Что такое стресс и как с ним бороться
2007-03-10 09:08:20
Нужно ли защищаться от стресса?
Когда говорят о стрессе, то практически всегда подразумевают нечто негативное. Это понятие используют тогда, когда жалуются на жизнь, на постоянные перегрузки. Но всегда ли стресс - лишь негатив? У этой медали две стороны.
Что такое стресс
Стресс настолько распространенное понятие, что объяснять его значение особо не требуется. Но я все же постараюсь внести некоторые коррективы в понимание этого феномена.
Мы можем рассматривать стресс как событие. Например, случайно узнав о том, что его собираются уволить, служащий воспринимает это грядущее событие как стресс. То есть, вероятные ситуации, связанные с напряжением, могут называться стрессом.
Нередко мы называем стрессом реакцию на неприятное событие или известие. Реакция может проявляться во всплесках эмоций, может выражаться в виде стрессового переживания. В таких случаях часто говорят: «Он в шоке (у него стресс)!»
Также стресс может рассматриваться как промежуточный процесс. Например, узнав о том, что пропала машина, ее владелец испытывает стресс еще до того как начнет реагировать (вызовет милицию, начнет ругаться или плакать и т.п.). В таком случае стрессом будет промежуточное состояние между самим событием и реакцией на него.
Виды стресса
Обычно стресс подразделяют на два вида. Первый - физиологический стресс, второй - патологический.
Когда говорят о стрессе как о чем-то негативном, то подразумевают именно патологический стресс, то есть такой, который вызван чрезмерной силой влияния негативных событий, известий, переживаний. Как оказывается, мы можем испытывать стресс и при позитивных долгожданных событиях. Например, если за 
один год молодой человек успел окончить университет, устроиться на работу, жениться, купить квартиру, завести потомство - это стресс. Каждое даже позитивное событие вызывает напряжение.
Наш организм реагирует одинаково как на негативные события, так и на позитивные - напряжением. Это связанно с тем, что к каждому новому событию ему необходимо адаптироваться, а значит - затратить много энергии. А запас энергии ограничен и в результате перенасыщения (даже позитивными) событиями возникает эмоциональное истощение, появляется раздражительность и усталость.
Сила стресса зависит от интенсивности и продолжительности той ситуации, которая его вызвала.
Определите свой уровень стрессоустойчивости
Ниже приведена шкала при помощи которой можно определить твой уровень стрессоустойчивости. Для этого нужно вспомнить все события, которые произошли с вами за последний год, выписать баллы за каждое событие и просуммировать их.
№ | Жизненные события | Баллы |
1 | Смерть супруга (супруги) | 100 |
2 | Развод | 73 |
3 | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером | 65 |
4 | Тюремное заключение | 63 |
5 | Смерть близкого члена семьи | 63 |
6 | Травма или болезнь | 53 |
7 | Женитьба, свадьба | 50 |
8 | Увольнение с работы | 47 |
9 | Примирение супругов | 45 |
10 | Уход на пенсию | 45 |
11 | Изменение в состоянии здоровья членов семьи | 44 |
12 | Беременность партнерши | 40 |
13 | Сексуальные проблемы | 39 |
14 | Появление нового члена семьи, рождение ребенка | 39 |
15 | Реорганизация на работе | 39 |
16 | Изменение финансового положения | 38 |
17 | Смерть близкого друга | 37 |
18 | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы | 36 |
19 | Усиление конфликтности отношений с супругом (супругой) | 35 |
20 | Ссуда или заем на крупную покупку (например, квартиры) | 31 |
21 | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги | 30 |
22 | Изменение должности, повышение служебной ответственности | 29 |
23 | Сын или дочь покидают дом | 29 |
24 | Проблемы с родственниками мужа (жены) | 29 |
25 | Выдающееся личное достижение, успех | 28 |
26 | Супруг (супруга) бросает работу (или приступает к работе) | 26 |
27 | Начало или окончание обучения в учебном заведении | 26 |
28 | Изменение условий жизни | 25 |
29 | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, стереотипов поведения | 24 |
30 | Проблемы с начальством, конфликты | 23 |
31 | Изменение условий или часов работы | 20 |
32 | Перемена места жительства | 20 |
33 | Смена места обучения | 20 |
34 | Изменение привычек, связанных с местом проведения отпуска или досуга | 19 |
35 | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | 19 |
36 | Изменение социальной активности | 18 |
37 | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, компьютера и т.п.) | 17 |
38 | Изменение индивидуальных привычек связанных со сном, нарушение сна | 16 |
39 | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменения характера и частоты встреч с другими членами семьи | 15 |
40 | Изменение привычек связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) | 15 |
41 | Отпуск | 13 |
42 | Рождество, встреча Нового года, день рождения | 12 |
43 | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) | 11 |
Если, просуммировав все, вы определили, что показатель находится в пределах 150-199 баллов - ваша сопротивляемость стрессу достаточна высокая. Но при этом вероятность заболевания составляет 50%. Если ваш показатель составляет 200-299 баллов - это пороговое значение. Сумма баллов 300 и более - означает низкую сопротивляемость стрессу. Вероятность заболевания увеличивается до 90% - вы находитесь близко к фазе нервного истощения.
Что с этим делать
Как видим, и печали и радости должно быть в меру. Лучше все планировать заранее и беречь себя от лишнего волнения и перевозбуждения.
А если случилось так, что показатель все же зашкаливает. Остановитесь. Подумайте о том, что здоровье все же важнее. Хватит бежать впереди паровоза, стараясь, все успеть. Уделит себе минутку.
От эмоциональных перегрузок хорошо помогает физическая активность. Вспомните, чем вы занимались в детстве, в какую спортивную секцию вас водили: возможно - лыжи? Бассейн? Танцы? А возможно вы хотите попробовать что-то новое? Отличной разрядкой может быть просто прогулка на свежем воздухе.
«Разряжаться» на близких не стоит. Во-первых, это вам не поможет, а, во-вторых, вернется сполна, да еще и ухудшит отношения.
Помогает избавиться от напряжения смена деятельности, когда позитивные эмоции от какого-либо занятия замещают накопившийся негатив. Однако попытка сбить сильный стресс такой же сильной радостью таит в себе угрозу. Например, студент, отправившийся на шумную и веселую вечеринку после сложного экзамена, удваивает свое психологическое напряжение. Утром он, скорее всего, будет чувствовать себя «разбито» и опустошенно.
Стресс - неотъемлемая часть жизни. Череда одних событий сменяется другой. И в этой суматохе каждый выбирает сам, поберечь себя или бросить все оставшиеся силы в бой. Пока мы испытываем стресс - мы живем.
Нові публікації
-
Залежність - це серйозний виклик, який може торкнутися кожного, незалежно від віку, статі, соціального статусу чи рівня освіти. Часто вона виникає непомітн... -
DTF друк (Direct-to-Film, або "друк напряму на плівку") - це сучасний метод переносу зображень на тканину, який став справжнім проривом у текстил... -
Сучасний ритм життя диктує нові правила харчування, і роли стають їх ідеальним втіленням. Ці японські страви завоювали серця мільйонів завдяки своїй універ... -
Мікрострумова терапія обличчя вважається однією з базових процедур в апаратній косметології. Її часто проводять із допомогою апаратів від американської ком... -
Здоров'я жінки - це не лише відсутність хвороб, але й гармонія в роботі всього організму, яка впливає на фізичне самопочуття, психологічний комфорт та якіс... -
Сучасний світ краси пропонує безліч способів підкреслити природну чарівність, і нарощування вій займає одну з провідних позицій. Це не лише тренд, але й зр... -
Сучасний світ пропонує безліч можливостей для тих, хто обирає активний спосіб життя. Це не лише про фізичну активність, а й про прагнення до гармонії з соб... -
Модель головного убору, яка запам'яталася з дитинства, користується сьогодні великим попитом і серед дорослих. Жіноча шапка з помпоном – модний, практичний... -
Кожен етап виробництва – від підготовки макету до вибору матеріалів для обкладинки – впливає на вартість друку журналів. Рекомендації та послідовність дій ... -
При виборі доглядової косметики важливо керуватися реальними потребами шкіри, а не обіцянками "чарівного перетворення". Сучасний світ б'юті-п...
<a href=http://rumambastrix.gq/art/eczema-around-eyes-causing-wrinkles/>Eczema around eyes causing wrinkles</a>
<a href=http://rumambastrix.gq/art/dyshidrotic-eczema-causes/>Dyshidrotic eczema causes</a>