Переедание: вы делаете эти ошибки в стрессовых ситуациях

Существует два вида голода - физический, естественное состояние организма, и эмоциональный. Потребности физического голода можно обеспечить сбалансированным правильным питанием, а вот эмоциональный зачастую не контролируется никак по простой причине - непонятно, где какой.

Насчет контроля в первую очередь стоит признать, что частью повседневной жизни являются стрессы, тревоги и волнения. От них никуда не деться, а отрицательные эмоции нужны для правильной психической организации. Главное правильно воспринимать свое состояние и понимать, откуда и что берется. И если проблема возникает, ее надо принимать как факт. Затем следует понаблюдать как, что и сколько вы едите? Для этого стоит некоторое время, возможно пару недель, просто записывать что, когда и сколько вы съели. В эти записи должны входить обеды, завтраки, ужины и все перекусы на бегу... Все, до последней конфетки, которую проглотили в транспорте по пути на работу. Важно также отмечать время, когда что- то ели. А параллельно с этими записями можно вести что- то наподобие дневника, в который записывать все эмоции, переживания и связанные с ними события, также с указанием времени.

Проанализировав позже свои записи, можно понять, когда же были действительно голодны, а когда пытались заменить негативную эмоцию чувством сытости, приятным для нашего организма.

Зачастую поглощая пищу, люди просто заставляют себя отвлекаться от повседневного негатива - обид, страхов, гнева. Эти привычки идут еще из далекого детства, когда родители шантажировали мороженым или сладостями. И часто во взрослой жизни они также остаются, чтобы побаловать себя и сделать что-то приятное. У многих, к сожалению, из радостей жизни осталась только одна - поесть. Так как же все-таки отучить себя от привычки закусывать негатив едой?

Первое что надо сделать - это научиться слушать собственное тело, принимать его сигналы и быть полностью ответственным за состояние. Важно не принимать пищу до тех пор, пока действительно не проголодаетесь, так как при психологическом голоде мысли о еде будут постоянными. Желательно установить график питания: есть в одно и то же время, не перекусывать и не хватать ни чего на бегу, отказаться от вредной пищи из ресторанов быстрого приготовления, не есть тяжелую пищу в неурочное время, например на ночь, принимать пищу спокойно и сосредоточенно, не переедать.

Также не стоит бежать от реальности: всегда нужно стараться анализировать собственное состояние, понять, какую именно эмоцию испытали только что - это была обида, гнев, разочарование или что-то еще... Пережив эмоцию, ее следует отпустить и идти дальше. Тогда не появится желание заменить ее кусочком торта. Ведь в жизни есть очень много радостей, которыми можно заменить очередной перекус.

Следите за своими эмоциями, живите полной жизнью, учитесь радоваться мелочам и тогда не придется жить возле дверцы холодильника.