Как справиться с паническими атаками: алгоритм действий
2022-12-01 21:23:39
После начала полномасштабной войны каждый из нас живет в состоянии стресса и постоянной тревоги, а следовательно - имеет повышенный риск развития панического расстройства.
Паническое расстройство имеют почти 264 млн людей во всем мире. Он проявляется внезапными и повторяемыми паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.
Как сообщает Министерство здравоохранения, одиночные панические атаки не являются паническим расстройством: они могут возникать через перехвилювання или чрезмерную усталость. Однако, если идет речь о паническом расстройстве, человек чувствует сильную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.
Панические атаки вызывают чувство обреченности и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь собе в этот момент.
Как справиться с паническими атаками?
Во время панической атаки очень важно попробовать концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться".
Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками есть техника "5-4-3-2-1". Чтобы снизить напряжение, назовите:
- 5 вещей, какие вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
- 4 вещи, какие вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одел на теле и тому подобное);
- 3 вещи, какие вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка);
- 2 вещи, какие вы чувствуете на обоняние (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (мятная резинка, чай и тому подобное).
Помните: хотя панические атаки пугают, они не являются опасными и не наносят физического вреда. Впрочем они могут быть симптомом других психических расстройств, потому в случае выявления самых первых признаков и только что вы будете находиться в безопасности, обратитесь к врачу.
Что делать?
Если вам тревожно, страшно и вы не можете овладеть мыслью - это нормально. В случае же, если вы нуждаетесь в помощи, обращайтесь за одним из номеров "горячих линий" психологической поддержки :
0 800 100 102 - Линия Национальной психологической ассоциации;
0 800 210 160 - Линия международной гуманитарной организации "Человек в беде";
(044) 456 17 02; (044) 456 17 25 - Линии Киевского городского центра психолого-психіатричної помощи при состояниях душевного кризиса;
0 800 211 444 - Линия эмоциональной поддержки Международной организации из миграции
Нові публікації
-
Вибір потолочного світильника може значно вплинути на загальний вигляд та атмосферу вашого дому. Світильники потолочні виконують не лише практичну роль, за...
-
Амінокислоти від diethub.com.ua є необхідними для багатьох біологічних процесів в організмі, таких як синтез білків, підтримка імунної системи, ріст і від...
-
Навчання дітей користуванню ноутбуком стало важливою навичкою в сучасному цифровому світі. Вони стикаються з технологіями з раннього віку, і навчання ефект...
-
Лікар фізіотерапевт у «ЦСМ» – це досвідчений фахівець високого рівня кваліфікації в питаннях відновлення функціональності організму. Сучасна фізіотерапія в...
-
В сучасному світі, де конкуренція серед брендів стає все більш інтенсивною, ефективна реклама в інтернеті відіграє ключову роль у формуванні знання і сприй...
-
В умовах сучасних реалій все більше власників приватних будинків замислюються над питанням ефективного та економічного опалення. Традиційні методи опалення...
-
Дізнайтеся, як поліпшити мобільність тіла без травм за допомогою ефективних методів, таких як йога, стретчинг, пілатес та функціональні тренування....
-
Випускний альбом є значущою пам'яткою для учнів, яка зберігає спогади про їхні шкільні роки. Оформлення альбому повинно бути ретельно продумане, щоб максим...
-
Колготки, як частина жіночого гардеробу, мають багату історію. Спочатку вони були частиною чоловічого одягу, проте з часом стали незамінним елементом жіноч...
-
Корейська косметика Beauty of Joseon вже давно завоювала серця багатьох жінок у всьому світі. Її популярність зростає з кожним роком завдяки високій якості...