7 потужних поживних речовин для міцного волосся

Зупинити випадіння волосся і алопецію можна дуже просто! Спробуйте!

Хто не хоче мати красивого і здорового волосся? Проблема в тому, що багато людей страждають від ламкості і випадіння волосся.

Зазвичай це відбувається через нестачу поживних речовин. Старіння організму і надмірний стрес також роблять волосся крихкішим.

Якщо ви хочете мати красиве і здорове волосся, збалансоване харчування є основою цього.

Ми рекомендуємо вам використовувати ці 7 речовин для зміцнення волосся, запобігання їх випадіння, а також для їх блиску і шовковистості!

1. Риб'ячий жир

Омега-3 жири живлять і зменшують запалення, яке може привести до випадіння волосся. Недивно, що риб'ячий жир є одним з найважливіших продуктів для краси волосся і шкіри.

Тому ви можете споживати рибу, таку як скумбрія, оселедець і сардини, багаті омегою 3.

Якщо ви не можете отримати достатню кількість омега-3 з їжі, рекомендується вживати одну-дві капсули риб'ячого жиру.

Але будьте обережні: якщо ви вживаєте ліки для розрідження крові, включаючи аспірин, поговоріть зі своїм лікарем перед початком цього прийому.

2. Цинк

Цинк впродовж багатьох десятиліть використовувався для лікування випадіння волосся.

Це тому, що цинк приносить велику користь здоров'ю волосяного фолікула.

Цинк є важливим кофактором для декількох ферментів і бере участь у важливих функціональних діях у волосяному фолікулі.

Дослідження показують, що у деяких пацієнтів із захворюваннями, які викликають втрату волосся, спостерігається дефіцит цинку, і цинкова терапія чинить ефективну дію.

3. Біотин і вітамін B₅

Біотин і пантотенова кислота (вітамін B₅) використовуються як альтернативні методи лікування випадіння волосся.

Біотин відновлює структуру волосся, пошкодженого фарбами, сонцем, сушкою і укладанням.

Вітамін B₅ живить надниркові залози, що допомагає стимулювати зростання волосся.

Їжа, багата біотином і вітаміном B₅: яйця, м'ясо, курка, авокадо, овочі, горіхи і картопля.

4. Вітамін С

Дослідження показують, що окислювальний стрес посилює процес старіння.

З часом виробництво вільних радикалів збільшується, і кількість антиоксидантних ферментів, які захищають організм, зменшується, що призводить до ушкодження клітинних структур і старіння волосся.

Вітамін С бореться з окислювальним стресом, що сприяє уповільненню старіння і зупиняє випадіння волосся.
Щоб боротися з вільними радикалами і захистити волосся від старіння, споживайте продукти, багаті вітаміном С.

5. Залізо

У декількох дослідженнях вивчався взаємозв'язок між дефіцитом заліза і випадінням волосся.

І ви знаєте, який був результат?

Дефіцит заліза може провокувати появу вогнищ алопеції, андрогенетичної алопеції, телогенной еффлюзії і дифузної капілярної втрати.

Щоб збільшити зріст волосся, додайте багаті залізом продукти у свій щоденний раціон.

Важливо, наприклад, їсти шпинат, мангольд, капусту, яєчний жовток, яловичину, білу і чорну квасолю.

6. Вітамін D

Волосяний фолікул дуже чутливий до гормонів, а вітамін D насправді є гормоном, який відіграє важливу роль в гомеостазі кальцію, імунної регуляції і диференціації зростання клітин.

У науковому світі добре відомо, що вогнища алопеції зазвичай зустрічаються у пацієнтів з дефіцитом вітаміну D, з рахітом, стійким до вітамінів, або з мутацією в рецепторі вітаміну D.

Щоб повернути назад ситуацію, засмагайте щодня впродовж 30 хвилин.

Крім того, рекомендується їсти продукти з високим вмістом вітаміну D, такі як скумбрія, тріска, яйця і гриби.

7. Розмарин і сік алое

Два інгредієнти можуть допомогти поліпшити зріст волосся і зупинити їх випадіння: ефірна олія розмарину і гель алое віра.

Змішайте 2 столових ложки соку алое з 5-7 краплями розмаринової олії. Нанесіть на корені волосся, надіньте шапочку для душу, утепліть рушником і залиште діяти на 30-40 хвилин. Змийте теплою водою.

- Ефірна олія розмарину

При нанесенні на шкіру голови вважається, що олія розмарину посилює клітинний метаболізм, стимулюючи зріст волосся.

Дослідження доводить, що олія розмарину така ж ефективна, як і ліки для зростання волосся, і з меншою кількістю побічних ефектів, таких як свербіж шкіри голови.

- Сік алое

Гель алое віра заспокоює і кондиціонує шкіру голови, забезпечуючи ідеальне середовище для зростання волосся.

Ви можете нанести його прямо на шкіру голови або додати в маски для волосся.