Как справиться с паническими атаками: алгоритм действий

После начала полномасштабной войны каждый из нас живет в состоянии стресса и постоянной тревоги, а следовательно - имеет повышенный риск развития панического расстройства.

Паническое расстройство имеют почти 264 млн людей во всем мире. Он проявляется внезапными и повторяемыми паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.

Как сообщает Министерство здравоохранения, одиночные панические атаки не являются паническим расстройством: они могут возникать через перехвилювання или чрезмерную усталость. Однако, если идет речь о паническом расстройстве, человек чувствует сильную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.

Панические атаки вызывают чувство обреченности и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь собе в этот момент.

Как справиться с паническими атаками?

Во время панической атаки очень важно попробовать концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться".

Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками есть техника "5-4-3-2-1". Чтобы снизить напряжение, назовите:

1. 5 вещей, какие вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
2. 4 вещи, какие вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одел на теле и тому подобное);
3. 3 вещи, какие вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка);
4. 2 вещи, какие вы чувствуете на обоняние (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
5. 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (мятная резинка, чай и тому подобное).

Помните: хотя панические атаки пугают, они не являются опасными и не наносят физического вреда. Впрочем они могут быть симптомом других психических расстройств, потому в случае выявления самых первых признаков и только что вы будете находиться в безопасности, обратитесь к врачу.

Что делать?

Если вам тревожно, страшно и вы не можете овладеть мыслью - это нормально. В случае же, если вы нуждаетесь в помощи, обращайтесь за одним из номеров "горячих линий" психологической поддержки :

0 800 100 102 - Линия Национальной психологической ассоциации;

0 800 210 160 - Линия международной гуманитарной организации "Человек в беде";

(044) 456 17 02; (044) 456 17 25 - Линии Киевского городского центра психолого-психіатричної помощи при состояниях душевного кризиса;

0 800 211 444 - Линия эмоциональной поддержки Международной организации из миграции