Правила меню кормящей мамы
2023-10-28 19:22:03
Принципы правильного питания важно, как никогда, соблюдать в период беременности. Ведь то, что вы едите, влияет не только на ваше собственное здоровье, но и на развитие малыша в утробе. Рассмотрим важные аспекты меню для кормящей мамы.
Что можно при ГВ кушать?
Еда – это не только источник витаминов, минералов и микроэлементов, а и «плохого» холестерина, трансжиров, химических ароматизаторов, ГМО и других вредных веществ. Чтобы не навредить ни себе, ни своему малышу, в период беременности желательно отдавать предпочтение простым и максимально природным по составу продуктам. В их список входит:
- Рыба. К самым полезным видам относится лосось, сардины и треска. Они в вопросе питания кормящей мамы – кладезь источника омега-3 жирных кислот, которые нужны для развития мозга и зрения ребенка. К тому же рыба очень сытная, и вы вряд ли захотите добавки.
- Молоко. Все знают, что молоко – источник кальция. Но беременным можно пить только пастеризованное или растительное, чтобы минимизировать шанс попадания в организм патогенной микрофлоры.
- Овощи и фрукты. В свежем виде они способствуют нормализации перистальтики кишечника. Включите в рацион яблоки, груши, сливы, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, зелень и другие варианты. Они обогащают организм беременной фолиевой кислотой, железом и кальцием. Будьте осторожны с цитрусовыми – они могут стать источником аллергической реакции.
- Мясо. Мясо птицы и говядины является источником высококачественного белка и железа. А витамин В12 положительно воздействует на работу нервной системы.
- Цельнозерновые продукты. На их основе можно готовить каши и дополнять их овощами или мясом – получается сытно и вкусно. Потребность в пищевых волокнах особо важна беременным для профилактики расстройств ЖКТ.
Также не нужно забывать о чистой воде для обновления околоплодных вод и поддержки кровообращения эмбриона.
Можно ли кушать эти продукты в неограниченном количестве?
Понять беременную можно – ведь она ест за двоих. Однако у каждого продукта есть пищевая ценность, которую лучше не превышать. Так вы только наберете вес и начнутся осложнения. Нужно учитывать не только, что можно кушать кормящей маме, а и сколько. Диетологи рекомендуют до 25 лет беременным не превышать калораж выше 2500, а до 50 лет – 2300. Лучше кушать время от времени, но дробно.
Возьмите себе эти принципы питания на заметку, ведь их можно будет придерживаться и после беременности для сохранения желаемых пропорций тела! А больше интересного материала о будущих мамочках и малышах на страницах детского блога – Happy Child.
Нові публікації
-
З новим роком приходять нові тренди в світі іграшок для дітей, і 2023 рік не є винятком. Цього року ринок іграшок заповнений захоплюючими і креативними вир...
-
Новонароджені вимагають особливого догляду та уваги. Правильне купання, перевдягання та догляд за їхньою ніжною шкірою допоможе уникнути багатьох проблем, ...
-
Здоров'я - це скарб, який варто берегти кожен день. І ключ до цього скарбу - правильне харчування. Денний раціон, наповнений натуральними продуктами, стає ...
-
На жаль на тисячу новонароджених дітей близько десяти з них можуть мати вроджену аномалію серця або великих артерій, хоча ці аномалії не настільки серйозні...
-
Для підтримки здоров’я, енергійності дитина і доросла людина має вживати не лише вітаміни. Раціон повинен містити й інші сполуки. До їхнього переліку належ...
-
Геморой – це більш поширене захворювання, ніж може здаватися (1). Життя сучасної людини створює всі умови для його розвитку. Мало хто знає, як виглядає гем...
-
Чистота в будинку може здаватися дещо суб'єктивним поняттям. Якби ви мали можливість поглянути під мікроскопом на те, що знаходиться на робочих поверхнях, ...
-
Наближається зима, а разом із нею і перший сніг, передноворічні клопоти. Але, на жаль, цю казкову картину, може затьмарити застуда. Якщо ви не хочете сидіт...
-
При виборі вібратора для жінки важливо враховувати її індивідуальні потреби і переваги. Розглядайте різні типи, такі як класичні, реалістичні, чи з функціє...
-
Нові можливості онлайн-шопінгу з Domino.Ua. Зручна платформа для покупок в інтернеті. Широкий вибір, доступні ціни та швидке доставлення. ...
Нет комментариев. Добавьте свой.