Секрети підготовки до пляжного сезону
2015-05-15 11:21:37
Попереду літо, а це означає, що самий час приводити себе у форму. Швидко позбавитися від "зимового багажу" допоможуть активний відпочинок і наші нехитрі рекомендації. Які? Зараз розповімо!
Не голодуйте
Коли організм тривалий час не отримує їжу, він здатний почати набирати зайве навіть від капусти і морквини. Крім того, тривале голодування сприяє руйнуванню м'язової тканини, адже вона є головним "прискорювачем" обміну речовин (чим більше м'язової маси в організмі, тим вище швидкість обміну речовин). Кращий варіант для надбання стрункої фігури - живитися часто і по трохи.
Снідайте
Річ у тому, що коли ми спимо, швидкість усіх процесів в організмі сповільнюється, а сніданок запускає метаболізм і "будить" нас. Для тих, у кого уранці відсутній апетит, відмінною знахідкою стане рідка їжа: йогурти, смузи або протеїновий коктейль. Приготований на молоці, він містить 17 грам білку, 23 вітаміни і мінерали, клітковина і всього 200 ккал (з урахуванням 250 мл молока 1,5% жирності). Це повноцінна їжа, яка забезпечує тривале почуття ситості.
Вивчайте етикетки
Постарайтеся запам'ятати калорійність основних продуктів харчування. Будьте уважні при читанні складу продуктів, а також не упускайте з виду вміст в них вуглеводів, жирів і, особливо, білків. Віддавайте перевагу стравам з високим вмістом білку, адже це один з найнеобхідніших макроелементів. До того ж білок надовго вгамовує голод. Якщо ви харчуєтеся не дома, то при виборі позицій з меню віддавайте перевагу нежирному м'ясу (курячому філе, індичці або рибі) і овочевому салату. Так ви точно не перевищите ліміт калорій.
Використовуйте продукти-помічники
Додайте у свій щоденний раціон продукти харчування, ефективно прискорюючі обмін речовин. Серед них: кориця, зелений чай, гострий перець, цитрусові, мигдаль, кава, продукти з цілісного зерна і інші. Перець фантастично впливає на швидкість метаболізму за рахунок високого вмісту унікальної речовини - капсаіцина, цитрусові прискорюють процеси за рахунок високої концентрації флаваноїдів, зелений чай завдяки антиоксидантам.
Дотримання цих нескладних правил разом з активним відпочинком дозволять вам набути заповітних форм в найкоротші терміни.
Нові публікації
-
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ... -
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити... -
Катерина Білокур малювала квіти яких не існує. Її кольори і ваші духи — одна мова. Путівник: яке почуття, який колір, який аромат. Cherry in the Air, Bloom... -
Подарунок — це не просто річ, а емоція, яка залишається з людиною надовго. Це момент передчуття, коли відкривається коробка, це щира посмішка і відчуття, щ... -
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі...