Секрети красивої шкіри: 5 простих правил

Мати красиву здорову шкіру мріє кожен, але для того, щоб добитися позитивного результату, треба десь потрудитися, а десь і відмовити собі в чомусь. Що ж може допомогти на шляху до успіху?

Ексфоліація сухою щіткою

Відлущування за допомогою сухої щітки можна включити в ранішній ритуал догляду за шкірою перед душем - суха щітка не лише ефективно очищає шкіру від відмерлих клітин, але і покращує циркуляцію крові, зменшує припухлості. Невеликий тиск від щітки заспокійливо впливає на нервову систему. Для ексфоліації потрібна щітка з м'якою щетиною з натуральних матеріалів.

Травна система

Прибічники альтернативної медицини стверджують, що красива, здорова шкіра - це відображення правильно функціонуючої травної системи. У свою чергу, різноманітні проблеми з шкірою - акне, розацеа, псоріаз - частенько виникають внаслідок дисбалансу травного тракту. Дві найпоширеніші проблеми, які впливають на стан шлунково-кишкового тракту, шкіри - це недолік рідини і дефіцит клітковини.
Недолік рідини: рідина виступає в ролі своєрідного "мастила" травного тракту, допомагаючи вивести з організму токсини і запобігаючи застою шлунку.

Дефіцит клітковини: раціон більшості людей відрізняється недостатньою клітковиною - в середньому людина споживає всього 12 грамів клітковини в день. Ще в 2002 році американські учені довели, що достатня норма клітковини в раціоні дорослої людини - 25 грамів для жінок у віці від 19 до 50 років і 21 грам для жінок у віці старше 50. Для чоловіків об'єм клітковини, що споживається щодня, ще вище і складає 38 грамів для чоловіків у віці від 19 до 50 років і 31 грам - для чоловіків у віці старше 50 років.

Як включити в раціон клітковину:

Додати в раціон злаки - вибирати цільнозернові продукти в якості альтернативи очищеним зерновим продуктам, наприклад, коричневий рис замість білого.

Яблука - включити в щоденний раціон щонайменше одне неочищене яблуко в якості "перекушування".

Цвітна капуста.
Багаті клітковиною закуски - горіхи, сушені фрукти - наприклад, фініки, інжир, чорнослив.
Боби і квасоля - незамінне джерело клітковини, бобові доповнюють практично будь-яке гаряче блюдо.

Борошно з льняного сім'я - в якості своєрідної харчової добавки, багатою клітковиною. Борошно з льняного сім'я можна додавати у варений рис, салати, каші.

Фізична активність
Сидячий спосіб життя згубний і для здоров'я в цілому, і для стану шкіри зокрема. Кращий подарунок, який тільки можна зробити своїй шкірі і здоров'ю, - фізична активність. Сидячий спосіб життя може привести не лише до різноманітних проблем з шкірою, але і до целюліту, втрати м'язового тонусу, утворення здуття.

Для того, щоб зробити режим дня різноманітнішим, зовсім не обов'язково щодня присвячувати декілька годин тренуванням в тренажерному залі. Для цього досить:

Щодня витрачати 15 хвилин на пішу прогулянку по вулицях
Записатися на масаж
Розпочинати кожен ранок з короткої зарядки
Обзавестися звичайною скакалкою і декілька хвилин в день присвячувати вправам.

Відмова від солодкого

Більшість людей навіть не підозрюють про те, що зайве вживання солодкого вважається однією з головних причин передчасного старіння. Чим більше цукру вживає людина, тим більше глюкози опиняється в її крові, що з часом може привести до глікації. Глікація - це особливий процес, в ході якого молекули глюкози ушкоджують молекули протеїну, з'єднуючись з ними. В результаті цієї реакції утворюються нові молекули - кінцеві продукти глікації, які поступово руйнують колаген в клітинах шкіри, примушуючи їх втрачати еластичність. Внаслідок руйнівних процесів з'являються перші зморшки, а шкіра втрачає пружність і починає обвисати. На перший погляд може здатися, що зменшити об'єм цукру майже неможливо, проте головне - поступова відмова від солодкого. Почати можна з урізування удвічі цукру в щоденній чашці чаю або кави, а потім, поступово, відмовлятися і від улюблених солодощів.

Корисні жири

Жирні кислоти - це джерело тих самих корисних жирів, без яких організм просто не може функціонувати нормально. Жирні кислоти потрібні для будови клітинних мембран, для вироблення організмом гормонів і інших хімічних речовин. Більше того, натуральні жирні кислоти підтримують здоровим серце, борються із запальними процесами і навіть знижують ризик утворення злоякісних пухлин. Для людей, що страждають від проблем з шкірою, - сухості шкіри, екземи, акне - жирні кислоти життєво потрібні в раціоні.

Джерела корисних жирів:

Горіхова олія і олія льняного сім'я - ці олії в суміші з бальзамічним оцтом можна використати як оригінальну заправку для салату. Для приготування гарячих страв такі олії використовувати не можна, а зберігати їх необхідно виключно при низькій температурі.

Риба - незамінне джерело жирних кислот - різноманітна риба: сардини, лосось.

Харчові добавки - простий і ефективний спосіб включити в щоденний раціон корисні жири - різноманітні добавки на основі риб'ячого жиру.