6 советов для улучшения ночного сна

Есть ли у вас проблемы со сном? Молниеносные мысленные гонки без признаков замедления? Возможно, вы не успели составить список дел на день грядущий или ваши мысли заняты предстоящими делами. В любом случае, нервное наблюдение за стрелками часов веселья не доставляет.

Вы не одиноки. По данным Национального института здоровья, от 50 до 70 миллионов людей страдают от хронических нарушений сна и периодических проблемы со сном, существенно снижающих здоровье, бодрость и безопасность.

Существует множество стратегий, помогающих успокоить ум, улучшить сон, например, включение регулярной практики сосредоточения и медитации в вашу жизнь. Вот несколько простых советов, использовав которые бессонные ночи останутся лишь неприятным воспоминанием.

Сократите потребление кофеина

Не употребляйте напитки с кофеином после полудня или, по крайней мере, за восемь часов до отхода ко сну. Это означает, что придется исключить кофе, эспрессо, чай и шоколад (унция темного шоколада имеет около 25 мг кофеина, что эквивалентно четверти стакана сваренного кофе). Замените вредную привычку кофе без кофеина или травяным чаем.

Другая комната, как вариант

Если вы не можете заснуть от 20 до 30 минут, не мучайте себя и постель. Перейти в другую комнату, посидите в кресле с закрытыми глазами и повторите упражнение релаксации. Затем вернитесь к вашей кровати. Используйте вашу постель только для сна и секса, чтобы укрепить связь между кроватью и сном.

Комфортное постельное белье

Очень важно, чтобы постель была свежей, ведь запах старого белья усугубляет проблему бессонницы. Если вы не чувствуете уюта, возможно, пора задуматься над тем, чтобы обновить спальный комплект, рекомендуем выбирать постельное белье украинских торговых марок, так как это значительно сэкономит семейный бюджет, не потеряв в качестве.

Отложите телефон до утра

Оставьте ваш смартфон в другой комнате или же вовсе отключите. Да, это сложно, ведь когда мы не можем уснуть, то первый, кто попадается нам под руку - телефон. Свет от телефона стимулирует мозг и чтение электронной почты или другой контент стимулирует разум. Помните, цель состоит в том, чтобы замедлить и успокоить свой ум.

Укрепите ритуал перед сном

Выключите телевизор (или любые устройства, которые вы смотрите) за час до отхода ко сну и выполните привычный ритуал перед сном. Начните с основ ухода за собой, проветрите комнату, и как только Вы отправитесь в постель, сделайте несколько упражнений для релаксации. Ритуалы, подобные этому, форма оперантного кондиционирования и с течением времени выполнение их будет автоматически клонить вас в сон.

Вспоминает математику

Если вы до сих пор не уснули, то попробуйте перечислить 50 государств в алфавитном порядке или умножайте большие числа, или же считайте в обратном порядке от 200. Любая из этих "задач" поможет держать ум сосредоточенным, что поспособствует легкому и быстрому засыпанию.