Вагітність і зайва вага. Як не переступити межу?

Дивовижні перетворення

Набирати вагу під час вагітності - це нормально. Матка збільшується в десятки разів - якщо до зачаття вона нагадувала по розмірах стислий кулак, то до моменту народження дитини більше схожа на величезний кавун. Росте і тяжчає сам малюк, додають вагу плацента, навколоплідні води, розбухаючі груди і природний запас жирової тканини, що захищає крихітку. В середньому увесь цей "набір" до кінця вагітності важить близько 12-15 кілограмів (з розрахунку на одне дитинча, а не на двійнят). Ця надбавка, що доводиться на важливі органи, - норма. За тиждень, наступний після пологів, більшість жінок втрачають значну частину тієї ваги, яку вони додали під час вагітності. Ще 1,5-3 кілограми зазвичай зникають впродовж двох місяців годування грудьми...

Є жінки, які за дев'ять місяців роздуваються на очах і набирають 20, а то і 30 кілограм. Зайвих кілограм, які "аукаются" болями в тазу і в ногах, втомою і варикозом. Позбавитися від цих зайвих(!) кілограмів після пологів занадто непросто. Звідки вони беруться і як їх не "підчепити"?

Ворог №1 - невгамовний апетит

Під час бурхливої гормональної перебудови жінка часто втрачає контроль над своїм харчуванням - її тягне то на жирний і дуже калорійний фаст-фуд, то на смачненькі еклери. Притупляється почуття насичення і майбутня мама їсть, не відчуваючи міри. До того ж спрацьовує старовинний і абсолютно не виправданий стереотип - нібито вагітна повинна є за двох. Яка дурість! Малюк занадто малий, щоб "з'їдати" повну, "дорослу" порцію, і лікарі рекомендують додавати до свого звичайного денного раціону додаткові всього 350 калорій (а це маленька шоколадка!) лише у третьому триместрі. Усе інше, з'їдене за крихітку, відкладеться зайвим баластом - абсолютно даремним для малюка і шкідливим для мами і її організму.

Щоб не набрати зайве, стежте за тим, що ви з'їдаєте впродовж дня. Безжально прибирайте солодке, борошняне і жирне, як би вам не хотілося пригостити себе такими "делікатесами". У цих продуктах немає абсолютно ніякої користі ні для вас, ні для малюка. Вибирайте тільки дійсно корисні страви: свіжі овочі і фрукти, крупи, нежирне м'ясо і рибу, молочні продукти, горіхи і сухофрукти. Відмовтеся від напівфабрикатів! Кожного разу, коли ви набираєте продукти в магазині на вечерю, думайте не про те, чого б вам зараз хотілося з'їсти, а про те, що було б корисно для маленької людини усередині вас. Не пийте солодких (читай: калорійних) напоїв, щоб тамувати спрагу. Вибирайте зелений і чорний чай, мінеральну воду без газу, ніяких магазинних соків, нектарів і тим більше газованих "шипучок"!

Не їжте на ніч. Така звичка загрожує вам неспокійним сном, печією (на цю неприємність скаржаться багато вагітних) і новими кілограмами. Дотримуйтеся часу і порціонності харчування.

Ворог №2 - пасивність

Усім відомо, що вагітність і спорт, активні фізичні навантаження несумісні. Проте це ніяк не виправдовує те, що багато майбутніх матусь починають зводити в культ лежання на дивані. Вагітність - це не хвороба, при якій прописують постільний режим! Зрозуміло, що бігати, стрибати на скакалці або "степах", кататися на ковзанах вам не можна. Але є ж і інші способи оздоровитися - ходьба, прогулянки, плавання, спеціальна йога для вагітних. Вони не лише убережуть фігуру від зайвих округлостей, але і зроблять вас з малюком здоровіше - загартують і наситять організм дуже потрібним зараз киснем. Намагайтеся уранці робити зарядку - підтягування, нахили, декілька вправ для рук, стегон і литок. При чому все треба робити дуже обережно, прислухаючись до своїх відчуттів, не "над силу". Потрібна звичка - проходити за день близько 4 кілометрів.

Ворог №3 - набряки

Нирки гірше справляються зі своєю роботою, це дуже скоро стає помітно - набрякають пальці, руки, кісточки... Перевіреного засобу від цієї проблеми немає. Лікарі радять лише менше пити (іноді обмежують навіть 4 склянками будь-якої рідини в день) і прибрати зі столу сіль - саме вона затримує в організмі зайву рідину, а значить і вагу. Ні за що не вживайте сечогінні засоби - вагітним вони строго протипоказані!

І ще одна важлива порада, для тих, хто хоче залишатися красивою навіть з пузиком... Любіть своє тіло і доглядайте за ним! Використовуйте з 2-3 місяця хороший крем проти розтяжок, креми, що зволожують і скраб для тіла. Час від часу влаштовуйте собі шопінг, і не думайте, що, якщо ви вагітні, то ви вже не жінка і вам можна забути про свою зовнішність зовсім. Беріть приклад з "зірок" в положенні. Кристина Агілера, Анджеліна Джолі, Вікторія Бекхем - усі вони проходили точно через ті ж випробування, що і ви, але упродовж усіх 9 місяців як і раніше сяяли перед об'єктивами кадрів бездоганністю...

Залишайтеся жіночною!