10 секретів струнких жінок

10 маленьких хитрощів струнких жінок:

1. Завжди розпочинайте їжу зі склянки води: так ви позбавите себе від зневоднення і відчуєте себе більше ситим, що допоможе вам уникнути переїдання.

2. Наслідуйте ці маленькі прийоми при кожному прийомі їжі: замість різних соусів для салатів, додайте просто ложку маслинової олії, так ви можете уберегти себе від зайвих 80 калорій, також вибирайте завжди свіжі фрукти замість сушених. Цей прийом значно скоротить кількість калорій.

3. Замість печива і солодкого десерту завжди майте при собі маленький шматочок чорного шоколаду. Він швидко тамуватиме тягу до солодкого і забезпечить мозку активну діяльність. Можливо, вам буде незвично перші кілька разів і все одно ви захочете чогось більше, але пам'ятайте - ви відучите себе від цукрової залежності і "убережете" себе від величезної кількості калорій.

4. Намагайтеся завжди контролювати кількість споживаної їжі: якщо ви хочете схуднути, важливо дотримуватися правильних порцій під час кожного прийому їжі. Відміряйте обід заздалегідь, замість того, щоб їсти з величезних тарілок. Використовуйте маленькі тарілки - так порція візуально здаватиметься більше. І відразу прибирайте залишки їжі, щоб у вас не виникало спокуси з'їсти ще шматочок.

5. Більше руху впродовж дня: навіть якщо ви не присвячуєте купу часу тренуванням, ви можете спалити декілька зайвих калорій, доклавши зусилля, щоб трохи порухатися впродовж дня. Робіть перерви під час роботи, просто ходіть по офісу, вибирайте сходи, замість ліфта або ескалатора, і паркуйтеся трохи далі від входу - це усе прості способи для спалювання зайвих калорій.

6. Не пийте напої, що містять багато калорій: це первинна і проста причина, яка не дає результатів, - порожні калорії з щоденної газованої води, ранішнього соку або великого келиха вина за вечерею можуть дійсно зіпсувати усю картину. Просто пийте чисту воду, для смаку можна додати огірок, лимон або м'яту.

7. Не голодуйте занадто довго: невеликий голод може бути корисним, але голодуючи весь день, ви неодмінно зірветеся на нічній жор. Голодування дуже шкідливо як для здоров'я, так і для дієти. Їжте часто і мало, щоб уникнути низького рівня цукру в крові, який може привести організм до виходу з ладу.

8. Споживайте високобілкові продукти з високим вмістом клітковини: так ви змусите їжу працювати на вас. Тримайтеся чимдалі від порожніх, висококалорійних продуктів, таких як чіпси і крекери, і прагність їсти багаті білками і волокнами продукти, адже вони і смачні, і корисні. Такі продукти дозволяють швидше насичуватися і в той же час споживати менше калорій.

9. Вечеря має бути легкою і не пізньою. Постарайтеся, щоб ваша вечеря складала близько 25 відсотків ваших щоденних калорій, і з'їдайте її принаймні за дві-три години перед сном. Пізня вечеря, як відомо, викликає проблеми з травленням і сном, через що стає важко дотримуватися здорового способу життя.

10. Більше сну. Недолік сну може привести до того, що ви їстимете більше впродовж дня і не матимете достатньої енергії для роботи, тому намагайтеся спати від семи до дев'яти годин. Це простий і ефективний спосіб досягти мети з втрати ваги.