20 причин, чому ви не можете схуднути

На думку багатьох, все, що вам треба зробити, щоб втратити вагу - менше їсти і більше рухатися. Але не все так просто. У цій статті вказані 20 причин, чому ви не можете схуднути. Ви не повірите, але усе це дійсно зводить ваші спроби схуднути до нуля. Так давайте ж "знатимемо ворога в обличчя", щоб ефективніше боротися з ним. Або з собою.

1. Ви не можете уникнути "перекушувань"

Ймовірно, ви робите це не від нудьги. Але, повірте, і не від голоду. У легких перекушуваннях не буде шкоди, якщо знати, що їсти. Кращий варіант - сирі овочі: морква, огірки, капуста. А ще перекушування можна замінити питтям гарячих напоїв. Наприклад, зелений чай допоможе вам скинути вагу! І, сперечаємося, ви не знали, що навіть проста склянка води перед їжею теж допомагає схуднути! Просто з водою шлунок наповнюється швидше. Вода йде швидко, а почуття ситості залишається. При цьому ви не переїдаєте.

2. Ви їсте великими порціями

Частенько ви думаєте: "Зараз покладу собі більше, а потім не їстиму до вечора". Це велика помилка! Краще частіше, але помалу. Експерти говорять, що порція білкових продуктів (м'ясо, риба, курка, соєва продукція) має бути розміром з долоню. Порція салату і овочів має бути на дві жмені. "Разовий" шматочок сиру має бути розміром з сірникову коробку.

3. Замість їжі - багато води

Багато хто з нас робить помилку, коли намагається більше пити в спробі заглушити відчуття голоду. Від великої кількості води тіло "набрякає". Особливо пальці рук і ступні ніг. До того ж, з води організм отримує мінімум корисних речовин. Йому потрібно повний набір: білки, жири і вуглеводи! Тому, коли ви думаєте, що вода замінить вам їжу - ви прирікаєте себе на невиправдані муки.

4. Ви їсте пізно вночі

У вас незручний графік роботи, ви приходите пізно, а ще треба встигнути приділити увагу сім'ї, нагодувати, напоїти, спати укласти... Це, звичайно, проблема. У такій ситуації дуже важко харчуватися регулярно. Але вам треба знати одне: все, що ви з'їли після 22.00. - даремний вантаж в шлунку. Їжа не перетравлюватиметься вночі! Нирки і печінка "відпочивають", тобто кров очищатиметься погано. Шлунок буде вимушений працювати, але слабо. Калорії спалюватися не будуть, м'язова маса уві сні теж не росте. Так що усе це перетвориться на жир. До того ж, ви "посадите" свій кишківник, почнуться проблеми зі стулом, обміном речовин. Ви можете серйозно підірвати своє здоров'я! Розставте пріоритети.

5. Ви доїдаєте залишки за дітьми

Ніхто не любить відходів, і продуктів, звичайно, шкода. Але хіба не шкода свою талію і своє здоров'я? Замість того, щоб викидати продукти - накладайте менше. Примушуйте дітей доїдати все до кінця. А якщо ви живете в приватному будинку - організовуйте компостну купу, в яку зможете сміливо викидати залишки їжі з користю для урожаю.

6. Ви забуваєте про свій вік

Після 35 років наш метаболізм сповільнюється, в організмі відбуваються гормональні зміни, які призводять до накопичення жиру в різних місцях. Це, в першу чергу, стегна і живіт. Недавні дослідження показали, що знежирені молочні продукти і соя можуть допомогти перемогти зайву вагу у віці після 35 років.

7. Ви худнете самостійно

Боротьба із зайвою вагою - справа дуже непроста. У вас обов'язково має бути хтось, хто підтримуватиме вас, направлятиме, допомагатиме вам не здаватися. До того ж, вам знадобиться сторонній "тверезий" погляд на ваші успіхи або провали. Загалом, не боріться самостійно. Так більше вірогідність невдачі.

8. У вас немає чіткої мотивації

Відсутність мотиву для схуднення є ключовим чинником провалу. Якщо ви ще не поставили собі мету, заради якої варто старатися, - ви легко здастеся при першій же невдачі. Розпочніть з малої мети, і ви почуватимете себе сильнішою у боротьбі із зайвою вагою. Ваші жертви не будуть безглуздими і марними.

9. Ви голодуєте

Ви не повірите, але голодування - причина зайвої ваги! Ваше тіло звикає до того, що ви "моритимете його голодом", тому воно запасається жиром, щоб вижити! Так організм перетворюватиме на жир щонайменші надходження їжі! Ви говоритимете: "Я вже сиджу на хлібі і воді і все одно товстішаю!" І найстрашніше в цьому те, що коли ви все-таки здастеся (не голодувати ж усе життя!) і почнете їсти нормально - ви станете набирати вагу у декілька разів швидше, ніж раніше. Це означає, що ваш обмін речовин "накрився". А це вже величезна проблема, вилікувати яку дуже і дуже важко. Будь ласка, дотримуйтеся збалансованої дієти при схудненні і уникайте голодування!

10. Стрес додає жир

Дуже просто зрозуміти, як стрес може зробити вас повніше: ви їсте більше, коли турбуєтеся про щось. У стані занепокоєння, нервової напруги і страху ваш організм виробляє більше гормону, який фактично зберігає жир. Так що, постарайтеся уникати стресів під час боротьби із зайвою вагою. Та і в інший час теж.

11. Ви вживаєте алкоголь

Так, в це складно повірити, але недавні дослідження показали, що люди, які були небайдужі до алкоголю, ніяк не могли скинути зайву вагу. Навіть, незважаючи на збалансовані дієти і комплекс вправ. Річ у тому, що алкоголь сильно підриває обмін речовин. Погіршується робота печінки, а це робить неможливим повноцінне очищення крові. Про яке скидання ваги може йтися! Причому, ми не говоримо про закоренілих алкоголіків. Для зниження ефекту схуднення досить трохи вина або пива, да і то не щодня.

12. Вам треба більше мінералів для схуднення

Вітаміни і мінерали дійсно важливі для загального здоров'я, але останні при схудненні просто потрібні. Адже калій допомагає регулювати рівень поживних речовин і "годувати" клітини м'язів. Ви потрібна здорова м'язова тканина, коли ви втрачаєте вагу. Ви адже не хочете, щоб ваше тіло почало використовувати м'язи для енергії, ви хочете спалювати зайвий жир. Калій також допомагає вашому тілу при ліквідації відходів і токсинів з організму. Їжа, багата калієм, як правило, з низьким вмістом жиру: запечена картопля, шпинат, "живий" йогурт.

13. Ви не висипаєтеся

Було доведено багато разів, що недолік сну може збільшити вагу. Причина цього в тому, що, коли ми втомилися - природний інстинкт примушує нас їсти більше, щоб не спати. Плюс недолік сну порушує обмін речовин і гормони, що регулюють апетит, що означає, що ваше тіло накопичує більше жиру.

14. Ви замерзаєте

Нові дослідження показують, що ідея про те, що ваше тіло спалює більше жиру при низьких температурах - фактично не відповідає дійсності. Це може бути новиною для вас, але теплий час може допомогти вашому організму використати більше калорій. Вони згорають у буквальному розумінні слова, і жир йде. При холоді ж, навпаки, організм накопичує жири, щоб зігріти життєво важливі органи. Вам це потрібно?

15. Ви звикли "відмічати" успіхи

Ви були "на висоті" протягом тижня і втратили декілька сотень грамів - потрібно відмітити! Ви влаштовуєте собі святкову вечерю. Ви думаєте: "Один раз можна. Нічого страшного". Це помилка! Ви можете повернути усі зігнані за тиждень калорії тільки за одну вечерю. Звичайно, успіхи хочеться якось відмітити. Але жиріти в якості винагороди за втрату ваги - безглуздо, чи не так?

16. Ви в депресії

Немає ніяких сумнівів в тому, що багато хто з нас їсть багато зайвого з емоційних причин, але якщо ви в депресії - у вас буде більше шансів отримати зайву вагу. Може виникнути "порочний" круг: ви багато їсте через депресію, і впадаєте в ще глибшу депресію побачивши те, як ви жирієте. Першим кроком в даному випадку є звернення по допомогу до професіонала. Повірте, вам буде важко впоратися самостійно.

17. Ви поставили нереальну мету

Звичайно, прагнути до досконалості варто кожному. Але в розумних межах. Якщо ваша вага наближається до 100 кг, а ви вирішили схуднути за тиждень до 50-ти - чекайте невдачі. Деякі дієтологи і фітнес експерти вважають, що ви повинні прагнути до розміру, рівним двом третім від вашого первинного. Це спірно, але все-таки розумніше, ніж худнути наполовину за декілька днів. Ви не будете розчаровані, якщо поставите маленькі цілі. І кожна маленька перемога приноситиме радість. З таких маленьких радощів і складеться ваш великий успіх надалі.

18. Ви зловживаєте шоколадом

Так, шоколад корисний для здоров'я і "перекачування" калорій. Особливо якщо це темний шоколад. Проте, навіть в нім міститься багато жирів і цукру, він має високу калорійність. Краще триматися чимдалі від нього під час боротьби із зайвою вагою. Але якщо ви дійсно не можете жити без шоколаду, то нехай це буде темний шоколад і тільки невеликий шматочок раз на тиждень.

19. Ви не п'єте достатню кількість води

Досить складно, будучи на дієті, дотриматися "водного балансу". З одного боку, пити багато води корисно, оскільки вода заповнює шлунок і допомагає вимивати з вашого тіла токсини. Проте, якщо ви п'єте надто багато води, ви можете відчути себе "роздутою", кінцівки почнуть набрякати. Встановіть правильний баланс - випити склянку води насамперед з ранку, з кожною їжею і закусками і, наостанок, на ніч. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як чорний хліб, картоплю "в мундирах", бурий рис і макарони.

20. Ви застосовуєте "півзаходи"

Ви хочете, щоб все давалося легко, тому дієте занадто вже поступово. Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою - боріться! Немає сенсу робити п'ять присідань, а потім винагороджувати себе кремовим тортом. Ви повинні відчути процес свого вдосконалення. Захистити себе від причин, з яких ви не можете схуднути. Повністю виключити жир і цукор зі свого раціону при одночасному вживанні вітамінів, мінералів і клітковини. Займатися фізкультурою щодня! Тільки тоді результат обов'язково стане помітний. І не лише вам самим.