12 злаків для схуднення і оздоровлення організму

1 - Чіа

Зерна чіа багаті клітковиною, білком, кальцієм, омега-3 кислотами, фосфором, магнієм, калієм, цинком, залізом і міддю.

Чіа утворює свого роду гель в шлунку, тим самим знижує відчуття голоду. Просто додайте десертну ложку цих зерен у свій щоденний раціон.

100 грамів Чіа містять 536 калорій і 27,6 г волокна.

2 - Льон

Льняне насіння багате омега-3 кислотами і має важливі рослинні жири, корисні для здоров'я серця, судин і мозку. Крім того, в насінні льону окрім білків, вітамінів і мінералів виявлений лігнін, речовина, здатна запобігати раку молочної залози у жінок і передміхурової залози у чоловіків. Досить однієї чайної ложки льняного сім'я в день, щоб ваш організм отримав усю користь від цього продукту.

100 грамів льняного насіння містять 453,3 калорій і 25,33 г волокон.

3 - Жито

Жито - високопоживний продукт, джерело енергії. Досить включати у свій раціон 2 столових ложки в день. Цей злак протипоказаний людям з непереносимістю глютену!

У 100 грамах жита міститься 336 калорій і 15,5 г волокон.

4 - Пшениця

Необроблені зерна пшениці містять більше клітковини, вітамінів і мінеральних речовин, ніж очищені зерна. Якщо вам не подобається легка гіркуватість пшеничних пластівців, ви можете змішати з фруктами, йогуртом або молоком.

100 г зерна пшениці містять 342,2 калорій і 12,2 г волокон.

5 - Мюслі

Мюслі є сумішшю злаків з сухофруктами мають високу поживність і природну солодкість.

У 100 г мюслів міститься 397,5 калорій і 11г волокон.

6 - Овес

Овес багатий вітамінами групи В, кальцієм, фосфором, калієм, магнієм і марганцем. Це енергетично багатий продукт і чудово підходить спортсменам і людям, що виконують фізично важку роботу. У вівсі було знайдено з'єднання (бета-глюкан), яке допомагає понизити рівень глюкози і холестерину, тим самим благотворно впливає на роботу серця. Овес рекомендується включати в живлення хворих цукровим діабетом.

100 г вівса містять 400 калорій і 10 г клітковини.

7 - Ячмінь

Ця крупа є джерелом клітковини, вуглеводів, вітамінів групи В, селену і магнію. Ячмінь - дуже корисний продукт для тих, хто прагне схуднути.

100 г ячменю містять 351,1 калорій і 6,4 г волокон.

8 - Амарантові пластівці

Амарант здатний забезпечити багатьма поживними речовинами, такими як вітамін С, калій, цинк, магній, кальцій і залізо. Амарант не містить глютен, тому цей продукт підходить для тих, у кого алергія на глютен.

100 г зерна амаранта містять 380 калорій і 6 г волокна.

9 - Коричневий рис

На додаток до багатства вітаміном групи В, коричневий рис містить амінокислоти і вуглеводи, необхідні для організму. Але він бідний клітковиною, тому його рекомендують поєднувати з іншими зерновими.

100 г коричневого рису містять 370 калорій і 3,6 г волокна

10 - Кукурудзяні пластівці

Кукурудзяні пластівці є джерелом вітамінів, клітковини і вуглеводів.

100 грам кукурудзяних пластівців містять 393,3 калорій і 3,3 г волокон.

11 - Лобода

У насінні лободи білку більше, ніж в інших зернових культурах.

Крім того, лобода містить омега-3 і -6 жирні кислоти, які відомі як потужні антиоксиданти. Вітаміни і мінерали додають позитивну дію лободи на наш організм.

100 г лободи містять 397,7 калорій і 3,1 г волокон.

12 - Гречка

При анемії, хворобах щитовидки, печінки, варикозі, для очищення і закрепах - їжте кашу з гречки. Якщо є проблеми з випадінням волосся, тьмяною шкірою і ламкими нігтями - їжте таку кашу на сніданок! Коли необхідно розв'язати проблему зайвої ваги - ця каша є незамінним помічником.

100 г гречки містять 343 калорій і 11,3 г волокон.