Що треба їсти, щоб позбавитися від випадання волосся

Величезна кількість людей у всьому світі незалежно від статі стикається з проблемою випадання волосся. Але сьогодні це не означає, що незабаром ви блищатимете лисиною або терміново робити операції по пересадці волосся, адже виправити положення допоможе їжа, збагачена певними вітамінами і мікроелементами. Знаючи про це можна не лише запобігти випаданню волосся, але і впоратися із вже існуючою проблемою.

Фолієва кислота

Особливо цінною фолієва кислота вважається для тих, хто має генетичну схильність до випадання волосся. Цей важливий елемент здатний не лише значно понизити вірогідність передчасного облисіння, але і стати прекрасним засобом профілактики стоншування волосся.

Фолієва кислота міститься в городній зелені, вареній спаржі, горосі, сочевиці і папаї.

Вітамін A

Без вітаміну А неможлива нормальна секреція сальних залоз шкіри голови. При дефіциті вітаміну А в організмі волосся робиться ламким, сухим, з'являється лупа. Сухість волосся і шкіри голови є чинником, що провокує швидке і щедре випадання волосся. Більше того, вітамін А є антиоксидантом, що благотворно впливає на стан усього організму в цілому.
Вітамін А міститься в печінці, моркві, гарбузі, апельсинах, манго, бататі (солодкій картоплі).

Вітаміни групи B

Шкіра голови повинна отримувати достатню кількість кисню, який доставляється до неї кров'яними тільцями гемоглобіну. Саме вітаміни групи В допомагають організму виробляти достатню кількість гемоглобіну.

Вітаміни групи В містяться в м'ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, картоплі, вівсяних пластівцях, бобових і в молоці зі зниженою жирністю.

Інозитол

Інозитол, який, по суті, є вітаміном В8, виконує дуже важливі функції в організмі людини, він сприяє зниженню рівня поганого холестерину в крові, за допомогою цієї речовини лікуються захворювання шкіри голови. Здоров'я волосяних цибулин також залежить від інозитолу, який має важливі властивості антиоксиданту.

Інозитол міститься в олії кунжутного сім'я, овочах, вівсяних пластівцях, проростках пшениці, в родзинках, грейпфруті, неочищеному рисі, в печінці, яловичому серці, свинячих і яловичих мізках, риб'ячій ікрі.

Вітамін C

Еластичність і якісний склад людської волосини багато в чому залежить від колагену, речовини яка виробляється при безпосередньому сприянні вітаміну С. Більше того, вітамін С активно зміцнює імунітет організму, від якого також залежить здоров'я волосся і шкіри голови.
Вітаміном С багаті свіжі фрукти і овочі, особливо цитрусові, капуста, солодкий перець, помідори, ананаси, манго, полуниця, чорниця і ківі.

Вітамін D

Здоровий стан волосяних цибулин неможливий при дефіциті в організмі людини вітаміну D. Також цей вітамін перешкоджає стоншуванню волосся і їх випаданню. Корисно знати, що проблем шкіри голови, у тому числі і псоріазу можна уникнути, підтримуючи в організмі достатню кількість вітаміну D.

Отримати вітамін D можна разом з сонячними променями (саме так відбувається його вироблення в організмі), а також споживаючи жирні кислоти, якими багата зелень і рослинні олії.

Вітамін E

Без вітаміну Е неможлива нормальна циркуляція крові в шкірному покриві голови. Більше того, цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кисню шкірними тканинами.

Вітамін E міститься в рослинний оліях (особливо кукурудзяному і соєвому), листових овочах і горіхах.

Цинк

Здоров'я волосся безпосередньо пов'язане з вмістом цинку в організмі людини, оскільки без цього цінного елементу неможлива нормальна секреція сальних залоз в шкірі голови. Цинк допомагає уникнути появи ранньої сивини і утворення лупи, також цинк перешкоджає ранньому облисінню, навіть при генетичній схильності організму до нього. У зв'язку з тим, що організм людини не здатний самостійно виробляти такий цінний елемент, як цинк, він повинен поступати з їжею.

Цинк міститься в яєчних жовтках, печінці, м'ясі птиці, червоному м'ясі, креветках, гарбузовому насінні і соєвих продуктах.

Жирні кислоти Омега-3

Без напівнасичених жирних кислот Омега- 3 неможливе здоров'я волосся. І здорова шкіра голови, без роздратувань і інших проблем, і здорове пружне волосся неможливе при недостатньому надходженні в організм кислот Омега- 3.

Особливо багата напівнасиченими жирними кислотами Омега- 3 морська риба: форель, тунець, лосось, сардини, тріска, а також морепродукти (мідії і креветки), окрім того ця цінна речовина міститься в мигдалі, волоських горіхах і насінні льону.

Бета-ситостерол

Бета-ситостерол є натуральним рослинним екстрактом, який міститься в рослинній їжі і без якого неможливий здоровий і активний ріст волосся. Особливо корисним ця речовина вважається для тих людей, які страждають від передчасного облисіння. Вживаючи їжу багату бета-ситостеролом або приймаючи його як харчову добавку, можна швидко відновити природний ріст волосся і припинити його надмірне випадання.

Бета-ситостерол міститься в рисі, льоні, зародках пшениці, арахісі, насінні гарбуза і в кукурудзяній олії.

Залізо

Дефіцит в щоденному раціоні людини заліза може спровокувати випадання волосся, особливо у жінок, які страждають від сильних менструальних кровотеч, втратили велику кількість крові під час пологів або схильні до запальних процесів травного тракту, що супроводжується кровотечею. Недолік заліза в організмі досить просто заповнити, поповнивши свій раціон продуктами що містять цей важливий елемент.

Залізо міститься в сухофруктах, нежирному червоному м'ясі, сирі тофу, яблуках, капусті брокколі.

Амінокислоти

Більше виражений ефект від застосування амінокислот можна отримати, якщо поєднувати їх з прийомом інших вітамінів і поживних речовин. Амінокислоти - ефективний перевірений засіб боротьби з втратою волосся. Найціннішими для здоров'я волосся вважаються такі амінокислоти, як:

 - цистеїн, сприяючий зростанню волосся;
 - метіонін, що є сильним антиоксидантом і джерелом сірки;
 - цистин, що перешкоджає стоншуванню волоса;
 - Тирозин, що активно бореться з випаданням волосся і рядом інших проблем з волоссям.

Виноградне сім'я

Виноградне сім'я можна придбати як у формі капсул, так і у формі рідини. Ця речовина активно бореться з випаданням волосся і не дає розвиватися негативним процесам на шкірі голови. Екстракт виноградного сім'я безпечний для здоров'я, і є антиоксидантом, очищаючи організм від шкідливих токсинів.

Піклуючись про здоров'я свого волосся за допомогою збагачення раціону харчування важливими вітамінами і мінеральними речовинами, ви благотворно впливаєте на стан усього організму в цілому і тим самим зміцнюєте своє здоров'я, подовжуючи довголіття і примножуючи красу.

Романчукевич Тетяна