мають бути прямими, а кут з тілом повинен складати 90°), потім поверніться в початкове положення. Робити цю вправу треба максимально повільно. З повтореннями точно так, як і у попередньому випадку, починайте з 10, потім збільшуйте до 20 і до 30, відповідно.

Серія 3: Початкове положення лежачи на боці (на килимку). Ноги можна трохи зігнути. Верхньою рукою ви обіймаєте себе за талію (рука має бути перед тулубом), вільну руку кладете під голову і починаєте виконувати підйоми тулуба (наскільки вийде), повертаючись потім в початкове положення). Зробіть 10 повторень і перекиньтеся на інший бік.

Серія 4: Почніть виконувати серію 2. Почніть піднімати ноги вгору, але не до кінця, а зовсім небагато. Коли ви відірвете їх від підлоги приблизно на 10 см, затримаєтеся в такому положенні, напружуючи м'язи пресу. Потім підніміть ще на 5 см і знову зафіксуйте положення тіла (працюючи пресом). І так далі кожні 10 см вгору до того моменту, як ноги утворюють з тілом кут в 90°). Потім повільно опустіть ноги.

Крок №3: постава

Те, як ви сидите, не лише впливає на ваш зовнішній вигляд, але і на те, як працюють (чи не працюють) м'язи вашого живота. Спина повинна завжди залишатися прямою, живіт втягнутий.

Якщо ви забуваєте про свою поставу під час роботи, то зробіть собі нагадування в телефоні або прямо на екрані комп'ютера. Почастіше коригуйте свою поставу і так поступово ви звикнете зберігати правильне положення тіла, не напружуючись.

Крок №4: пийте більше води

Якщо вам не подобається смак звичайної питної води, то можете замінити її чаєм, натуральними трав'яними настоями або свіжовичавленими соками. Окрім цього, не забувайте їсти помідори, яблука і апельсини.