Офисная гимнастика для здоровой спины

Держи осанку под присмотром!

Больше всего вреда спине может принести, сидячий образ жизни. Ни для кого не секрет, что день проведённый на работе в офисе или просто же сидя, вечером отзовётся болями в спине, пояснице и шее. Шуточное название в мире медицины у этого недуга "офисная спина".

Хотите знать, в чём проблема? Это происходит из-за сильно увлечения работой. Отвлекаясь на одно, мы совсем забываем о здоровье спины и правильной осанке. Для того чтобы было удобнее работать, зависаем в одной позе и сутулимся, наши позвонки подстраиваются под неестественную позу, при этом сдавливаются нервы и причиняют сильную и неприятную боль. И, конечно же, нагрузка на спину уже далеко не правильная.

Спустя какое-то время (всё зависит от физиологии человека), межпозвоночные диски получают повреждения, что в свою очередь приводит к защемлению нервов и травме спинных мышц. Ещё в древние времена люди начали поиски способов для решения этой проблемы. В наше время всё настолько эволюционировало, что теперь вы можете предостеречь заболевания позвоночника прямо на работе. Во избежание данной проблемы, нужно правильно подойти к обустройству рабочего места. Самое главное это высота стола и стул с твёрдой фиксируемой спинкой. Конечно, не забываем про монитор, который также должен располагаться на удобной высоте.

Каждый час находите несколько минут для прогулки, что поможет размять затёкшие спинные мышцы. Специально для решения такой проблемы была придумана офисная гимнастика. Она поможет сохранить здоровую спину как можно дольше. Специально придуманные упражнения, позволяют делать её, не вставая из-за рабочего места.

1. Растягивание позвоночника

Не вставая из кресла, потихоньку поднимаем руки, делая вдох, после постарайтесь потянуться за ними как сможете высоко. Далее не отрывая от кресла(стула) ягодицы, выпрямите ноги и потяните их. Данное движение повторите несколько раз, и увидите эффект.

2. Наклоняемся

Ставим ноги на ширине плеч, при этом садимся на самый краюшек кресла(стула). Наклоняясь вперёд, попытайтесь дотянуться рукой до пола, в то время как вторая тянется вверх. Сделайте глубокий вдох. И теперь меняя руки продолжаем это упражнение не меньше трёх раз.

3. Соединяем лопатки

Заведите руки за спину, а из пальцев сомкните замок. После потяните руки как можно сильнее назад, впоследствии ваши лопатки соединятся. Повторять данное упражнение не менее трёх раз.

Так как треть своей жизни мы проводим на работе и треть во сне, то для сохранения позвоночника здоровым, важно позаботиться о его ночном комфорте. Хороший ортопедический матрас тут один из важнейших моментов, влияющих на отдых спины, а, соответственно, и на то как вы будете себя чувствовать утром.

Помните самое главное. Большинство болезней связано с больным позвоночником, и соблюдение простых правил приведённых выше поможет оставаться здоровым и полным сил.