Переедание, кофе, интернет: кто победит, Я или Зависимость?

Я частенько читаю кники и статьи из области здорового образа жизни, правильного питания, спорта, голодания и т.д. Но эта книга зацепила моё сознание очень крепко, т.к. речь идёт о чем-то более глубоком, чем просто, например, правильное питание. Это книга Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать», а именно - о зависимостях и работе с ними, на примере работы с пищевой зависимостью.

Взглянув на свою повседневную жизнь я начал осознавать, что я просто окутан разными зависимостями, что моя жизнь принадлежит мне лишь отчасти: кофе, печенье (сладости, шоколад, печенье), интернет и, по книге - переедание, вот они, бесы-паразиты, подпитывающие зависимости и управляющие мной.

Конечно, всё в жизни случается не спроста и на момент встречи с этой книгой я уже осознавал, что питание - это один из главных факторов здоровой деятельности организма. Один из первых шагов к переходу на правильную работу пищеварительного аппарата стал внимательный подход к жеванию.
Видимо, созрел, т.к. раньше эта тема не раз всплывала, но серьезно к ней относится не получалось, привычка долго жевать не укоренялась и я продолжал есть быстро и много.

Начав в очередной раз долго пережевывать, мне теперь понравилось - сухой хлеб теперь превращался во вкусную сочную кашицу и его не нужно было намазывать маслом или дополнять колбасой, сыром или рыбой (о, какие небоскрёбы я, бывало, выстраивал!).

Но тут появился момент: хоть я стал чувствовать, что с этим жеванием я насыщаюсь раньше «положенного», но обязательно должен доесть порцию или то, что на тарелке, в кастрюле, на сковороде, передо мной - до конца. В общем, я по инерции продолжал есть в тех же объёмах, реально понимая, что на самом деле столько мне не нужно - отчетливое чуство полного желудка теперь появлялось примерно в середине трапезы.

Читая книгу у меня начали открываться глаза: мой ум, скрываясь за разными отмазками, настойчиво убеждал меня продолжать есть много, имея конечной целью, как я думаю, абсолютное блаженство в сладких реках сахара, шоколада и булочек (удовольствие).
Итак, я стал обращать внимание на отмазки:

- Утром мало поел, до обеда не дотянешь, доставай печеньки.

- Ну а это кому оставил? Про бедных детей в африке забыл?

- Доедай! С денег за это блюдо ты неделю мог бы прожить!

- Как холодно сегодня, кофе завари!

- Долго ждать придется - захвати шоколадку: худо-бедно проянешь.

- Смотри, все заказали, ну и ты возмьи, не прибедняйся!

- Давай ещё погуглим, а что про это ещё говорят?

И так далее. Причём, бывают моменты, когда я не соглашаюсь с доводами - ну я ж кофе только что выпил! Ум затихает, задумается в поисках такого аргумента, который тебя сломит: всё! Сегодня это допьем и с завтрашнего дня - бросаем! И я уже возле кулера с очередной порцией ненужных жиров и углеводов (ну кто же кофе просто так пьёт? Надо же с сахаром и молочным порошком, хотя сам я на право и налево кричу другим потребителям: кофе с сахаром и молоком - это неуважение к кофе!).

Данное поведение (не из реальной потребности, а по зависимости) я у себя выявил в следующих делах:

- Питание (приём большего, чем необходимо и приём ненужного, точнее - вредного);

- Кофе (чаще всего пью кофе не по потребности (да и вообще, может ли она быть в принципе?), а по привычке, т.к. употребляя кофе каждый день и по несколько раз, никакого возбуждающего эффекта кофе уже давно не несет);

- Интернет (реально на работу с почтой достаточно двух часов в день, но от компьютера меня не оторвать ни днём ни ночью - статью, книги, форумы. А ведь есть жена, скоро дети...)

Я не буду тут описывать, какие плюсы обещает победа над всеми этими зависимостями, упомяну только рост самооценки и любви к себе со всеми вытекающими последствиями (тут я не подразумеваю, что любовь к себе может означать нелюбовь к другим).

Опишу пару приёмов, которые мне помогли в борьбе с бесами зависимости:

- Во первых ни в коем случае себя не ограничивать (кофе - нельзя, жирное - нельзя, печенье - нельзя) - любое ограничение несет за собой бунт.

- Осознать, что можно-то на самом деле всё (цитирую): «можно повеситься, а можно - нет», у человека есть свобода воли, я могу делать всё, что угодно - только лишь будь готов ответить за последствия.

В книге представлена идея «Времен» и «Планов», как главные инструменты в борьбе с зависимостями:

- Перевести взгляд не на будущее (как же я дотяну?), а на сейчас (сейчас-то я не умираю от голода).

- Прикинуть, сколько ещё времени я смогу протянуть в данном комфортном состоянии: например, 2 часа со мной голодного обморока не случится без полпачки печенья.

- Дать себе слово (это ключевой момент), что раз я решил, что в течении этих двух часов мне не понадобятся дополнительные углеводы, то я обещаю себе, что их и не приму.

- По прошествии 2-х часов поздравляем себя, я молодец, выдержал: решил и сделал! Тренируем силу свободной воли. Голоден ли я теперь? Вроде бы и нет, а вот через час можно угостить себя яблоком.

- Или по прошествии часа я не сумел отказать приятелю и зажевать вместе с ним, ну что же - это был мой выбор, решение прервать «Время» было сделано мной (осознанно или нет), поэтому прощаем себя и определяем следующее время.

- Перед каждым приёмом пищи определяем «План» того, что и сколько я съем: бургер, картошку и колу (да, плохой пример, но наглядный) или выберу просто бургер, вспомнив, что от всего остального будет пучить.

Работая по «Временам» и «Планам» я вижу, что появилась возможность реально контролировать количество и качество того, что попадает мне в рот. Я сам определяю, сколько кофе я выпиваю, если выпиваю вообще (кстати, освободившись от кофейной зависимости вкупе с более качественной едой (фрукты, овощи, орехи, больше воды), решилась проблема запоров). Полностью уйти из интернета пока не получилось, т.к. сижу перед ним весь рабочий день, но неотправленных писем нет, задолженностей и несделанностей тоже. Жена удивляется токому усиленному вниманию к ней, будущий ребёнок ещё более желанный (дальше - стандартные восхищенные отзывы).

Конечно, ум никуда не делся и он работает над куда более весомыми доводами в пользу сникерсов, расписывая мне оптимально сбалансированный состав из глюкозы, ненасыщенных жиров, невредных подсластителей и т.д., но теперь зависимости-бесы уже почти готовы признать поражение, поднять руки и отступить - хозяин тут я и я принимаю окончательное решение.

Владимир Заря