Секрети підготовки до пляжного сезону
2015-05-15 11:21:37
Попереду літо, а це означає, що самий час приводити себе у форму. Швидко позбавитися від "зимового багажу" допоможуть активний відпочинок і наші нехитрі рекомендації. Які? Зараз розповімо!
Не голодуйте
Коли організм тривалий час не отримує їжу, він здатний почати набирати зайве навіть від капусти і морквини. Крім того, тривале голодування сприяє руйнуванню м'язової тканини, адже вона є головним "прискорювачем" обміну речовин (чим більше м'язової маси в організмі, тим вище швидкість обміну речовин). Кращий варіант для надбання стрункої фігури - живитися часто і по трохи.
Снідайте
Річ у тому, що коли ми спимо, швидкість усіх процесів в організмі сповільнюється, а сніданок запускає метаболізм і "будить" нас. Для тих, у кого уранці відсутній апетит, відмінною знахідкою стане рідка їжа: йогурти, смузи або протеїновий коктейль. Приготований на молоці, він містить 17 грам білку, 23 вітаміни і мінерали, клітковина і всього 200 ккал (з урахуванням 250 мл молока 1,5% жирності). Це повноцінна їжа, яка забезпечує тривале почуття ситості.
Вивчайте етикетки
Постарайтеся запам'ятати калорійність основних продуктів харчування. Будьте уважні при читанні складу продуктів, а також не упускайте з виду вміст в них вуглеводів, жирів і, особливо, білків. Віддавайте перевагу стравам з високим вмістом білку, адже це один з найнеобхідніших макроелементів. До того ж білок надовго вгамовує голод. Якщо ви харчуєтеся не дома, то при виборі позицій з меню віддавайте перевагу нежирному м'ясу (курячому філе, індичці або рибі) і овочевому салату. Так ви точно не перевищите ліміт калорій.
Використовуйте продукти-помічники
Додайте у свій щоденний раціон продукти харчування, ефективно прискорюючі обмін речовин. Серед них: кориця, зелений чай, гострий перець, цитрусові, мигдаль, кава, продукти з цілісного зерна і інші. Перець фантастично впливає на швидкість метаболізму за рахунок високого вмісту унікальної речовини - капсаіцина, цитрусові прискорюють процеси за рахунок високої концентрації флаваноїдів, зелений чай завдяки антиоксидантам.
Дотримання цих нескладних правил разом з активним відпочинком дозволять вам набути заповітних форм в найкоротші терміни.
Нові публікації
-
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ...