Как избавиться от раздражительности

О повышенной раздражительности говорят тогда, когда человек становится для окружающих в буквальном смысле «неконтактным». К такому «типу» не только прикоснуться нельзя, но и заговаривать с ним бывает опасно: в ответ на любое обращение он начинает злиться, грубить, кричать, и может запросто оскорбить того, кто его «раздражает». Такие люди постоянно говорят, что их «все достали», «задёргали», что им «всё осточертело», и вообще выдают такие «речевые перлы», которые и повторять-то не хочется.

Раздражаться может любой человек, если он сильно устал, или с ним случилась неприятность, но, когда кто-то начинает «выходить из себя» по любому поводу, списывать всё на современный ритм жизни, стрессы и трудности уже нельзя. Когда человека всё время «бесят» коллеги по работе, соседи, продавцы в магазине, водители на дороге, и даже члены семьи, включая маленьких детей, можно говорить о патологической раздражительности, обусловленной конкретными причинами или проблемами со здоровьем.
Причины раздражительности с точки зрения психологов

Что думают об этом специалисты? Раздражительностью они называют повышенную возбудимость: когда человек на любую возникающую в процессе взаимодействия с окружающим миром ситуацию реагирует неадекватно. Почти все реакции у таких людей бывают негативными: они реагируют так не только на неприятности, но и на позитивные новости, умудряясь «выискать» в них что-то раздражающее для себя лично.

В то же время раздражительность может быть просто особенностью нервной деятельности человека: известно, что холерики реагируют на всё очень бурно, но это не является патологией - как правило, такие люди успокаиваются быстро, и сами просят прощения у окружающих за своё поведение.

Раздражительность бывает временной: она может пройти, если человек меняет окружение - уходит в отпуск, или меняет место работы, или даже специальность. В таких случаях становится понятно, что это простая проблема выбора, и здесь могут «срываться» даже самые здоровые и уравновешенные люди.

Однако если постоянно взваливать на себя непосильные задачи, и пытаться выкраивать время, чтобы «всё успеть», раздражительность может стать привычкой, а привычка - превратиться в болезнь.

Если же человек становится не только раздражительным, но и агрессивным, и окружающие начинают всерьёз его опасаться, то может иметь место нарушение психических функций, и тогда требуется помощь специалиста.

Раздражительность и проблемы со здоровьем. Причиной раздражительности может быть заболевание любого органа или любой системы организма. Причинно-следственные связи могут проявляться по-разному: часто человек не знает, чем он болен, но негативные процессы в организме заставляют его реагировать с раздражением на любую житейскую ситуацию, и впоследствии он сам об этом жалеет, но не может понять, что с ним происходит. Бывает и наоборот: узнав о своей болезни, человек делает из неё «пугало» для окружающих, злясь и обижаясь на других людей за то, что они ему - якобы - не сочувствуют, и не понимают всей серьёзности его проблем.

Физиологи выделяют несколько причин повышенной раздражительности: наследственность - она отражается на формировании характера; внутренние проблемы - психические отклонения, заболевания эндокринной, центральной нервной и других систем; внешние раздражители - инфекции и стрессы. Если учесть, что под влиянием инфекций и стрессов люди часто приобретают хронические заболевания, то внешние причины превращаются во внутренние очень быстро, если не научиться с ними справляться без негативных последствий для здоровья.

Повышенная раздражительность встречается при ряде психических заболеваний. Это неврозы и депрессия, затяжные стрессы после перенесённых травм, алкоголизм, психопатия; шизофрения - заболевание сложное, связанное с нарушением мышления и эмоциональных реакций, но им страдает 1% населения Земли; деменция - распад психики, вызванный поражениями мозга; маниакальный синдром.

Все перечисленные болезни имеют свои симптомы и причины, и описывать мы их здесь не будем - это специальная тема.
Как избавиться от раздражительности

Но как избавиться от раздражительности, если она вызвана не психическим заболеванием, а просто переутомлением, или неумением адекватно реагировать на жизненные неприятности, которые встречаются сейчас довольно часто? По крайней мере, так происходит с большинством людей, и их жизнь протекает, как сплошная «чёрная» или, в лучшем случае, «серая полоса», с редкими «проблесками» и «светлыми вкраплениями», после которых рутина становится ещё невыносимее. Каких только советов нам не дают по поводу борьбы с раздражительностью: например, часто можно услышать такую рекомендацию - сдерживайте свои эмоции, не показывайте их окружающим, научитесь их скрывать, побеждать и т.п.

Другой совет - так называемый аутотренинг: в состоянии раздражения предлагается повторять про себя позитивные утверждения, вроде того, что «мир прекрасен», а я «спокоен и уравновешен» - такие рекомендации помогают очень немногим. Какое уж тут спокойствие и прекрасный мир, когда раздражение захлёстывает с головой, и кажется, что она (голова) сейчас расколется от напряжения?

Есть другие интересные советы. Сбрасывать агрессию, используя куклу для битья, подушку, бросать на пол алюминиевую посуду - видимо, надо её специально для этого купить, потому что готовить в ней после «сбрасывания агрессии» будет уже невозможно.

Ещё один совет в духе современности: снимать раздражение с помощью компьютерных игр, чтобы отвлечься и успокоиться - конечно, иногда можно поиграть, но если делать так каждый раз, недолго приобрести зависимость.

Другие советы из этой области намного лучше, но и они помогают лишь временно. Можно представить человека, который вас раздражает - даже начальника - в смешном виде: в нелепом карнавальном костюме, или в виде маленького ребёнка с пустышкой во рту, сидящего на горшке - иногда помогает.

«Гасит» раздражение и уборка, или любая домашняя работа - вот только пищу готовить в таком состоянии не следует.

Прогулки на свежем воздухе отлично снимают стресс и раздражение: если вас кто-то «разозлил», отправляйтесь на улицу при первой возможности, хотя бы на 20-30 минут.

Неплохой способ снятия раздражения - вдыхание эфирных масел. Можно носить с собой флакончик масла лаванды, ладана, розы - много места они не займут, а успокоиться всегда помогут.

Но самое лучшее - научиться разбираться в природе раздражительности, а вот этого большинство людей не умеют, и даже считают это невозможным. Дело в том, что мы обычно реагируем на всё бессознательно, рефлекторно, как простейшие, и думаем, что этим процессом нельзя управлять, но это не так. Аффирмации вряд ли помогут, а вот научиться расслабляться стоит: как только вы чувствуете раздражение, перестаньте думать и говорить вообще, и постарайтесь вспомнить, что наши реакции на окружающий мир субъективны, а реальность здесь ни при чём. Если бы реальность была «виновата», раздражались бы все, но это почему-то не происходит: кого-то конкретное событие или человек бесят, а кто-то относится к этому спокойно - в чём тут дело?

А в том, что чаще всего мы склонны реагировать негативно на проявления, которые есть и в нас самих, но от себя (и от окружающих) мы это скрываем, а то же самое в других видим прекрасно. Получается, как в известной пословице: «в чужом глазу соринку видим, а в своём - бревна не замечаем».

Многим людям такое объяснение может показаться неверным, и вызвать у них возмущение и резкое неприятие, но от этого будет только хуже: проблема уйдёт внутрь, и тогда обойтись без специалистов и медикаментозного лечения будет уже невозможно.

Чтобы в душе всегда был мир и покой, надо научиться принимать себя и окружающих такими, как есть, без всяких условий: просто признать, что каждый человек, который нас раздражает, отражает наши собственные комплексы и недостатки.

А уже потом можно начать разбираться, в каком уголке нашей личности «спрятаны» эти негативные стороны - а прятаться они могут очень глубоко и далеко.

Как только мы научимся воспринимать себя и окружающий мир осознанно, раздражительность начнёт слабеть: мы сумеем отслеживать своё состояние, и с честью выходить из самых сложных ситуаций. Конечно, научиться этому непросто, но это тема уже для отдельного разговора.