Женщине нужен дневной сон для хорошего самочувствия

Зачем нужен дневной сон?
Человек, который отдохнул, лучше работает, поэтому прежде чем перейти к очередному заданию, полезно выделить время на сон. Дневной сон на своем рабочем месте значительно снижает стресс и в несколько раз повышает производительность труда. Если в полдень сделать перерыв на дневной отдых, то он улучшает работоспособность и концентрацию внимания, восстанавливает силы и приносит большую пользу для здоровья человека. Во время сна взрослый человек расслабляется, забывает о заботах и суете и, проснувшись, чувствует себя полным сил и полностью отдохнувшим.

Продолжительность дневного сна
Специалисты по сну рекомендуют взрослому человеку спать днём от 15 до 30 минут, чтобы после сна, не чувствовать себя вялым.

Польза от дневного сна взрослому человеку
- дневной сон снимает стресс и улучшает внимание. Большинство работодателей извлекают из этого свою выгоду, и поощряют желание сотрудников немного поспать;

- дневной сон усиливает креативность и воображение. После такого небольшого отдыха в голову приходят лучшие и великие идеи;

- дневной сон взрослому человеку улучшает настроение, память и реакцию. Это отличный способ избежать переутомления. Водителям, врачам, у которых профессии, так или иначе, связаны с концентрацией внимания, не нужно пренебрегать дневным сном. Студентам полезно спать днём, тогда выученная информация упорядочивается и лучше запоминается;

Для тех, кто спит меньше восьми часов, дневной сон необходим. Знайте меру и помните, что дневной сон лишь дополняет, а не заменяет ночной сон.

Дневной сон сохранит сердце
Исследования сотрудников медицинской школы Гарварда показали, что дневной сон убережет нас от сердечнососудистых заболеваний. Результаты исследований показали, что для тех людей, которые спят днем, риск смертности от болезней сердца сокращается, на 40 процентов, для людей, которые спят днем.

В исследовании приняли участие 24 000 человека в возрасте от 20-86 лет, которые никогда не болели онкологическими заболеваниями, и у которых не было инфарктов. Наблюдение за участниками продолжалось около 6 лет, от них требовалось подробно информировать о своих привычках и распорядке дня.

Как оказалось, тем, кто предпочитал дневной сон риск смерти от сердечных заболеваний сократился на 37% , и это при условии, что продолжительность сна составляла 30 минут, а промежутки на дневной сон были 3 раза в неделю. Более короткие промежутки на дневной сон, снижают риск смерти от сердечных заболеваний лишь на 12 %.

Ученые связывают полезность дневного сна с тем, что он благотворно влияет на уровень гормонов стресса, ведь их избыток связан с повышенным риском инсультов и инфарктов.

Дневной сок укрепляет здоровье
Американские исследователи пришли к выводу, что дневной сон в течение 45 минут снижает, укрепляет здоровье сердца, кровяное давление, если в ночное время человек не спит достаточное количество часов.

Дневной сон хорошо влияет на мозг взрослого человека. Исследования, которые были проведены учеными Калифорнийского Университета, показали, что те участники, которые спали днем полтора часа, показали отличные результаты в сложных тестах, по сравнению с теми, кто не спал. А другое исследование этого же университета показало, что сон пилота во время полета в течение 24 минут, (во время которого самолетом управлял второй пилот), повышает внимательность пилота на 54% и улучшает на 34% производительность пилота.

Как утверждают ученые, лучшим временем для дневного сна будет время с 13: 00 до 15: 00.

Как нужно правильно спать?

- для сна следует выбрать спокойное и тихое место;

- на глаза наденьте повязку либо уменьшите освещенность, ведь в темноте легче заснуть;

- если есть такая возможность, включите спокойную музыку. Под музыку хорошо спится, а значит, мозг и тело лучше отдыхают;

- отключите все телефоны;

- заведите будильник на 30 минут, чтобы проснуться через полчаса, а не уснуть глубоким сном;

- перед дневным сном выпейте чашечку кофе. Кофеин бодрит и станет действовать тогда, когда вы уже проснётесь, а значит, ваше пробуждение будет легким и приятным;

- чтобы окончательно взбодриться после, дневного сна, ополосните своё лицо холодной водой.

Теперь мы знаем, какую роль играет дневной сон в жизни каждого взрослого человека, и какую он приносит пользу.

Казак Вероника Викторовна