Как сохранить своё здоровье, работая в офисе

Вот тебе стол, стул и печатная машинка! Вагоны там никто не разгружает, но свои недостатки есть и у нее.

С чем же сталкиваются те, кто работает безвылазно в офисах?

Во-первых, с плохим питанием, что чревато многими проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Во-вторых, с постоянным стрессом - частой причиной многих заболеваний.

В-третьих, с малоподвижным образом жизни - отсюда проблемы с лишним весом, плохая концентрация, отсутствие продуктивности в работе, общее плохое самочувствие, слабость и нежелание рано утром вставать, чтобы идти на работу.

Этого ведь достаточно, чтобы убедить вас в том, что офисная работа имеет свою степень вредности?

Вот несколько советов, которые сделают рабочий день в офисе более здоровым и эффективным.

Правильно питайтесь.

Многие люди недооценивают роль правильного и здорового питания в своей жизни. Поэтому завтракают набегу, обедают, как придется, а во время ужина стараются восполнить упущенное и в один прием пищи вместить сразу пять. За этим следует плохой сон и не такое приятное утро, как хотелось бы.

Поэтому необходимо есть в течение всего дня, понимая, что от завтрака зависит то, насколько продуктивным будет ваше утро, от обеда - продолжение дня, а ужин - это возможность восстановить силы после рабочего дня.

Не налегайте во время чаепитий и перекусов между основными приемами пищи на сладости, ешьте их только по «большим праздникам», а сладкие фрукты сделайте своим постоянным перекусом.

Ваше рабочее место должно быть подстроено под вас.

Обратите внимание на кресло, в котором вы сидите, оно не должно становиться причиной болей в вашей спине, шее и других частях тела. Компьютер, мышка, клавиатура - все стоит удобно? Нет! Тогда ищите вариант, который вас устроит.

Физические нагрузки - это ваше все.

При любом желании подвигаться, не отказывайте себе в этом: встаньте, потянитесь, разомнитесь, чтобы к затекшим мышцам начала приливать кровь, и вы вновь почувствовали бодрость и энергию.

Старайтесь во время обеда либо после работы делать комплекс упражнений, который поможет вам оставаться всегда в форме. Выберите по паре подходящих именно для вас упражнений на укрепление мышц спины, пресса, ног - этого будет достаточно, чтобы вы в течение всего рабочего дня чувствовали себя на все 100%.

Создайте свои ритуалы.

Это может быть 15-минутная прогулка по свежему воздуху, чаепитие с коллегами или чтение книги, которая вас вдохновляет и настраивает на работу, звонок любимому человеку или своему ребенку. Окружите себе приятными мелочами, которые сделают ваш рабочий день приятнее и жизнерадостнее.

Лучше меньше да лучше.

Работайте не на количество, а на качество. Что хорошего в том, что вы не успеваете за предназначенные для работы 8 часов сделать все, что обязаны?! Ничего!

Не умея распределять правильно свой рабочий день, вы жертвуете временем, которое могло бы пойти на ваше саморазвитие, чтение книг общение с близкими и родными людьми.

Уберите из своего графика все лишнее, подробно распишите каждый свой рабочий час, чтобы понимать, сколько время вы можете потратить на ту или иную работу и начинайте его придерживаться с первого дня.

А брать работу на выходные не имеет смысла, так как продуктивность следующей недели из-за этого значительно падет! А вам ведь это совершенно не нужно.