Как справиться с паническими атаками: алгоритм действий
2022-12-01 21:23:39
После начала полномасштабной войны каждый из нас живет в состоянии стресса и постоянной тревоги, а следовательно - имеет повышенный риск развития панического расстройства.
Паническое расстройство имеют почти 264 млн людей во всем мире. Он проявляется внезапными и повторяемыми паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.
Как сообщает Министерство здравоохранения, одиночные панические атаки не являются паническим расстройством: они могут возникать через перехвилювання или чрезмерную усталость. Однако, если идет речь о паническом расстройстве, человек чувствует сильную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.
Панические атаки вызывают чувство обреченности и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь собе в этот момент.
Как справиться с паническими атаками?
Во время панической атаки очень важно попробовать концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться".
Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками есть техника "5-4-3-2-1". Чтобы снизить напряжение, назовите:
- 5 вещей, какие вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
- 4 вещи, какие вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одел на теле и тому подобное);
- 3 вещи, какие вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка);
- 2 вещи, какие вы чувствуете на обоняние (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (мятная резинка, чай и тому подобное).
Помните: хотя панические атаки пугают, они не являются опасными и не наносят физического вреда. Впрочем они могут быть симптомом других психических расстройств, потому в случае выявления самых первых признаков и только что вы будете находиться в безопасности, обратитесь к врачу.
Что делать?
Если вам тревожно, страшно и вы не можете овладеть мыслью - это нормально. В случае же, если вы нуждаетесь в помощи, обращайтесь за одним из номеров "горячих линий" психологической поддержки :
0 800 100 102 - Линия Национальной психологической ассоциации;
0 800 210 160 - Линия международной гуманитарной организации "Человек в беде";
(044) 456 17 02; (044) 456 17 25 - Линии Киевского городского центра психолого-психіатричної помощи при состояниях душевного кризиса;
0 800 211 444 - Линия эмоциональной поддержки Международной организации из миграции
Нові публікації
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
-
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг...
-
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст...