Аутогипноз поможет достигнуть любой цели

Аутогипноз - что это? Это техника вхождения в гипнотическое состояние (или аналогичное измененное состояние) самомтоятельно, без помощи гипнотизера. Достигнуть этого состояния очень просто. Вы неоднократно его ощущали, хотя до сих пор не называли его так. Можно с уверенностью утверждать, что большинство людей также испытали в своей жизни аутогипноз или даже гипноз. Возможно, Вам приходилось слушать когда-нибудь неинтересный, монотонный доклад или лекцию в течение нескольких часов. Частенько мы слегка засыпаем, чувствуем, как нас окутывает легкий туман, мы перестаем следить за окружающим и видим только говорящего человека. Подобная ситуация может случиться во время вождения автомобиля на автостраде. Длительная езда и монотонность дороги могут вызвать подобное явление.

Аутогипноз можно успешно использовать для различных позитивных целей, путем настраивания себя "изнутри" на конечный результат. Вы можете развивать свои способности, успокоить разум, сконцентрировать внимание и волю, вполне успешно аутогипноз помогает бороться с ожирением. В общем, желанные цели могут быть различные - главное включите их в свою программу в утвердительной форме.
Техника аутогипноза

Необходима абсолютная тишина, чувство безопасности, состояние интимности.

Вот пример релаксационного упражнения, помогающего достигнуть аутогноза

Следующий текст Вы можете записать на кассету или попросить Вашего помощника его прочитать.

«Сядьте или лягте удобно. (...) Очистите сознание. (...) Сделайте долгий, глубокий вдох. (...) Выдыхайте глубоко несколько минут. (...) Закройте глаза. (...) Позвольте релаксирующей волне выдоха разлиться по всему Вашему телу. (...)

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, почувствуйте, как расслабление доходит к каждому нерву и клетке тела. (...) Выдыхайте так несколько минут. (...) Почувствуйте приятное расслабление тела. (...) Разрешите отойти от Вас всем проблемам и хлопотам. (...) Вы чувствуете приятное тепло. Тело погружено в приятное расслабление. (...)

Вдыхая, ощутите, как расслабляются мышцы Ваших стоп. (...) Мышцы пальцев ног расслабляются с каждым выдохом все больше. (...) Эта чудесная релаксация окутывает каждую клетку Ваших стоп до самых костей. (...) Вы расслабляетесь как никогда ранее. (...) Ощутите, как волна приятного расслабления продвигается вверх по голеням до колен. (...) Наслаждайтесь этим чувством. (...) Входите в состояние релаксации все глубже. (...) Теперь расслабьте бедра. (...) Ощутите, как напряжение рассеивается и исчезает в этой волне. (...) Почувствуйте приятное расслабление, охватывающее все Ваше тело. (...) Почувствуйте, как поднимается расслабление к низу живота и гениталиям. (...)

Почувствуйте, как при каждом вздохе расслабление усиливается. (...) С каждым вздохом расслабление дается все легче. (...) Каждый вздох приносит Вам все более глубокое состояние полного, неограниченного расслабления. (...) Оно поднимается к животу, грудной клетке, охватывает все внутренние органы. (...) Поддайтесь полностью этому чудесному состоянию релаксации. Позвольте ему охватить ваше тело целиком. (...) Ощутите теперь, как расслабляются плечи. (...) А потом обе руки, через локти, запястья, до кончиков пальцев. Руки и пальцы расслаблены и неуправляемы. (...) Расслабление охватывает все тело, всего Вас. (...) Расслабление продвигается к шее. (...)

Почувствуйте, как исчезает напряжение. (...) Каждая часть тела расслаблена. (...) Теперь расслабление движется к голове. Вначале расслабляются мышцы лица. (...) Ощутите, как расслабляются мышцы вокруг глаз. (...) Расслабление продвигается к макушке головы и проходит внутрь ее. (...)

Каждая часть Вашего тела полностью и абсолютно расслаблена. (...) Почувствуйте полное, чудесное состояние релаксации. (...) Представьте себе, что Вы лежите на берегу тихого ручья. (...) Вы слышите спокойное журчание текущей воды. (...) Чувствуете запах полевых цветов. (...) Вы слышите пение птиц. Вы ощущаете легкое дуновение ветерка и ласковые лучи солнца. (...)

Вы видите себя, Вы встаете, и, не спеша, идете вдоль берега ручья. (...) Вы видите веточку, которую уносит, как лодку вода. (...) Слышите звуки водопада. Вы идете на этот звук. (...) И вот он перед Вами. Вслушайтесь в его приятный голос. (...) Рядом Вы видите десять ступеней, выбитых в скале, они ведут вниз. (...) Не спеша, спускаетесь по ступеням вниз. (...) С каждым шагом релаксация усиливается. Когда Вы дойдете к последней ступени, будете полностью расслаблены. Ваше сознание и тело полностью расслаблены. (...)

Постепенно спускаетесь вниз, считайте. (...) Десять. Спокойно спускаетесь, релаксация в Вашем теле углубляется. (...) Девять. Очередной шаг, с которым Вас охватывает полное расслабление. (...) Восемь. Постепенно спускаетесь вниз. Чувствуете свободу, покой и приятный воздух. (...) Семь. Еще глубже вошли в состояние расслабления. (...) Шесть. Вы в полной релаксации. (...) Пять. Вы на половине дороги и чувствуете полное расслабление. (...) Четыре. Вы входите в него все глубже. (...) Три. Продвигаетесь дальше. (...) Два. Вы полностью расслабились. (...) Один. Вы в состоянии глубокой релаксации. (...) Ощутите, как входите на теплую скалу и укладываетесь на ее гладкую, приятную поверхность. (...) Вы полностью расслаблены. (...) Расслаблены. (...) Расслаблены. (...) Расслаблены и спокойны».

Чтобы завершить это упражнение, можете добавить инструкцию, внушающую возвращение той же дорогой, но только в обратном направлении, или запрограммировать короткий или длинный восстанавливающий сон.