12 способів обдурити відчуття голоду

У черговий раз корите себе за зайві сантиметри на талії і боках, а прикметник "дієтичний" стало вічним супутником вашого меню? У нас для вас хороші новини! А вірніше, цілих 12 оригінальних порад, як обдурити відчуття голоду, зменшити апетит і прискорити процес схуднення, не прибігаючи до витонченої техніки і жорстких дієт.

Усе необхідне вже є у вас дома або легко можна купити в найближчому магазині. Худнемо з розумом і користю для здоров'я.

Кисломолочні продукти = добро

Виявляється, що 3 порції сиру, йогурту або будь-яких інших кисломолочних продуктів в день збільшать кількість спалюваних калорій на 60% в порівнянні з тими, хто просто виключає ці продукти з раціону.

Фрукти замість солодкого

Відомий трюк - замість батончика з рундука перекушуємо сухофруктами. Набагато корисніше, менш калорійно, ситніше (за рахунок змісту клітковини) і навіть набагато смачніше.

Не брешіть собі - купуйте маленькі порції

Знайома картина: замість маленького чого-небудь ви купуєте велику пачку, оскільки це вигідніше, і обіцяєте собі що з'їсте невелику порцію, а залишки розтягнете на декілька днів. Будьте чесними - ви все одно з'їсте увесь об'єм відразу. Чи так не краще купити ту маленьку пачку?

Вечеряйте м'ясом з овочевим гарніром

А коли ви відпочиватимете, амінокислоти з м'ясного білку активують особливий гормон, який працюватиме на вас і розщеплюватиме жир.

Уся увага - зелені

По старій добрій пам'яті відправляєте гілочки петрушки і кропу в залишки з тарілки, тому що їх подають для прикраси? Перегляньте свої звички: гіркий смак зелені збавляє апетит, тому їмо зелень з тарілки найпершою.

Не викидайте яблучні недогризки

Нас цікавлять яблучні кісточки - погризіть їх і добудьте собі добову дозу йоду, який пригальмовує апетит. 

Їжте зі своїм відображенням

Учені з'ясували, що якщо ви в процесі трапези перевірятимете відображення своєї фігури в дзеркалі, буде з'їдено на 22% менше за задумане.

Часник - наш друг

Готуємо настій: розминаємо пару-трійку зубчиків часнику і заливаємо склянкою холодної води. Через добу настоянка готова до вживання - столова ложечка такого зілля перед сном здатна зменшити апетит.

Аромати ванілі

Хороші новини для найзапекліших ласунів - коли підбиває з'їсти солодкого, просто понюхайте ваніль, і мозок заспокоїться. Годиться що завгодно - від гелю для душу до ванільного парфюма.

Щільно снідайте щодня

А якщо ви не встигаєте з якихось своїх причин з'їсти цілий сніданок до роботи, просто розбийте його на дві частини. Цільнозернову кашу і фрукти з'їдаємо до роботи, а вже на роботі перекушуємо йогуртом або злаковим батончиком.

Їжте маленькими порціями
 
Вже давно не новина, що багато дієтологів радять збільшити кількість їжі в день до п'яти, зменшивши розміри самих порцій. Так організм буде завжди чимось зайнятий і не мучитиме відчуттям голоду.

Дихальна гімнастика

Рознервувалися - захотілося їсти - подихали. Вдих і подальший максимально глибокий видих на п'ять рахунків, з розслабленням рук і плечей. Повторюємо вправу, додаючи затримку дихання на 4 секунди після видиху. Дихаємо таким чином 2-3 хвилини.