7 правил, как справиться с сезонным упадком сил

У вас упадок сил, не хватает энергии, трудности с концентрацией внимания, появилось чувство тревоги? Это симптомы сезонной депрессии. Миллионы людей во всем мире испытывают подобные проблемы в холодные месяцы года, и среди них много здоровых и молодых.

Давайте как-то с этим справляться. Предлагаем семь простых правил.

1. Ешьте. Люди, имеющие аффективные расстройства, испытывают тягу к углеводам, однако для лучшего самочувствия следует есть бульон или суп, либо цельнозерновые продукты. Они подавляют аппетит надолго и способствуют повышению уровня серотонина.

2. Пейте. Вместо крепкого кофе или энергетических напитков, к которым стремятся люди, испытывающие депрессии, стоит в это период пить травяной чай. Дело в том, что кофеин может вызывать беспокойства, стать причиной пищеварительных проблем. Если любите вкус кофе, то отказываться от него не стоит, нужно перейти на сорта кофе без кофеина.

3. Гуляйте. Чаще выходите на улицу, бывайте при естественном освещении. Свежий воздух и естественный свет улучшают состояние при сезонной депрессии, даже в пасмурный день.

4. Двигайтесь. Регулярная физическая нагрузка снимает стресс, улучшает настроение, дает заряд энергии. Это могут быть простые прогулки в парке, пробежки или занятия с детьми.

5. Планируйте. Чтобы бороться с сезонным аффективным расстройством, заранее продумывайте план на день и придерживайтесь его. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные), это поможет улучшить память и чувствовать себя более бодрыми в течение дня. Наличие режима дня помогает в борьбе с депрессиями.

6. Добавьте витамины. Для людей, страдающих сезонными расстройствами, врачи всегда выписывают дополнительные витамины. Сходите и вы на консультацию, вам помогут выбрать нужные добавки: например, такие как витамины группы В. Если вы против витаминов, то следите за наличием в рационе мяса и молочных продуктов.

7. Не занимайте самолечением. К сожалению, от сезонной депрессии нет какой-то одной таблетки. Многие начинают «лечиться» алкоголем, пустыми калориями. И это только ухудшает ситуацию. Если вам не помогли наши рекомендации, нужно обязательно решать проблему со специалистом.