Хроническое недосыпание: срочно нужно пересмотреть режим дня

Хроническое недосыпание

О том, что наша внешняя кра­сота и внутренняя гармония за­висят от сна, говорят давно и много. Но лишь последние 25 лет ученые всех мастей и рангов стали делать и получать удиви­тельные открытия о разруши­тельном влиянии на весь орга­низм элементарного недельного недосыпания. Достаточно одно­го взгляда, чтобы определить стрессовое состояние всех сис­тем, которые работают на износ.

Бешеный ритм жизни быст­рее всего сказывается на внеш­ней оболочке - коже. Она как никакой другой орган нуждается в правильной цирку­ляции крови и достаточном по­ступлении кислорода. Стоит де­нек-другой не выспаться, как предательски не маскируются круги под глазами, появляются кожные высыпания. А сами гла­за похожи на два воспаленных огонька. Спасет красоту только сон! Именно такое определение дают разным фазам и промежут­кам сна, который имеет особую оздоравливающую функцию:

1. Час ночи и четыре часа утра - активное деление клеток эпидермиса, которому очень кстати придутся различные кос­метические продукты. Именно по­этому так важно на ночь наносить подходящий крем плотной пита­тельной основы, чтобы действовал всю ночь.

2. Перед сном до полного впи­тывания можно наносить активные компоненты с энзимами и гликолевой кислотой. Тогда до активной фазы кровообращения он не только выровняет цвет лица, но и выведет лишнюю жидкость из организма.

3. Массаж стоп, круговые движения по животу, расслабля­ющий массаж в области плеч не только приятен. Но и заводит актив­ные точки организма, которые отве­чают за пищеварение, выведение токсинов и очищение кожи.

4. Все процедуры по похудению эффективнее проводить на ночь, после расслабляющей ван­ны и контрастного душа. Именно при спокойном сне организм начи­нает вырабатывать гормон, расщеп­ляющий жировые отложения. Если к нему добавить специальные фор­мулы уходовой косметики, то ре­зультат удвоится. Знайте, что антицеллюлитные или увлажняющие крема нужно наносить тонким сло­ем и круговыми движениями, чтобы не перегрузить организм.

5. Кортизол - гормон стресса, который приходит вместе с усталостью, замедляет обмен ве­ществ и в разы увеличивает чув­ство голода. Он также изменяет уровень сахара в крови и приводит к активным жировым накоплениям. Именно поэтому, поговорка: «Что­бы быть стройной, нужно высы­паться» - имеет под собой прочную доказательную базу. И ей лучше сразу довериться, без личных экс­периментов.

Возможные проблемы со здоровьем

Не всегда проблемы со сном связаны с плотным рабочим графи­ком. Чаще всего, нам сложнее зас­нуть из-за объективных факторов, которые мы повторяем изо дня в день. Они становятся привычкой и обязательно приведут к проблемам при засыпании, некомфортному сну и усталости при пробуждении. Хроническое недосыпание может привести к следующим проблемам:

• Головные боли и неприятные сны могут быть последствием за­медленного кровообращения. На­пример, от тугой резинки на воло­сах, неухоженных волосах или слишком агрессивных масок, нано­сящихся на всю ночь.

• Боль в спине, шее, позвоноч­нике, судороги мышц тела и даже ощущение холода создают­ся из-за неправильно обустроен­ной спальни. Кровать лучше ров­ная, матрац - средней жесткости, подушка должна поддерживать голову, а не искривлять позвоноч­ник.

• Сухость кожи, пересыха­ние слизистой носа, першение в горле возникают из-за низкой влажности в комнате. Доказано, что самый комфортный сон тре­бует хорошо проветренного поме­щения и температуры не выше 20 градусов по Цельсию.

• Аллергия, онемение конеч­ностей, повышение температу­ры тела во многом определяет одежда для сна. Никакой синте­тики, оборок и плотных резинок. Натуральность, легкость и не­броские тона настроят на крепкий сон.

И, конечно, не что так не вли­яет на нас самих, как ежедневный образ жизни. Старайтесь не пере­гружать вечер и ночное время бурными встречами, решением проблем, плотными кулинарными изысками, физическими упражне­ниями или началом далеко иду­щих проектов. Настраивайтесь на ночной отдых, и тогда даже малое количество сна возобновит силы для нового дня!

Только факты

• При недосыпании лишний вес не только не теряется, наоборот, накапливается. Даже при строгой диете, 3 часа нехватки сна снижа­ют ее эффективность на 55%.

• Крепкий и продолжительный сон предотвращает психоз. А вот недельное недосыпание оборачивается потерей внимания, концент­рации и перевозбуждением.

• 18 дней, 21 час и 40 минут - столько времени составляет ре­корд на самое долгое отсутствие сна. Победитель этого сомнитель­ного «соревнования» страдает расстройствами, галлюцинациями и провалами в памяти.

• Сон в шумных помещениях уменьшает активность иммунных свойств нашего организма.

• Средний срок службы матраса кровати - 8 лет. Дальше идет накапливание вредных микроорганизмов, которые ухудшают общее состояние сна.

• Частое применение снотворных препаратов нарушает фазы сна и ведет к расстройству режима. Специальные лекарства обоснова­ны только при сильнейших стрессовых ситуациях и только по реко­мендации врача.

• Исследования выяснили, что женщине для профилактики стрес­сов требуется на один час больше сна по сравнению с мужчинами.

Сон - это естественный физиологический и природный процесс, поэтому большого труда в управлении не требует. Нужно четко знать, как он протекает, и создать благоприятные условия. Тогда здоровье и волны энергии не пройдут мимо вас. Первая фаза - засыпание, расслабление, дремота, переход в подсознание. Никаких резких звуков, внезапных мыслей и громкого воздействия. Вторая фаза - полное расслабление и излучение мозгом бета-волн. Третья фаза - самая продолжительная, когда видишь сны, мак­симально идет обновление и отдых всех систем организма. Четвертая фаза - активность мозга сходна с периодом бодрствования, поэтому сны очень яркие и точные.

Зная, к чему могут привести хронические недосыпания, необходимо оптимально спланировать свой рабочий день. Вечер следует освободить от ответственных дел. И обязательно найти время для здорового восьмичасового сна.

Дарья Сотникова