Правила меню кормящей мамы
2023-10-28 19:22:03
Принципы правильного питания важно, как никогда, соблюдать в период беременности. Ведь то, что вы едите, влияет не только на ваше собственное здоровье, но и на развитие малыша в утробе. Рассмотрим важные аспекты меню для кормящей мамы.
Что можно при ГВ кушать?
Еда – это не только источник витаминов, минералов и микроэлементов, а и «плохого» холестерина, трансжиров, химических ароматизаторов, ГМО и других вредных веществ. Чтобы не навредить ни себе, ни своему малышу, в период беременности желательно отдавать предпочтение простым и максимально природным по составу продуктам. В их список входит:
- Рыба. К самым полезным видам относится лосось, сардины и треска. Они в вопросе питания кормящей мамы – кладезь источника омега-3 жирных кислот, которые нужны для развития мозга и зрения ребенка. К тому же рыба очень сытная, и вы вряд ли захотите добавки.
- Молоко. Все знают, что молоко – источник кальция. Но беременным можно пить только пастеризованное или растительное, чтобы минимизировать шанс попадания в организм патогенной микрофлоры.
- Овощи и фрукты. В свежем виде они способствуют нормализации перистальтики кишечника. Включите в рацион яблоки, груши, сливы, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, зелень и другие варианты. Они обогащают организм беременной фолиевой кислотой, железом и кальцием. Будьте осторожны с цитрусовыми – они могут стать источником аллергической реакции.
- Мясо. Мясо птицы и говядины является источником высококачественного белка и железа. А витамин В12 положительно воздействует на работу нервной системы.
- Цельнозерновые продукты. На их основе можно готовить каши и дополнять их овощами или мясом – получается сытно и вкусно. Потребность в пищевых волокнах особо важна беременным для профилактики расстройств ЖКТ.
Также не нужно забывать о чистой воде для обновления околоплодных вод и поддержки кровообращения эмбриона.
Можно ли кушать эти продукты в неограниченном количестве?
Понять беременную можно – ведь она ест за двоих. Однако у каждого продукта есть пищевая ценность, которую лучше не превышать. Так вы только наберете вес и начнутся осложнения. Нужно учитывать не только, что можно кушать кормящей маме, а и сколько. Диетологи рекомендуют до 25 лет беременным не превышать калораж выше 2500, а до 50 лет – 2300. Лучше кушать время от времени, но дробно.
Возьмите себе эти принципы питания на заметку, ведь их можно будет придерживаться и после беременности для сохранения желаемых пропорций тела! А больше интересного материала о будущих мамочках и малышах на страницах детского блога – Happy Child.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ...
-
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут...
-
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт...
-
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ...
-
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк...
-
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто...
-
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ...
-
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста...
-
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ...
-
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...