Правила меню кормящей мамы
2023-10-28 19:22:03
Принципы правильного питания важно, как никогда, соблюдать в период беременности. Ведь то, что вы едите, влияет не только на ваше собственное здоровье, но и на развитие малыша в утробе. Рассмотрим важные аспекты меню для кормящей мамы.
Что можно при ГВ кушать?
Еда – это не только источник витаминов, минералов и микроэлементов, а и «плохого» холестерина, трансжиров, химических ароматизаторов, ГМО и других вредных веществ. Чтобы не навредить ни себе, ни своему малышу, в период беременности желательно отдавать предпочтение простым и максимально природным по составу продуктам. В их список входит:
- Рыба. К самым полезным видам относится лосось, сардины и треска. Они в вопросе питания кормящей мамы – кладезь источника омега-3 жирных кислот, которые нужны для развития мозга и зрения ребенка. К тому же рыба очень сытная, и вы вряд ли захотите добавки.
- Молоко. Все знают, что молоко – источник кальция. Но беременным можно пить только пастеризованное или растительное, чтобы минимизировать шанс попадания в организм патогенной микрофлоры.
- Овощи и фрукты. В свежем виде они способствуют нормализации перистальтики кишечника. Включите в рацион яблоки, груши, сливы, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, зелень и другие варианты. Они обогащают организм беременной фолиевой кислотой, железом и кальцием. Будьте осторожны с цитрусовыми – они могут стать источником аллергической реакции.
- Мясо. Мясо птицы и говядины является источником высококачественного белка и железа. А витамин В12 положительно воздействует на работу нервной системы.
- Цельнозерновые продукты. На их основе можно готовить каши и дополнять их овощами или мясом – получается сытно и вкусно. Потребность в пищевых волокнах особо важна беременным для профилактики расстройств ЖКТ.
Также не нужно забывать о чистой воде для обновления околоплодных вод и поддержки кровообращения эмбриона.
Можно ли кушать эти продукты в неограниченном количестве?
Понять беременную можно – ведь она ест за двоих. Однако у каждого продукта есть пищевая ценность, которую лучше не превышать. Так вы только наберете вес и начнутся осложнения. Нужно учитывать не только, что можно кушать кормящей маме, а и сколько. Диетологи рекомендуют до 25 лет беременным не превышать калораж выше 2500, а до 50 лет – 2300. Лучше кушать время от времени, но дробно.
Возьмите себе эти принципы питания на заметку, ведь их можно будет придерживаться и после беременности для сохранения желаемых пропорций тела! А больше интересного материала о будущих мамочках и малышах на страницах детского блога – Happy Child.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле...
-
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ...
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
Нет комментариев. Добавьте свой.