8 способов избавиться от сонливости
2017-03-02 20:36:12
Днем организм пытается компенсировать недостаток сна, из-за чего буквально приходится засыпать на ходу. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться основных правил хорошего сна.
Советы для хорошего сна
Ложиться спать нужно в одно и тоже время, с максимальной разницей в один час. Желательно уснуть до 23:00, сон до полуночи намного полезнее и позволяет организму быстрее восстановиться. Со временем выработается режим, и просыпаться в назначенное время будет гораздо легче.
Продолжительность сна подбирается индивидуально, но она должна быть не короче 7 часов. Если организм не успевает отдохнуть за 9 часов и более, это может свидетельствовать о ряде заболеваний, в частности, хроническом переутомлении.
При переводе часов режим нарушается и организму нужно время на адаптацию. Поэтому лучше начать переводить часы заранее, по несколько минут в день. Это поможет легко и незаметно перейти на новое время.
Все отвлекающие предметы: телевизор, компьютер и т. д. желательно убрать из спальни. Перед сном можно немного почитать или послушать расслабляющую музыку.
Не стоит наедаться на ночь, особенно тяжелой белковой или углеводной пищей. Ужин должен состоять из овощей или каши и съесть его нужно минимум за 2 часа до сна.
Ложиться спать лучше тогда, когда уже появилось чувство сонливости. Если спать еще не хочется, лучше немного подождать, но не лежа в кровати, а двигаясь. Очень полезны перед сном занятия йогой и массаж. Легкая физическая нагрузка разогреет мышцы и снимет усталость.
Не нужно ложиться спать вечером, если до ночного сна осталось менее 5 часов. Вечерний сон сбивает организм с ритма, из-за чего на следующий день опять появится чувство сонливости.
Не стоит принимать на ночь лекарства, содержащие спирт. Алкоголь, даже в малых дозах, будоражит нервную систему и смещает режим. Чтобы уснуть быстро и легко, можно перед сном выпить чай с ромашкой или мятой. Эти травы действуют очень мягко, успокаивают и расслабляют. При регулярном применении помогают вылечить бессонницу и снизить тревожность.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...