10 помилок схуднення: чому не вдається скинути вагу

Що ж зробити, щоб змусити ці надмірності покинути Ваше тіло і залишити тільки красиві, привабливі форми? У більшості випадків досить просто підкоригувати раціон харчування і додати порцію фізичної активності. Проте поширені помилки тих, що худнуть частенько стають перешкодою на шляху до скидання зайвої ваги. Ми розповімо, в яких моментах часто промахуються ті, що бажають позбавитися від зайвих кілограмів, а також як уникнути основних помилок і добитися потрібного результату, приклавши при цьому мінімум зусиль.

Якщо Ви вже встали на шлях боротьби з непотрібними кілограмами і/або сантиметрами, перевірте, чи не допускаєте Ви одну з нижчеприведених помилок тих, що худнуть.

Помилка №1 - Ви робите упор на вправи, а не на живлення

Деякі люди помилково вважають, що саме інтенсивні тренування допоможуть виліпити фігуру їх мрії, а обмеження в їжі їм ні до чого - адже усі зайві калорії вони зможуть спалити в спортзалі. Насправді, якщо вірити дослідженням, живлення - перше, на чому необхідно сконцентруватися таким, що худне, щоб полегшити собі завдання.

Помилка №2 - Ви мало спите

Здоровий сон здатний поліпшити практично кожен аспект Вашого життя, у тому числі цифру, яку Ви бачите на вагах. Недосип, як показує практика, може бути однією з причин набирання ваги або труднощів в позбавленні від оного.

Помилка №3 - Ви приковані до стулу/креслу/дивану 

Сидяча робота - один із злих ворогів тих, що худнуть. Тому постарайтеся використати навіть найменші перерви в роботі активно - ходіть по сходах, вибирайтеся на прогулянку в обідню перерву, ходите пішки на роботу і з роботи.

Помилка №4 - Ви не визнаєте і не вирішуєте проблеми психологічного характеру

Пам'ятайте, що причиною перепадів настрою, підвищеної втоми, втрати мотивації і так далі може бути ціла безліч захворювань і порушень в роботі організму. Такі порушення можуть запросто не дозволити Вам зігнати з тіла зайве. Тому не ігноруйте проблеми такого характеру - звертайтеся до фахівця, навчіться боротися із стресом і депресією найбільш зручними і приємними для Вас способами.

Помилка №5 - Ви їсте занадто мало або не піклуєтеся про баланс необхідних речовин

Мабуть, ця помилка тих, що худнуть є однією з найпоширеніших. Річ у тому, що різке позбавлення організму звичної їжі - це великий стрес, на який він може відреагувати непередбачувано, у тому числі прискореним набором втрачених в результаті виснажливих дієт кілограмів і збоями в злагодженій роботі. Усі дієтологи в один голос твердять, що збалансоване харчування (у ідеалі, підібране індивідуально) з достатньою кількістю усіх поживних речовин - завдання номер один кожної людини, що худне.

Помилка №6 - Ваші тренування одноманітні

Збалансованість фізичних вправ не менш важлива, чим збалансованість раціону. Найкращих результатів можна досягти, комбінуючи різні види фізичної активності - кардиотренировки, силові вправи, ізометричну гімнастику і так далі. При цьому, звичайно ж, необхідно враховувати індивідуальні особливості будови тіла, можливі протипоказання, допустимий рівень фізичного навантаження.

Помилка №7 - Ви перебуваєте в стані постійного стресу

Якщо Ви не умієте справлятися із стресом, усі Ваші зусилля, витрачені на боротьбу із зайвим жиром, можуть бути марними. Постійний стрес дійсно пов'язаний з набиранням ваги унаслідок підвищеного вироблення кортизолу і вибором нездорової їжі, який він за собою спричиняє. Благо, технік позбавлення від стресу існує ціла множина - просто виберіть ту, яка працює у Вашому випадку, і прибігайте до неї кожного разу, коли знаходитеся під загрозою стресової ситуації.

Помилка №8 - Ви любите поєднувати їду з переглядом фільмів

Бажання розслабитися і "поєднати приємне з приємним", тобто подивитися улюблений серіал і поглинути порцію улюблених продуктів, може стати роковою помилкою людини, що худне. Тому намагайтеся під час їжі не відволікатися на цікаві видовища - так Ви ризикуєте непомітно для себе спожити в їжу більше продуктів.

Помилка № 9 - Ви забуваєте пити воду

Мало того, що вода сама по собі (навіть без особливих змін в живленні) здатна перешкодити відкладенню непотрібних жирових складових організму, її нестача здатна привести до порушення безлічі функцій в організмі, які відіграють важливу роль в процесі схуднення.

Помилка №10 - Ви зовсім забуваєте про індивідуальність

Багато хто, начитавшись позитивних відгуків про дієти і програми тренувань, чекає, що вони зможуть добитися аналогічного ефекту. Суть помилки ясна: кожен організм індивідуальний, і кожен організм може реагувати на ті або інші продукти по-різному. Плюс, наявність певних захворювань і менш серйозних проблем може схиляти стрілку вагів у бік зменшення або збільшення кількості кілограмів.

Трихвилинна гімнастика для тіла - прекрасний спосіб не лише розім'яти м'язи, але і підбадьоритися і набратися сил для нових звершень.