Йога для беременных: эффективные методики избавления от стресса

В течение всего срока беременности мать и дитя представляют собой единой целое, неразделимый мир. Вся вселенная для малыша сконцентрирована в животе матери. От самочувствия последней в немалой степени зависит, каким ребенок появится на свет. Общеизвестно, что все негативные эмоции, которые переживает женщина, так или иначе сказываются на состоянии плода, особенно на ранних сроках беременности. Если невозможно полностью абстрагироваться от реального мира со всей его негативной энергетикой, то каждый в состоянии минимизировать воздействие стрессовых факторов, которые могут разрушить хрупкое душевное состояние. Современная йога как система управления телом, разумом и эмоциями в состоянии помочь каждой женщине, ожидающей появления на свет маленького чуда.

Основа практики йоги - умение полностью расслабляться. Методики релаксации позволяют одновременно как снизить тонус скелетной мускулатуры, так и снять психическое напряжение, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний. Если удастся достигнуть идеальной гармонии между окружающим пространством и внутренним миром, значит, можно быть абсолютно уверенным: никакой стресс или негативная энергетика не смогут навредить ни будущей маме, ни малышу, которого она носит под сердцем. Эффективная йога для беременных не требует наличия особых навыков и умений. Главное - это научиться слышать внутренний голос и приходить в состояние полного раскрепощения.

Упражнение 1
Оно получило название Шавасана. Под этим термином понимают принятие позы полного покоя и расслабления. Заниматься йогой следует в помещении с комфортной температурой, не лишним будет включить негромкую мелодичную музыку, которая не отвлечет от полного очищения разума. Женщине необходимо лечь на спину, принять удобное положение. Под шею, поясницу и колени при необходимости можно положить мягкий валик. Следует закрыть глаза и полностью отрешиться от всего происходящего вокруг. Мысли уходят вдаль, тело становится легким и невесомым. Чаще всего йога для начинающих именно это упражнение рекомендует для тех, кто хочет научиться достигать внутренней гармонии. Находиться в таком положении следует в течение 10-20 минут, в течение которых каждая клеточка тела инстинктивно освобождается от накопленной негативной энергетики, неприятные состояния улетучиваются сами собой.

Упражнение 2
Крайне важно освоить методики диафрагмального дыхания. Концентрация на проделывании несложных упражнений позволит уберечься от неприятных переживаний, научит контролировать эмоции, не позволит разрушающему началу нанести вред малышу. Техники дыхания животом производятся вначале в положении лежа, затем сидя и стоя. Наиболее ощутимый эффект от дыхания животом наблюдается при проделывании упражнения утром и вечером по 10-15 минут.

Упражнение 3
Необходимо лечь на спину, полностью расслабиться. В течение того как дыхание становится менее резким и спокойным, следует представить, что обволакивающий воздух проникает в тело через копчик и выходит в области макушки. Десяти минут занятия в день вполне достаточно для того, чтобы уберечь себя и малыша от негатива, которого так много в реальном мире.
Для беременной женщины крайне важно освоить техники медитации. Они дают отдых разуму и телу, приводят к ясности мышления. Суть медитации - переключить внимание от звуков и образов окружающего пространства и перенестись внутрь самого себя. Со временем это помогает освободиться от стрессов, избавиться от переживаний, сделать мысли легкими и невесомыми. Йога для беременных является универсальным средством поиска гармонии между окружающим и внутренним миром, что помогает женщине родить на свет здорового о крепкого малыша.