5 правил проти старіння

Правило №1. Якомога менше стресу в житті. Окрім всякого роду потрясінь, необхідно звести до мінімуму споживання алкоголю, відмовитися від паління. Провокує старіння забруднення довкілля. Серйозну небезпеку для молодості шкіри несе ультрафіолетове випромінювання.

Правило №2. Менше їжте. Обмежте споживання калорій до тієї норми, яку потрібно особисто вам. Переконайтеся в тому, що ви отримуєте усі необхідні поживні речовини.

Правило №3. Стежте за тим, що їсте. Важливо, щоб ви отримували з продуктами необхідну кількість білків, вуглеводів, корисних жирів. Уникайте продуктів-напівфабрикатів, оскільки в них містяться консерванти і хімічні речовини, шкідливі для здоров'я.
Що ще важливе для харчування людини, яка не хоче рано постаріти?
- збільшення зернових продуктів в раціоні і продуктів, багатих клітковиною;
- несолодкі фрукти, що сприяють хорошому травленню і що діють подібно до антиоксидантів;
- обмежене споживання м'яса, отримання необхідної кількості білку з риби і горіхів;
- овочева різноманітність, в якій гідне місце належить брокколі і спаржі як джерелам амінокислот;
- корисні жири (соняшникова і кукурудзяна олія - містять вітамін Е).

Не можна багаторазово використовувати олію для смаження тіста, м'яса і інших продуктів, оскільки в нім утворюються канцерогени, небезпечні для здоров'я.

Правило №4. З кожним роком слід серйозніше відноситися до заповнення необхідних для здоров'я мікроелементів. Дослідження підтвердили, що люди, які отримують достатню кількість вітамінів і мінералів, набагато здоровіші. Якщо ви боїтеся, що з віком шкіра втратить еластичність і почне обвисати, то не забувайте про антиоксиданти - вітаміни А, С, Е, бета-каротині і коферменті Q10. Важливі для організму і вітамін В12, цинк, селен, магній, фолієва кислота, марганець, кальцій, вітамін D. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти також потрібні. Усе це можна отримувати як з їжею, так і приймаючи полівітамінні комплекси.
Пам'ятайте про те, що захоплюватися вітамінами теж не варто. Шкідливий не лише дефіцит, але і надлишок. Тому краще всього з приводу прийому того або іншого препарату заздалегідь радитися з лікарем.

Правило №5. Фізична активність. Саме вона є тригером здорових гормонів. Завдяки рухам знижується рівень кортизолу, гормону стресу, а рівень так званого "гомону задоволення", ендорфіну, навпаки, підвищується. Любительський спорт можна розглядати як ефективний спосіб боротьби зі стресами.